Et sæt af øvelser for hurtigt vægttab

Nogle gange er du nødt til at tabe sig hurtigt og så det ikke gør ondt udseende ikke halte hud, hår Hår: struktur, karakteristika for vækst og udvikling og negle ikke mister deres farve og glans, som det ofte er tilfældet med stive kost. Hjælp i dette tilfælde kan kun udøve. Men sådanne intensive systemer kun af unge, der ikke har kroniske sygdomme til mennesker. Principper for vægttab har længe været kendt: det er nødvendigt at forbruge mere energi end den modtager. Det ser ud til, at dette fører til den konklusion, at mere end raskhoduesh energi, jo større vil vokse tynd.

Men der var det, vores krop har en meget sofistikeret udstyr, herunder det er perfekt beskyttet mod tab af energi, så snart vores underbevidsthed opfanger, at energi forbruges for meget, omfattede forsvar i form af en "ulv" appetit, hvilket er med til høst energi for fremtiden, som er, at gemme fedt.

Den forsvarsmekanisme udløses og ekstreme diæter: man bliver langsom, afslappet, mister lidt energi, og selv sætter det i reserve. Det er derfor, når de fleste stiv kost kan komme sig. Den bedste mulighed - en kombination af en afbalanceret kost (med undtagelse af let fordøjelige kulhydrater og animalsk fedt) med moderat, men konstant stigende fysisk aktivitet.

Som det er velkendt, kan permanente sport med høj fysisk aktivitet reflektere dårligt på sundhedstilstanden, især om, hvor det kardiovaskulære system. Der er derfor ingen grund til at bruge de belastninger til vægttab, kan kun underminere sundhed, mens ikke nå sit primære mål - vægttab.

Hvis en person fører en stillesiddende livsstil, så er det bedre at udføre fysiske øvelser i to etaper: først gradvist vænne din krop til at øge intensiteten af ​​stress (kriterium her er fraværet af dyspnø), og derefter udføre hele spektret helt.

Ud over det kompleks af øvelser for hurtigt vægttab Hvor hurtigt at tabe sig uden skade for sundheden er det nødvendigt at engagere sig i at gå, jogging, svømning, etc. Generelt bør disse øvelser besætte mindst en time om dagen, skal de opbevares med moderat belastning, men i lang tid, fortrinsvis kontinuerligt. Grunden til, at belastningen skal fortsættes i mindst en time, er, at for at opnå den nødvendige energi til jobbet, kroppen først bruger en tidligere ubrugte kulhydrater (de er det vigtigste daglige energi materiale) og, efter at alle kulhydrater bruges i løbet af er fedtdepoter. Afhængigt af mængden af ​​kulhydrater i kroppen i brug er spærret for ca. en halv time.

Enhver øvelse kan gøres ved at skifte forskellige grader af intensitet. For eksempel rask gang i et minut godt ændre i et langsomt tempo i samme periode. Og husk, at alle de øvelser, du skal gøre for at være i stand til nemt at træthed.

Et eksempel sæt øvelser for hurtigt vægttab

Tabe hurtigt vil en kombination af motion udholdenhed (hjerte - gå, løb, svømning, etc.) med motion, for eksempel, sådan:

• blive lige, fødderne skulder bredde fra hinanden, langsomt hæve armene fremad, op og ned gennem siden (start fra 5 gange for at nå 20);
• blive lige, fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje fremad, forsøger at få sit hoved knæ (start fra 5 gange for at nå 20);
• oprindelige stående stilling, fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje sig ned igen i forskellige retninger (start 5 gange i hver retning, til slut ved 15);
• fra stående stilling med ret ryg squat (start fra 5 gange for at nå 30);
• stående at lave skarpe bevægelser på tværs af foden (mahi), første fremad, så tilbagestående skiftevis forskellige ben (start med 5 gange hvert ben, for at nå 20).
• original rygleje; langstrakt lige ben raise (begge) med aflange tæer (start fra 5 gange for at nå 20);
• udgangsposition liggende på ryggen, hænderne bag hovedet; hæve kroppen til en siddende stilling, og du kan fange over tæerne nogle stabile objekt såsom kanten af ​​sengen eller sofaen (start fra 5 gange for at nå 20);
• udgangsposition liggende på ryggen med benene bøjet; bevæge bækkenet i forskellige retninger (start 3 gange i hver retning, til slut - 10);
• stående udgangspositionen, ved en lille håndvægt (0, 5 til 1 kg); langsomt hæve dine hænder op gennem siderne og også langsomt lavere (gentag 2-3 gange, for at nå 5-10);
• oprindelige stående stilling, hænderne bag ryggen; tage din højre fod til siden, således at den aflange tå rørte jorden, torso frem, at den er parallel med gulvet, løft dit højre ben så højt som muligt, langsomt bøje og rette knæleddet, derefter vende tilbage til startpositionen og gøre øvelsen med det andet ben ( begynde med 3-4 gange, for at nå 15);
• udgangsposition liggende på din side med dit knæ bøjet i en vinkel, hænderne bag hovedet, albuer ud til siderne; belaste mavemusklerne, træk dine knæ fra gulvet, løft din overkrop samtidig; gentag det hele, liggende på sin venstre side; (Start med 5 gange på hver side, og nå op til 15).

Motion og stillesiddende livsstil, kombineret med korrekt ernæring Korrekt ernæring: Jeg stoppede der for natten uden ekstreme kostvaner vil gøre din figur perfekt.

 Galina Romanenko

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne

Fitness og graviditet - Fordele og ulemper