Stretching kaldes et sæt af øvelser designet til at øge fleksibiliteten og plasticitet af kroppen. I det fashionable engelske udtryk har ganske forståeligt russisk synonym - sports stretching Strækmærker - Få en spildte ingen tid. Professionelle sportsfolk overvejer stretching snarere som en anvendt fysisk disciplin, der forbedrer effektiviteten af ​​grunduddannelsen. Behovet for strækøvelser i selve menneskets natur ligger - selv vågne op om morgenen, er det svært at modstå lysten til at række ud.

Sådanne øvelser er altid inkluderet i den daglige minimale program af balletdansere og cirkus, dansere, og bruges som et redskab til genoptræning efter forskellige skader. Med hjælp fra strække kan forbedre koordineringen, forbedre muskeltonus og øge deres styrke, korrekte arbejdsstillinger, styrke leddene og til at normalisere amplituden af ​​deres bevægelser og endda stabilisere psyko-emotionelle baggrund. Professionelle sportsfolk har bemærket, at regelmæssige strækøvelser reducere risikoen for skader og forhindre fremkomsten af ​​post-workout smerter.

Typer af strækmærker

Strækøvelser er aktive, passive, dynamisk, statisk og ballistiske.

Aktiv strække eller aktiv strækning tyder på, at indsatsen for at strække den ene eller anden del af kroppen, som bliver taget af manden selv. Passive øvelser udføres med en partner, mens de udøvede selv forbliver i hvile, og partneren hjælper ham til at strække kroppen.

Med dynamisk strækning eller dynamisk strækning er normalt en bevægelse ind i en anden, og denne proces gentages, så længe musklerne ikke vil have en følelse af lys stress. Dynamisk stretching er normalt udføres i et langsomt tempo. I modsætning hertil er de ballistiske øvelser præget af rykvise bevægelser og fjedrende: dette kan tilskrives de amplitude flagrende fødder. Dynamisk strækning i de traditionelle aerobic gælder ikke og er endda forbudt. De omhandler kun med repræsentanter for denne store sport.

Endelig statisk stretching baseret på det faktum, at en vis trækstyrke kropsholdning opretholdes i et vist tidsrum - normalt omkring et minut. Det anses for den mindst traumatiske og derfor ofte praktiseres i fitness.

Strækker hjemme

Ved at strække, ligesom alle andre sportsgrene belastning, skal behandles seriøst nok. Før træning skal opvarmes til en let sved. At give sig selv nogen aerobe motion. Sami øvelser glat, uden ryk til venstre følelse blød, ensartethed og mådehold. Signalet for terminering af beskæftigelsen bør være udseendet strækker mild ømhed i musklerne. Et hold samme i strakt tilstand musklerne for at opnå det maksimale udbytte af øvelsen skal være 5-60 sekunder.

Den enkleste stretchingovye øvelser kan udføres uden forbehandling, hjælp hver fri minut. For eksempel skråningerne af kroppen bortset fra startpositionen "fødder skulder bredde fra hinanden" hjælpe strække latissimus dorsi og de skrå mavemuskler.

Styrke de triceps kan være gennem en anden simpel stretchingovogo øvelse - den ene arm kaster hovedet, og den anden fanger hendes hånd og forsigtigt strækker. Hver hånd skiftevis nødt til at holde denne position i ti til femten sekunder.

En boremaskine med et smukt navn "nå for solen" vil bringe uvurderlig rygsøjlen: bare sætte fødderne lidt bredere end skulderbredde, slutter hænder "låse" og trække dem op. "Nå for solen" behov for halvtreds eller 60 sekunder, stigende på sine tæer.

Svetlana Usankova

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne