Undersøgelser har vist, at lytte til klassisk eller afslappet aften med jazz musik med en hastighed på omkring 60-80 slag i minuttet og fremmer mere afslappende dyb søvn. Hvad andet kan bidrage til at forbedre søvn?

Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at give betydning for hvilken side af sengen de sover.

Yoga betragtes som den venstre side af kroppen "stille", så hvis du er bekymret, så prøv at ligge på din venstre side.

Børn har ofte særlige signaler (som mælk eller varmt bad), som ubevidst tilpasser hjernen, det er tid til at gå i seng. Med alderen, folk ofte erstatte afslappende stimulerende signaler - såsom at se fjernsyn eller et glas vin. Mens enhver nyttigt signal, er det bedre, at det var en afslappende, såsom særlige øvelser for afslapning.

• Gør åndedrætsøvelser inden jeg skal sove ved at afslappe musklerne på samme tid. Behov for at inhalere og udånder gennem næsen. Vi har ofte inhalerer mere end ånde, så når gør øvelserne koncentrere sig om udånder.
• Hvis du vågner om natten, ikke se på uret, for ikke at provokere angst og stress.
• Hvis du vågner om natten og kan ikke sove, så prøv at fokusere på ét ord-formål, for eksempel, "opløses", og på hans egen ånde.
• Vender hjem efter arbejde, for at skifte til andre tøj signalere hjernen, at arbejdsdagen er forbi, og det er tid til at hvile.
• Brug ikke og spiser ikke i sengen.
• Bleg grøn - smukke farve tapet i soveværelset, som har en beroligende virkning.
• Koffein påvirker mennesker på forskellige måder, men hvis du har problemer med at sove, så prøv ikke at drikke drikkevarer, der indeholder koffein Koffein - ven eller fjende?, I eftermiddag.
• Foods, der hjælper dig med at sove bedre: varm mælk, soja, fjerkræ (især Tyrkiet), bananer, havregryn, yoghurt, fuldkorn, ris, bønner, linser, fisk og skaldyr, solsikkefrø og sesamfrø, æg, nødder, jordnødder.

Relaterede artikler

Søvn og drømme

Baby søvn: barnet føler sig godt

Hvor hurtigt i søvn: Tips til en rolig søvn

Kvinders drømme - hemmelighederne af det ubevidste