Populære kostvaner for hurtigt vægttab

Dukankuren, udviklet af franske ernæringsekspert - et protein kost for hurtigt vægttab. Den består af fire faser, som skal holde sig til forskellige fødevarer regler. I den første fase skal følges kun protein kost; Du kan spise kylling (uden skind), kalkun, fisk, æg, fedtfattige mejeriprodukter. Kulhydrater har forbudt, bortset fra en lille mængde af klid, der kan tilsættes til yoghurt eller kefir Kefir: en unik drink for sundhed og harmoni. Denne fase skal vare i fire til fem dage. I anden fase, som også varer fire til fem dage i kosten kan omfatte lavt kalorieindhold grøntsager. Den tredje fase kan have kulhydrat fødevarer - ris, brød, pasta, frugt og så videre. Den fjerde fase af Dukankuren Protein Dukankuren - kost og værdighed mulig skade for sundheden nødvendigt at opretholde de opnåede resultater; Det anbefales i mindst en dag om ugen til at spise kun proteinholdige fødevarer, til at flytte en masse og generelt spiser en afbalanceret og prøv ikke at spise for meget.

Fordele Dukankuren ligger i det faktum, at det gør det ret hurtigt slippe af med et par ekstra pounds - og det motiverer, det kræver ikke omhyggelig tælle kalorier, og holde sig til det ganske enkelt. Protein produkter giver en følelse af mæthed i lang tid, så folk i løbet af denne diæt ikke føler en stærk sult. Fans af sød denne diæt kan måske virke for svært, da et par dage på de delikatesser, der skal helt opgivet. Desuden kan afvisningen af ​​kulhydrater forårsage træthed, mundtørhed, dårlig ånde, søvnløshed og kvalme. Mangel på frugt og grøntsager til kosten første skridt fører undertiden til forstoppelse.

Atkins Diet

Atkins kost kommer i mange placeringer, der omfatter ernæringseksperter bedste kost for hurtigt vægttab. Med denne diæt tabe millioner af mennesker over hele verden, Hollywood-stjerner og berømte mode modeller. Den består også af fire faser, hvoraf den første kan kun protein fødevarer og lavt kalorieindhold grøntsager, og på senere tidspunkter i kosten gradvist omfatte andre grøntsager, frugt, korn og så videre. Vægttab er ikke kun på grund af faldet kalorieindtag, men også på grund af det faktum, at behandling af protein og fedt kroppen bruger mere energi end nedbrydning af kulhydrater. Atkins-diæt kan du miste op til otte pounds af ti til fjorten dage. Men hvis man holder sig til denne diæt ofte eller for længe, ​​at indtage store mængder af mættet fedt kan øge risikoen for kardiovaskulær sygdom, og på grund af manglende indeholdt i frugt og grøntsager af næringsstoffer kan være problemer med knoglen og nyrer.

Hurtig boghvede kost

Boghvede har en vidunderlig smag og en masse nyttige egenskaber; 100 g boghvede indeholder 11,7 g protein, 3,9 mg jern og 20 mg calcium. Det er en forholdsvis lav-kalorie fødevarer og har evnen til at befri kroppen af ​​potentielt skadelige toksiner. Der er to varianter af boghvede kost - de adskiller sig i varighed (to-ugers kost og hurtigt kost i en uge) og nogle andre aspekter.

Den første mulighed - boghvede kost i to uger. I løbet af dagen kan du spise, i alt en kop boghvede. Det er bedst at koge boghvede om morgenen og distribuere den til et par af omtrent lige store portioner. I boghvede kan ikke tilføje salt eller smør. I løbet af kost kan du drikker kun vand, te eller kaffe uden sukker. Bortset fra boghvede får lov til at spise kun kalorielette frugter og grøntsager, såsom agurker, tomater, kål, æbler, blommer. Hvis en kost virker for hårdt, kan du have en og en halv til to kopper boghvede på dagen.

Den anden mulighed - en kost i en uge. Menu til hurtig vægttab kost for en dag:

• Om aftenen, koge en halv kop boghvede i tre eller fire kopper vand. Tilsæt ikke salt eller smør budding. Om morgenen langsomt, i små slurke, drikke et glas varmt vand. Tredive minutter senere, spise en tredjedel af aftenen kogte boghvede grød. Derudover kan du drikke til morgenmad te, kaffe uden sukker eller et glas grøntsagssaft.
• De resterende rod bør opdeles i to lige store portioner og spise til frokost og middag. Mellem måltider du kan drikke vand, urtete og grøntsagssaft. Eat denne måde syv på hinanden følgende dage.

Boghvede kost refererer til en stiv kost og læger mener, at det er muligt at holde sig til de raske mennesker og kun for en kort tid. Hvis du tvivler på, at en sådan kost er det rigtige for dig, skal du kontakte din læge. På grund af det faktum, at kost indeholder et tilstrækkeligt antal af produkter, der indeholder kostfibre, ikke udelukket forstoppelse. Hvis afføring er et fravær af mere end to dage, anbefales det at sætte et lavement.

Slim Fast kost

Den moderne kost er meget forskellig fra Slim Fast kost af samme navn, som var ganske populært for et par år siden, og som omfattede næsten udelukkende de specielle drikkevarer, som erstatter mad. Ifølge de opdaterede kost plan, en dag kan du forbruge to portioner af fødevarer Slim Fast (smoothies eller supper særlige pulvere, der kan købes via internettet), tre snacks Lavt kalorieindhold snacks, Er energiindholdet i hver især ikke overstige 100 kcal (det kan være så barer Slim Fast, og grøntsager, frugt eller nødder) og en servering af mad, du ønsker, med energiindholdet på højst 500 kalorier.

Ifølge reglerne i denne diæt, kan du spise alle fødevarer, herunder alkoholholdige drikkevarer, forudsat at den samlede kalorieindtag ikke overstiger den anbefalede. Hvis der er meget enkel kost for hurtigt vægttab, så Slim Fast - en af ​​disse kostvaner. Det eneste problem er behovet for at købe specielle fødevarer, men i udtalelsen fra mange købere, det er det værd: de indeholder en stor mængde af protein og andre næringsstoffer, der giver et sikkert vægttab uden en stærk følelse af sult.

Grapefrugt Diet

Grapefrugt Diet blev udviklet i trediverne i sidste århundrede, og stadig tabe sig med hjælp fra mange Hollywood-stjerner. Der er mange versioner af denne kost, men deres grundlæggende regler koges ned til det faktum, at en person har med hvert måltid at spise mindst en halv grapefrugt, og i tillæg til primært bruger proteinprodukter. Den dag kan forbruge 800-1000 kcal, og varigheden af ​​denne diæt er tolv dage.

Fast kost i tre dage

Tempoet i livet er konstant accelererende, og alle moderne mennesker har tendens til at gøre, så hurtigt som muligt: ​​at tænke, tage beslutninger, og arbejde for at tabe sig. Dette er sandsynligvis den hurtigste kost af dem, der ikke indebærer en fuldstændig afkald på mad i et par dage; med hjælp af blot tre dage, kan du tabe sig ved fire eller fem pounds. Ved tre-dages diæt ingen strenge regler, undtagen én: hver dag kan bruges 800-1000 kcal.

Anslået menu for en dag kost:

• Morgenmad - sort kaffe uden sukker, en halv grapefrugt, toast af groft brød med en halv teskefuld jordnøddesmør;
• Frokost: halv dåser tun (ca. 75 g), toast, et par skiver af agurk, kaffe eller te.
• Middag: 85 gram kød uden fedt, bagt, kogt eller grillet, to kopper grøntsager (lavt kalorieindhold - for eksempel tomater, agurker og kål, men ikke kartofler) og en lille kop vanilleis.

Ud over de ovennævnte produkter, kan du spise kogt æg, frugt, hytteost, yoghurt, tørrede frugter, bælgfrugter. Med et stærkt ønske, kan du endda forkæle dig selv med en kiks eller chokolade bar, men derefter nødt til at drastisk at reducere antallet af andre produkter, der ikke bryder reglerne i kosten. Hvis du har brug for at tabe sig hurtigt i ti kilo, kan du holder dig til denne diæt i seks til syv dage, men ikke mere. Mest sandsynligt, vil du være i stand til at slippe af ekstra ti pounds, men holde resultatet vil være vanskeligt, hvis det efter du ikke spiser rigtigt og motion. Men under en diæt af intens træning er bedre at undlade at stemme: de simpelthen ikke har nok energi, og hvis de har nok, kan så efter en træning synes ivrig sultfølelse, at klare det uden hjælp fra højt kalorieindhold fødevarer ikke alle kan.

Relaterede artikler

Hvordan til at tabe nemt uden unødvendige tab på kroppen

Hvor hurtigt at tabe sig uden skade for sundheden

Produkter til en flad mave: at være slank og hurtigt

Hvor hurtigt og effektivt tabe sig og holde formen for de kommende år