Det menes, at det menneskelige legeme er sammensat af fedt og fedtfri masse. Begge disse mængder måles i procent til hinanden. Fat masse alle fedtvæv i kroppen og fedtfri - knogler, indre organer og muskler.

Udtrykket "tør muskelmasse" angiver, at musklerne er en del af muskelmassen. I øjeblikket er der en vis tendens i tonet krop med relief tørre muskler. Fitness-eksperter, læger og forskellige sundhedsmæssige agenturer anbefale at øge mængden af ​​magert muskelmasse, hvis tilstedeværelse er et tegn på sundhed, i modsætning til den store mængde af kropsfedt.

Fordelene ved muskelmassen

Tør muskelmasse anbefales til vægttab, da det hjælper til at forbedre stofskifte, så du kan brænde flere kalorier og mindre fedt at akkumulere. At skabe muskelmassen nødt til at spise en vis mængde af kulhydrater, proteiner og fedt. Oprettelse lean muskelmasse nødvendige for at forbedre den generelle sundhed og fitness.

Kost til at opbygge lean muskelmasse

Hvis du vil oprette lean muskelmasse bør ikke drastisk at reducere forbruget af disse fødevarer, du brugte til at spise. Den menneskelige krop har brug for energi til at skabe muskelmasse. Stærkt begrænser fødeindtagelse Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre får kroppen til at begynde at tørre forbrug muskler, der kan føre til langsom metabolisme. Alt dette fører ikke til vægttab.

Specifikke retningslinjer forklare, hvad slags fødevarer bør indtages i lyset af kalorier, der er indeholdt i dem. For eksempel, hvis du indtager 1500 kalorier om dagen, kan det være nødvendigt at øge dit indtag af 300-500 kalorier om dagen for at nå dette mål. Oprettelse lean muskelmasse kræver overholdelse af en velafbalanceret kost, der indeholder fødevarer, der bidrager til denne proces. Protein bør udgøre mere end 20% af den samlede kost. Protein bør indhentes fra fisk og fjerkræ, samt andre produkter med lavt fedtindhold. Ristning kan føre til en betydelig stigning i niveauet af mættet fedt, som er potentielt skadelige for dit helbred.

Højst 70% af kosten bør være kulhydrater. Bør undgå sukkerarter, såsom dem der findes i slik og andre søde sager. Det er bedre at erstatte hele komplekse kulhydrater, såsom for eksempel grøntsager og fuldkorn. Øget fiber indtag er også nødvendigt for at forbedre den generelle trivsel.

Ca. 10-15% af din kost kan være fedt. Disse bør omfatte sunde fedtstoffer, såsom olivenolie Olivenolie: nyttige egenskaber og omega-3 fedtsyrer.

Trods det faktum, at etablering og opretholdelse af mager muskelmasse gennem en low-carb diæt Low-carb diæt kan synes let, det er faktisk ikke så nemt som det ser ud. Når du berøve kroppen af ​​kulhydrater, insulin i blodet falder. Smalle glycogenniveauerne fører til ophobning af proteinet. Det vigtigste krav er at reducere forbruget af kulhydrater til at forbrænde fedt og opretholde en forsyning af protein. Men i virkeligheden, fede mennesker dannelsen af ​​muskelmasse er meget langsommere end i lean.

Også der er en risiko for yderligere reduktion af glycogen ved at øge intensiteten af ​​motion og øget fedtforbrænding. Følg en low-carb omkring otte eller ni uger, så tage en pause i en periode på én dag til to uger for at give din krop en chance for at slappe fysisk og mentalt.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne