Hvilke sportsgrene kan praktiseres, hvis krydset en grænse i 40 år? I denne periode, kroppen begynder at ændre sig, er der mulighed for vægtforøgelse, og øget risiko for sundheden. Der er intet overraskende i, at folk, der ønsker at forblive slank og tonet, efter fyrre års undertiden begynder febrilsk sport. Men før du gør dette, er det nødvendigt at tage forholdsregler. Efter 40 år, er vores krop er ikke så god motion tolerance og modstår skade.

Det rigtige valg

Efter fyrre især indiceret til udholdenhedssport, det vil sige at engagere bedre nu længere, men med mindre intensitet, i denne periode af livet er mest gunstigt og sikkert for sundhed. Du kan vælge en moderat intens langdistance-løb eller langrend, mens Sprint er bedst at overlade til de yngre atleter. Af samme grund, kan du vælge for eksempel badminton og tennis spil fire.

At foretrække at gå i for sport ikke alene, som et team, for eksempel i en sportsklub, et fitnesslokale, fordi det er meget vigtigt at støtte, kan det være nødvendigt at konsultere en læge. Behov for at veksle mellem cardio (cykel, nej, gang) med magt belastning på musklerne. Dette er især vigtigt, hvis du nødt til at bringe kroppen for at slippe af med ekstra pounds.

Advance forberedelse

Før alvorlig træning, til pasning pre-beskæftigelse lægeundersøgelse, som vil give en idé om sundhedstilstand lastgrænsen og forholdsregler.

Elektrokardiogram hjælper med at registrere potentiel fare fra det kardiovaskulære system. Hvis det er nødvendigt, kan det suppleres med ekkokardiografi.

Test for styrketræning er nødvendig i tilfælde af, at praktiseret sport indebærer intenst pres. Testen er, at en person udfører en tur på en stationær cykel, og enheden registrerer tegn på elektrokardiogram, er blodtrykket målt. Denne test vil hjælpe med at bestemme hjertesygdom på et tidligt tidspunkt at forebygge hjerteanfald, højt blodtryk, tage hensyn til intensiteten af ​​fremtidige uddannelse.

I voksenalderen opstår ofte arthritis, slidgigt, som er sygdomme i leddene. På prædisposition eller en tidlig fase af sygdommen behøver at vide om de potentielle farer for at undgå belastning af benet. Til dette formål er der radiografisk undersøgelse af leddene. Hvis der registreres en tendens, de anbefalede sportsgrene, der ikke stærkt belastede samlinger: cykling, svømning, ridning, sejlsport.

Før du gennemgå en test af udholdenhed, skal du:

• Undgå tung belastning på tærsklen;
• moderat morgenmad eller frokost (undgå tunge måltider);
• afkald på enhver af de spændende produkter (alkohol, kaffe, chokolade, te) fra cigaretter.

Hvis du for nylig har lidt et akut smitsom sygdom som influenza, bør nægte fra testen, flytte det et stykke tid, så kroppen til at komme sig helt.

Fare for tidligere sportsfolk

Ofte folk, der er vant til at dyrke sport, har besluttet at genoptage uddannelsen efter en lang pause, blot ved at vælge en høj intensitet. Men det er en stor fejltagelse, fordi i voksenalderen kapaciteter af kroppen er ikke dem, der i sin ungdom, og høj risiko for komplikationer fra hjerte-kar-system. Mest rimelige i denne sag, gentages allerede gennemkøres, begyndende med små belastninger, langsomt ved at vinde en vis rytme, som viser helbredstilstand. Sommetider læger anbefaler at gøre en anden tvist, snarere end det faktum, at en person, der udøver tidligere.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne