Må ikke bukke under for stress

Stress - en af ​​de værste fjender af hjernen. Over tid, hvis det ikke styres, kronisk stress ødelægger hjerneceller og forårsager skade på hippocampus, en hjerne region involveret i dannelsen af ​​nye erindringer og finde gamle.

• Meditation - et effektivt værktøj til at håndtere stress

Den videnskabelige dokumentation for fordelene ved meditation mental sundhed fortsætte med at vokse. Undersøgelser viser, at meditation hjælper til at forbedre menneskers tilstand i en række sygdomme og lidelser, herunder depression, øget angst, diabetes og hypertension. Meditation kan også forbedre opmærksomhed, koncentration, kreativitet, læring færdigheder og ræsonnement.

Hemmeligheden bag "magiske" af meditation er, at det ændrer hjernen .... Billeder af hjernen viser, at regelmæssig meditation øger aktivitet i venstre præfrontale cortex, en hjerne regionen er forbundet med en følelse af glæde, fred og ro. Meditation forøger også tykkelsen af ​​hjernebarken, og fremmer dannelsen af ​​nye forbindelser mellem hjerneceller. Alt dette forbedrer skarpheden i sindet og hukommelsen.

• Må ikke bukke under for depression

Ligesom stress, depression har meget alvorlige konsekvenser for hjernen. Er det tilstrækkeligt at minde om, at blandt symptomerne på depression Depression - Koncentrationsbesvær, træffe beslutninger, og hukommelsesproblemer. Hvis grund af depression du har mistet skarpheden i sindet og perception, søg lægehjælp - dette vil bidrage til en væsentlig forbedring af dine kognitive evner og hukommelse.

Forbedre hukommelsen, den fjerde råd: lean på nyttige produkter til hjernen

Vores hjerner, ligesom vores krop har brug for brændstof til at fungere ordentligt. Du har sikkert allerede ved, at en kost Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøreRig på frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer, meget godt for dit helbred, men det forbedrer også hukommelse magt. Men for hjernen sundhed er vigtig, ikke kun hvad du spiser, det er også, hvad du ikke spiser. De følgende tips vil hjælpe dig med at få mest ud af din mentale kapacitet og mindske risikoen for demens.

• Berig kost af omega-3 fedtsyrer. Mere og mere tyder på, at omega-3-fedtsyrer er særligt anvendelige til hjernen sundhed. Fisk - en af ​​de vigtigste naturlige kilder til omega-3-fedtsyrer; særligt rige på omega-3 fedtsyrer, koldtvands "fede fisk": laks, tun, hellefisk, ørred, makrel, sardiner og sild. Fish ikke blot forbedrer mentale evner og hukommelse, men reducerer også risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Hvis du ikke er en fan af fisk, bruger kosttilskud af fiskeolie. For ikke-fisk kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer valnødder, revet hørfrø, hørfrøolie, græskarkerner og sojabønner.
• Begræns dit indtag af mættet fedt. Undersøgelser har vist, at en kost med højt indhold af mættet fedt øger risikoen for demens og påvirker koncentration og hukommelse. Den vigtigste kilde til mættet fedt er animalske produkter: kød, sødmælk, smør, ost, creme fraiche Smetana: umådelige rigdom af russiske køkken og is.
• Spis mere frugt og grønt. Friske grøntsager og frugter er bogstaveligt talt proppet med vitaminer, mineraler og antioxidanter, som beskytter hjerneceller mod skader og de skadelige virkninger af frie radikaler. Farvede frugter og grønt - gode kilder til antioxidanter. Vær sikker på at inkludere i kosten af ​​bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat, broccoli, romaine salat, spinat og rucola, og frugter: æbler, abrikoser, mango, melon og vandmelon.
• Drik vin (eller druesaft) i moderate mængder. Overvåg forbruget af alkoholiske drikke - det er meget vigtigt, da alkohol dræber hjerneceller. Men i moderate mængder (ca. en glas om dagen for kvinder, to for mænd), alkohol har den modsatte effekt - det forbedrer hukommelsen og kognitive evner. Rødvin er bedst egnet til dette formål, fordi den er rig på resveratrol. Et flavonoid, som stimulerer blodtilførslen til hjernen og reducerer risikoen for Alzheimers sygdom. Andre kilder til resveratrol: druesaft, tranebær juice, friske druer, bær og jordnødder.

Komplekse kulhydrater - det bedste brændstof til hjernen

Ligesom en racerbil har brug for en særlig benzin, vores hjerne har brug for specifik brændstof til normal drift. Når du skal hurtigst muligt mobilisere al din mentale styrke til at fuldføre opgaven, der kræver betydelige intellektuelle omkostninger, kan du ikke undvære kulhydrater.

Kulhydrater - brændstof til hjernen, men simple kulhydrater (indeholdt i sukker, hvidt brød, produkter af raffineret korn) giver en skarp briste af energi, som hurtigt udskiftes mindst nedturen og apati. Virkningen af ​​komplekse kulhydrater (indeholdt i fuldkornsbrød, brune ris, havregryn, linser og hele bønner) holder længere.

Relaterede artikler

Hvilke fødevarer forbedre hukommelsen, og hvorfor: Hvad er hemmeligheden?

Måder at forbedre hukommelsen uden brug af narkotika og med hjælp af særlige øvelser

Hvordan kan man forbedre hukommelse og opmærksomhed: en sund livsstil og motion

Forbedre din hukommelse: hvordan man opnår det