For at tabe sig hurtigt, og derefter holde vægten på det ønskede niveau, nok til at begrænse sig i kalorier. Kræver også intens træning til hurtigt vægttab, som hjælper med at brænde de ekstra pounds og fedtvæv at erstatte muskelmasse.

Step Aerobic

Strømforbrug: 800 kcal per time. Step aerobics er inkluderet i talrige fitness-programmer for vægttab. Det giver belastning hovedsageligt på lår, balder og mave - disse områder af kroppen hos kvinder er normalt de mest problematiske. Hvis du deltager i trin aerobic i en time mindst fire eller fem gange om ugen, så resultaterne vil være synlige i et par uger.

Cykling

Strømforbrug: 500-1000 kcal per time. Antallet af kalorier du forbrænder under cykling, afhænger hovedsageligt af hastigheden, hvormed du kører. Ridning på denne cykel i parker, gader, eller stier skov - er den bedste løsning for hurtigt vægttab, men hvis du ikke har tid til sådan en tur, købe en motionscykel, og besætte mindst en halv time om morgenen og aftenen. Du kan træde i pedalerne, mens du ser tv, læse avisen eller to-do liste for i dag - til hinanden forhindrer ikke.

Svømning

Strømforbrug: 800 kcal per time. Svømning - en af ​​de bedste øvelser for dem, der ønsker at tabe sig hurtigt. Den er velegnet selv for dem, der stadig førte en stillesiddende livsstil, og for hvem andre belastning kan være for tung. Svømning, bruger mennesket alle muskelgrupper, men stress på leddene er minimal.

Racquetball

Strømforbrug: 800 kcal per time. Hour spille racquetball - det er en stor cardio, som gør det muligt ikke blot at brænde de ekstra pounds og styrke dine muskler, men også for at forbedre koordineringen af ​​bevægelser. Desuden er den omstændighed, Timer ikke spille alene, vil give dig ekstra motivation for uddannelse: nødt til at gå til gymnastik, selv i dårligt vejr, ikke at bringe en partner på spillet.

Klasser på ellipsetræneren

Strømforbrug: 600 kcal per time. Ellipsetræner - det perfekte værktøj til at styrke musklerne i kroppen og brænde ekstra pounds. Hvis du ikke gør det tidligere, før den første træning kan bede instruktøren i gymnastiksalen til at rådgive dig. Når du forstår, hvad der er hvad (heldigvis at træne på denne simulator er ikke svært), slid hovedtelefoner, tænd din yndlingsmusik eller lydbøger, og begynde deres studier. De rytmiske melodier og fascinerende bog er ofte muligt prozanimalsya mere sammenhængende timer.

Roning

Strømforbrug: 500-600 kcal per time. Roning giver en god træning på musklerne i arme og mave. Du kan gøre dette på båden, og kan træne på særlige simulatorer, der simulerer roning. Den første mulighed, selvfølgelig, interessant og sjovt, men den anden er tilgængelig for flere mennesker.

Gåture

Strømforbrug: 360 kcal per time. Walk rask - den nemmeste måde at styrke musklerne i benene, maven og balder. Prøv at gå mindst en time om dagen, og derudover så ofte som muligt at gå på sin egen virksomhed - så du vil øge det samlede antal kalorier udfoldes dagligt.

Dancing

Strømforbrug: 600-800 kcal per time. Dans er ikke kun nyttig for figuren, men også for sjælen: Dans øge selvtillid Sådan at få tillid til sig selv?Og hjælpe en person føler sig mere tilpas i din egen krop. Hvis du af en eller anden grund kan du ikke gå i skole danse, bare tænde for musik derhjemme, og dans - det vigtigste, at dine bevægelser er tilstrækkeligt intens, puls, og begyndte aktivt lipolyse. Derudover kan du øve dig på forskellige video tutorials, som er frit tilgængelige på internettet.

Ridning

Strømforbrug: 200-600 kcal per time. Ridning er bestemt ikke tilgængelig for alle, men hvis du har mulighed for at ride regelmæssigt, bruge det. Dette vil give dig mulighed for hurtigt at styrke musklerne i balder og lår, brænde de ekstra pounds, og, endnu vigtigere, få stor glæde i at kommunikere med dyr. Forskere har længe bemærket, at kontakt med heste (og mange andre dyr) har en gavnlig effekt på psyken, er med til at lindre stress og flygte fra hverdagens bekymringer, hvilket er meget vigtigt for den moderne mand.

Jogging

Strømforbrug: 550 kalorier i timen. Løb kan hjælpe dig ikke kun tabe sig hurtigt, men også for at blive montør. Efter et par måneder med regelmæssig kører, vil du bemærke, at stålet er let at klatre op ad trappen, der bærer sækkeTasker - en nødvendig ting i enhver kvindes garderobe med fødevarer ikke så hårdt og lang vandretur i tre eller fire kilometer helt trættende. Derudover 550 kalorier i timen - er det mindste antal kalorier, som kan brændes, når du kører. Jo hurtigere du kører, jo mere energi brugt; kalorieforbrug afhænger også af terrænet, hvor du kører - stejle skråninger er altid den mest energikrævende. Mange løbere strømforbrug på op til 800 kcal pr time, og endnu mere.

Øvelser på trampolinen

Strømforbrug: 400 kcal per time. Hvem ville have troet, at sådan en sjov aktivitet hjælper med at brænde så mange kalorier? Soaring højt i luften, trykke ned, udføre forskellige tricks i luften, kan du tabe på samme tid, styrke musklerne, forbedre koordinationen, og modtage en masse positive følelser. Dog bør begyndere træne under vejledning af en instruktør: Dette vil hjælpe med at undgå drop, hvilket kan resultere i forstuvninger og endda brud.

Kickboxing

Strømforbrug: 600 kcal per time. Kickboxing er nyttig til tallet for den vestibulære apparat; Desuden vil de selvforsvar færdigheder, du aldrig skade.

Yoga

Strømforbrug: 180 kcal per time. Med kun en yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hud er usandsynligt, at lykkes at tabe sig hurtigt, men det kan være en fantastisk tilføjelse til den grundlæggende uddannelse. Yoga hjælper til at gøre kroppen mere fleksibel måde og lette rygsmerter, og lindre stress. Så snart du er i stand til at udføre mere komplekse asanas, vil energiforbruget til yoga klasser gradvist stige.

Fodbold

Strømforbrug: 400 kcal per time. Saml venner, opdelt i to hold, og spillede fodbold for sjov. Du vil ikke mærke til, hvor tabe sig og forbedre koordineringen; Derudover kan du lære at bedre at forstå de såkaldte "mænds lidenskaber" - og det vil gavne dit forhold til din partner eller mand.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne

Fitness og graviditet - Fordele og ulemper