Ifølge nogle statistiske undersøgelser, er sandsynligheden for søvnforstyrrelser i arbejdende mødre er 72% højere end andre sociale kategorier. Søvnforstyrrelser er meget farlige, fordi søvnig kvinde om morgenen føler træt, irritabel, og det er underlagt hyppige ændringer af humør, hvilket nødvendigvis afspejles både i sit arbejde og i deres personlige liv. Kronisk mangel på søvn øger niveauet af stress og før eller senere fører til depression Depression. Her er fem tips til at hjælpe arbejder moms nok søvn.

Reducer dit indtag af koffein

Kan ikke sove halvdelen af ​​natten vende og dreje fra side til side? Blame bør de få kopper stærk te og kaffe, som du drikker i løbet af dagen. Prøv at drikke en dag ikke mere end en eller to kopper kaffe, og senest 18:00.

Regelmæssigt involveret i fitness

De fleste mødre stillesiddende stillesiddende arbejde, som ikke kræver megen fysisk anstrengelse. For at falde i søvn hurtigt og sove trygt om natten, daglig involveret i fitness i mindst ti minutter. Køb et motionscenter, gøre nogle gymnastik, tai chi eller yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hud. Fitness mindsker stress, forbedrer blodcirkulationen, afslapper musklerne; efter træning, vil du føle en behagelig træthed og falde i søvn med det samme, så snart hovedet rører puden.

Arbejd ikke i soveværelset

Prøv ikke at slå soveværelse til et kontor. Bemærk venligst at dette værelse er designet udelukkende for rekreation. Det er forståeligt, at nogle gange er du nødt til at arbejde for at tage hjem, men fungerer ikke i soveværelset. Lad ikke børn til at kravle ind i din seng, skal de sove hver for sig.

Vær opmærksom på tilstanden af ​​dagen

Vær opmærksom på tilstanden af ​​dagen og gå i seng på samme tid - så kroppen vil vænne til at lukke ned i det givne øjeblik. Ved første vænne sig til denne strenge tidsplan kan være svært, men til sidst "urværk" i kroppen vil fungere problemfrit, og du får ingen problemer med at sove. Hvis du går i seng på et bestemt tidspunkt ikke er muligt, skal du vælge et tidsinterval, for eksempel 10-11 natten.

Forbered din krop for søvn

Inden vi går til at sove, slappe af i et varmt bad med havsalt og skum, så spørg din partner en massage med æteriske olier, ventilere soveværelset og lytte til behagelig instrumental musik. Dette vil hjælpe med at lindre stress, dulme nerverne og forberede kroppen til søvn.

Relaterede artikler

Søvn og drømme

Baby søvn: barnet føler sig godt

Hvor hurtigt i søvn: Tips til en rolig søvn

Kvinders drømme - hemmelighederne af det ubevidste