Hurtigt vægttab for teenagere

I øjeblikket overvægt og fedme bliver mere og mere almindeligt problem blandt den yngre generation. Overvægt hos unge er ikke kun et sundhedsproblem, men også kan føre til lavt selvværd og social isolation. Desværre eller heldigvis næsten enhver hurtig kost til teenagere er kontraindiceret: sådanne diæter foreslår at begrænse mængden ind i kroppen af ​​næringsstoffer, og den voksende organisme er meget skadeligt.

Dog kan en teenager ganske hurtigt tabe sig, hvis du følger disse regler:

• Spis mere frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter, magert kød, fisk;
• Begræns dit indtag af fede og stegte fødevarer;
• Udeluk fra kosten sodavand og semi;
• Søde retter, rige simple kulhydrater, spiser kun på helligdage.

Forældre til teenagere, der har en overvægt, nødt til at købe hjem kun sund mad: i køleskabet, hvis du vil have en flaske af koks, og ligge i skabet cookies og chokoladebarer, vil barnet være svært at håndtere fristelser. Du skal også sikre, at et barn ikke skal ty til ekstreme foranstaltninger for at tabe sig - ikke sulter og ikke forårsage opkastning efter at have spist. Hvis du har mistanke om, at et barn har udviklet en spiseforstyrrelse, så prøv at tale ærligt med ham og se en læge.

Opmuntre din teenager til sund mad med et godt eksempel: spise godt hver dag tilberede grøntsager supper og salater, desserter i stedet spise frugt, bær eller granola. Sørg for, at på bordet i køkkenet eller stuen var altid en plade af frisk frugt - når hånden er en snack, vil en teenager være lettere at undvære chips og cookies. Fordi teenagere er normale hurtige stofskifte, når disse henstillinger, samt et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet, vil vægten begynder at falde hurtigt. Hvis korrektionen ikke kosten er med til at reducere vægten, skal du se en læge.

Den farligere hurtig kost

Stort set alle effektive kost for hurtigt vægttab er i en eller anden grad potentielt sundhedsskadelige, da det er umuligt at tabe sig hurtigt uden drastiske begrænsninger nærende kost. Eksperter, der er forbundet med den hurtige kost følgende risici:

• Opbremsning af stofskiftet;
• Reduceret muskelmasse, hvilket resulterer i en yderligere opbremsning af metabolisme;
• Reduceret knogledensitet der kan føre til osteoporose;
• Et svækket immunsystem;
• Øget belastning på hjertet.

Nogle gange hårdt hurtige kost, der ikke bringer det ønskede resultat, føre til udvikling af spiseforstyrrelser, som kan være yderst sundhedsskadelige. At tabe sig hurtigt med minimal risiko for sundhed, lytte til følgende lægernes anbefalinger:

• Før du starter en kost, så sørg for, at du er rask;
• Under kost, tage en multivitaminpille;
• Uanset om du bliver svimmel eller kvalme, stoppe kosten;
• Medtag i kosten fødevarer, der indeholder den maksimale mængde af næringsstoffer - frugt, grøntsager, fisk, yoghurt og så videre;
• Drik masser af vand;
• Undgå overspisning efter en diæt;
• Udfør styrke øvelser. Hvis du ofte eller for længe sidder ved de hurtige kost, kan mangel på næringsstoffer føre til svækkelse af knoglevævet. For at undgå dette, mindst to gange om ugen, gør styrketræning.

  

Kost til hurtig vægtøgning

Vægtforøgelse er undertiden ikke mindre vanskelig end tabe. Før du går på en diæt for at tage på i vægt, er det tilrådeligt at blive testet, og sørg for, at undervægt ikke er forbundet med nogen sygdom.

Folk, der ønsker at hurtigt at tage på i vægt, anbefales det hver dag for at spise:

• 750-1000 ml sødmælk;
• Tre til fem portioner (ved 90-150 g) af kød, fisk, æg og andre proteinholdige fødevarer;
• Otte til tolv portioner af kornprodukter (en del - omkring en skive brød eller en halv kop havregryn);
• Tre til fem portioner af grøntsager og frugter;
• 90 g eller seks spiseskefulde smør og andre fedtstoffer;
• En eller to portioner af nyttige desserter såsom yoghurt, ost, frugt salat og lignende.

Eksempel menu for en dag:

• Før anbefales morgenmad at drikke en kop te eller kaffe med fløde, to teskefulde sukker og to kiks;
• Morgenmad: Frisk frugt eller frugtsaft (en eller to appelsiner eller appelsinjuice), havregryn med mælk, sukker eller honning og rosiner, æg fra en eller to æg, bacon, toast af groft brød med to spiseskefulde marmelade eller honning te eller kaffe sukker;
• Snack: et glas mælk eller cappuccino med to skeer af sukker, mælk smoothies, frugt og honning eller en kop mysli;
• Frokost: suppe, kød eller fisk skål med en side skål af kartofler eller ris, vegetabilsk salat Vegetabilske salater: en generøs gave fra naturen med smør eller mayonnaise, budding, glas frugtjuice;
• Snack: te med sukker, sandwich Sandwich. Pro og con eller kiks;
• Middag: et glas frugtjuice, varm skål af kød, fisk eller æg, en halv kop kogte ris, kartofler eller pasta (helst fuldkorn pasta der), et glas sød yoghurt.
• En time før sengetid kan drikke et glas mælk med honning eller yoghurt Kefir: en unik drink for sundhed og harmoni.

Hver dag skal spise 3000-3500 kalorier og 100-120 gram protein. Dette vil give en til at få fjerenet tre pounds en uge; behøver ikke at spise mere for at få bedre hurtigere - det kan være farligt for dit helbred.

Relaterede artikler

Hvordan til at tabe nemt uden unødvendige tab på kroppen

Hvor hurtigt at tabe sig uden skade for sundheden

Produkter til en flad mave: at være slank og hurtigt

Hvor hurtigt og effektivt tabe sig og holde formen for de kommende år