Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i september 2010 i tidsskriftet Sleep, viste, at kronisk mangel på søvn kan fratage dig om et par år af livet - hvis du er mand. Men insomniacs kvinder deler samme skæbne. Ifølge forskerne, der beskæftiger sig med søvn, søvnløshed har en række alvorlige bivirkninger. Som enhver anden lidelse, det kræver behandling, men bør gøre en indsats for at vælge den bedste metode til behandling.

Fem tips til at slippe af søvnløshed, designet specielt til kvinder:

Forbered soveværelse

Dit soveværelse bør have til at sove. Atmosfæren der skulle være en afslappende, befordrende for afslapning. Eksperter anbefaler at fjerne fra soveværelset eller bærbare computer, at det ikke var forbundet med arbejdet, fjerne kilder til støj og opretholde en normal temperatur (20 ° C). Køb en god kvalitet madras til ryggen hvilede for natten. Sengetøj skal være blød og ren. Undertøj bør ikke være for løs, fordi der i en fri linned kan være forvirrende, hvis du virkelig vende og dreje om natten.

Udvikle en natlig sengetid ritual

Tag et brusebad for at berolige nerverne, eller bede pårørende til at gøre dig en massage med aromatiske olier. Massage kan lindre muskelspændinger, er det en af ​​de mest effektive midler til afslapning for kvinder. Lyt til beroligende musik, fortrinsvis instrumentelle eller naturlyde, som støjen fra bølgerne. Før derefter gå i seng, meditere et par minutter.

Følg tidsplan

Følg din biologiske ur - det vil hjælpe slippe af søvnløshed. Gør ikke en siesta i løbet af dagen, og hvis du har brug for at tage en lur, sover mindre end en time. Gå i seng på samme tid en og forsøge at komme op på et bestemt tidspunkt i morgen. Efter et stykke tid, vil du forstå værdien af ​​dette råd.

Involveret i fitness og velnæret

Hvis du fører en stillesiddende livsstil, sandsynligvis har du en tendens til søvnløshed. Regelmæssig fitness klasser, selv for blot 20 minutter, vil hjælpe dig med at sove bedre om natten. Ikke involveret i fitness natten, fordi det stimulerer stofskiftet, og din krop har brug for lidt tid til at normalisere stofskiftet, før du kan slappe af. Også, ikke drikker drikkevarer, der indeholder koffein Koffein - ven eller fjende?Ved udgangen af ​​dagen.

Sove på ryggen

Sover på maven fører til overdreven pres på lungerne, og sove på din venstre side giver pres på hjertet. Hvis du ikke kan sove på ryggen, sove på din højre side. Sove på ryggen er med til at reducere belastningen på muskler og indre organer.

Uanset hvad du gør - sidder derhjemme, gør husholdning, eller lave en succesfuld karriere - du kan bruge disse enkle tips, og glemme alt om søvnløshed evigt.

Relaterede artikler

Søvn og drømme

Baby søvn: barnet føler sig godt

Hvor hurtigt i søvn: Tips til en rolig søvn

Kvinders drømme - hemmelighederne af det ubevidste