Sund livsstil har mange komponenter. Blandt dem - en sund kost. Sådan at holde sig til en sund kost, og at dette udgør en sund kost?

Sund kost

• Lægger stor vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig eller lavt fedtindhold mejeriprodukter
• Inkluderer magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg og nødder
• Grænser mættet fedt, transfedtsyrer, kolesterol KolesterolSalt, og tilsat sukker
• Forbliver inden for den krævede daglige kalorieindtag

Sund kost kan omfatte de produkter, som du ikke har tænkt på.

• Frisk frugt - ikke kun æbler og bananer. Prøv eksotiske frugter: mango, ananas, kiwi. Hvis dette ikke er det sæson for frisk frugt, spiser frosne, på dåse, tørret frugt. Dåse frugt kan indeholde tilsat sukker eller sirup, så vælg frugt på dåse i vand eller egen saft.
• Friske grøntsager - forsøger at tilføje dampet eller grillede grøntsager krydderier såsom rosmarin. Vælg dåse grøntsager uden tilsat salt, smør og fløde sauce.
• Fødevarer rige på calcium - bortset fra mælk, prøv yoghurt, fedtfattig eller lavt fedtindhold, tilsat sukker.
• Nye versioner af livretter. Hvis din livret - stegt fisk eller kylling i brødkrummer, så prøv en sund indstilling, de bage eller lave mad på grillen. Prøv at erstatte fede kød tørrede bønner. Kig efter mindre kalorieindhold opskrifter, og du vil finde en ny livret.

Skal jeg nødt til at opgive deres livretter?

Sund kost - er en afbalanceret kost. Du kan nyde din livret, selv om det er kalorie, fedt, eller tilsat sukker. Ideen er til fest på sådanne fødevarer kun lejlighedsvis, og derefter balancere det mere sunde fødevarer og fysisk aktivitet.

 Nogle tips om foretrukne behandler:

• Spis dem sjældnere. I stedet bruger dem hver dag, så gør det en gang om ugen eller en gang om måneden.
• Reducer din del. Hvis du elsker chokolade, spiser et lille stykke. Vær forsigtig. Denne metode er velegnet til nogle mennesker, men andre livret er for fristende.
• Spis mindre højt kalorieindhold muligheder. Brug ikke-nærende ingredienser eller kok forskelligt. I stedet for madlavning makaroni og ost, tilføjer sødmælk, smør og fedt ost bruge fedtfattig mælk, mindre olie, lys ost, frisk spinat og tomater.

Den nederste linje er, at du kan slå næsten enhver skål til din sund kost plan for at tabe sig eller opretholde en sund vægt.

De vigtigste ting - hele tiden holde sig til en sund kost plan. Over tid du laver en vane med at spise rigtigt.

Hvordan kommer det til en vane at spise

Selvom mange af vores vaner erhverves i barndommen er aldrig for sent at ændre dem.

Pludselig, pludselig ændring spiseadfærd (f.eks begynder at spise kun kål suppe) kan føre til kortsigtede vægttab. Men dette er ikke en sund forandring, og det vil ikke blive en succes. Overgangen til en sund kost bør gennemføres omhyggeligt.

• Tænk over alle deres kostvaner, både gode og dårlige, der får dig til at spise ordentligt.
• Udskift usunde spisevaner til mere sund.
• Fastgør de nye, sundere vaner.

Lav en liste over dine spisevaner. Inden for et par dage, holde en dagbog, hvor du optager alt, hvad du spiser, og hvad tid på dagen du spiser det. Du kan for eksempel finde, altid ønsker at spise noget sødt at øge energi i eftermiddag. Bemærk, hvordan du føler dig i denne tid, især hvis du ikke var sultne. Måske er du træt eller nervøs?

Markér disse vaner, der kan føre dig til at spise for meget. Typisk disse vaner:

• Du spiser for hurtigt
• Spiser altid hele portion
• Spise, når ikke sultne
• Spis stående
• Altid spise dessert
• Spring måltider (eller morgenmad kun)

Kig på de afmærkede dårlige vaner. Vær sikker på at definere alt, der motiverer dig til dem. Beslut hvilke du ønsker at beskæftige sig i første omgang. Ros dig selv for det, du gør, er korrekt (for eksempel spiser kun frugt til dessert, eller drikke skummetmælk).

 Ofte er vi spiser, når den ikke sulten, hvis:

• Åbn skabet og se en favorit godbid.
• Se tv, mens du sidder derhjemme.
• Før den spændte situation på arbejdspladsen, eller efter den.
• Kommer hjem fra arbejde og ved ikke, hvad middag.
• Nogen giver os en ret lavet "især for os."
• Vi passerer skåle af slik.
• Se plade med slik eller kager på arbejdspladsen.
• Vi keder sig, eller vi er trætte, og vi mener, at mad kan juble os.

Marker de "signaler", der står over for hver dag eller hver uge. Vi spise for meget ofte i løbet af ferien, men nu fokusere på, hvad du støder ofte.

Spørg dig selv om hver mærket "signal":

• Kan jeg eller anden måde undgå disse situationer? Måske vælger en anden måde at arbejde, eller under en pause på ikke at sidde ved siden af ​​en pistol, der sælger snacks?
• Hvis du ikke kan undgå noget, om det er muligt at vælge et sundere valg? Selvfølgelig kan du ikke undgå alle fristelser. Se om du kan erstatte fødevarer og drikkevarer, som du lokke mere nyttigt? Kan du noget at distrahere? Kan du forhånd at spise noget nyttigt?

Erstat usunde vaner til sunde virksomheder. For eksempel du bemærke, at spise for hurtigt, når alene tilbage. Prøv at spise middag med en kollega, eller invitere nogen til at besøge en gang om ugen. Du kan udskyde stikket i siden, mens man spiser eller ser tv under middagen, hvis det generer dig at styre, hvor hurtigt og hvor meget du spiser.

• Spis langsomt. Stop, når din sult formilde.
• Spis kun når virkelig sultne, ikke når du er træt, bekymret, eller erfaring andre følelser, men sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sag. Måske en hurtig gåtur eller en telefonsamtale med en ven, vil hjælpe du føler dig bedre, og du behøver ikke at drukne følelser måltid.
• Planlæg dine måltider på forhånd at spise en sund varieret kost.

Fastgør de nye vaner og være tålmodig. For at konsolidere de nye vaner tager tid. Hvis du har fanget mig på det faktum, at en tilbagevenden til en usund vane, stoppe så hurtigt som muligt. Spørg dig selv: Hvorfor gør jeg dette? Hvad skal ændres? Tror ikke, at en fejl negerer alle dine anstrengelser. Du kan gøre det.

Relaterede artikler

Skønhed hudpleje og sund

Kombinationen af ​​produkter: et løfte om sund ernæring