Du er en af ​​dem, der søger de bedste øvelser for mavemuskler til at tabe mave fedt? Hvis ja, så vil du blive skuffet, fordi der ikke er sådanne øvelser. Ingen sådanne øvelser, der forbedrer dit stofskifte og hjælper dig tabe fedt. Folk spørger ofte om, hvad øvelser du kan fjerne maven og realisere sin drøm om en flad presse helst med terninger. Problemet er, at de alle venter på nogle magiske øvelser for pressen, som er let fjerner overskydende fedt fra maven. Men sandheden er, at de er meget fejl. Fedt er ikke kun klar gennem øvelser for mavemuskler.

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der har brugt tid og tid til at udføre øvelser for mavemuskler til at bringe i tone din mave, så skal du bare holde op med det. Du spilder din tid og kræfter, da det ikke vil hjælpe dig med at slippe af med mave fedt. I stedet bruge din tid og energi på at udvikle egnede programmer, der rent faktisk kan hjælpe dig med at slippe af med fedtet.

Generelle anbefalinger

Inden udfører øvelserne musklerne brug for at varme op: dette vil gøre komplekset mere effektiv og sikrere. Som en varm-up passer til enhver energiske bevægelser, såsom dans. Vil være et fremragende valg og øvelser med en bøjle, der er snoet i taljen. Tilstrækkeligt 5-10 minutes energiske bevægelser til at forberede musklerne arbejder. Efter skole skal gøre mindst et par strækøvelser i et langsomt tempo.

Gør øvelserne vilkårligt valgt baseret på personlige præferencer. Nogen nemmere og sjovere at træne om morgenen, opladning sig energi til hele dagen, nogle foretrækker at gøre en kompleks øvelse i aften. Under alle omstændigheder bør du jævnligt deltage i hver dag eller mindst hver anden dag. Det er bedst at gøre øvelserne for pressen på tom mave, det er ikke tidligere end to eller tre timer efter et måltid. Efter motion er bedst at afholde sig fra at spise en halv time, så du nemt kan spise.

Desværre kan motion alene ikke være nok til at fjerne mave fedt Sådan fjerner mave fedt, hvis du ikke ønsker at se på mig selv i spejlet. Sport gør det muligt at styrke musklerne, men hvis disse muskler er dækket af et tykt fedtlag, vil resultatet ikke være mærkbar. I dette tilfælde vil en afbalanceret kost hjælpe med nok protein og komplekse kulhydrater, men begrænser fedt og simple sukkerarter.

Motion og ernæring

Ifølge eksperter, den bedste øvelse for at tabe mave fedt - den udøver hele kroppen. Dette kan omfatte følgende øvelser: forskellige typer af squats, dødløft, vuggende pressen, spjæt, flagrende, bænkpres og dødløft, klatring, Sprint og andre.

Øvelser for alle dele af kroppen vil være mere effektiv end intensive øvelser sigter kun på maven. Øvelser for hele kroppen og forbedre dit stofskifte, hvilket også vil bidrage til at forbrænde fedt.

Det betyder ikke, at du ikke skal gøre øvelserne at tone maven ejer. Det betyder, at øvelsen - det er blot en lille del af det anbefalede program. Bare være meget bedre at bruge din tid og energi til at udøve for hele kroppen, der vil tilskynde og føre til hormonelle og metaboliske ændringer i kroppen. Desuden udfører et komplet sæt af øvelser, vil du vide præcis, hvad de skal arbejde med alle dele af pressen, og ikke på nogen del af det.

Men husk, at øvelse, uanset om det er for hele kroppen eller ej, vil kun have en effekt, hvis du spiser rigtigt. Vil ikke ligegyldigt hvor hårdt du gør, hvis du fortsætter med at spise junk og fed mad. Alle fedt vil også dække din krop. Motion og sund kost - det er den måde at opnå sin drøm om terninger.

Øvelser for Belly

For at fjerne mave fedt, skal du gøre øvelserne for den øvre og nedre presse samt laterale mavemuskler. Hver øvelse skal gentages 20-25 gange. Du bør starte langsomt, dag for dag at øge antallet af øvelser.

Øvelse for toppen af ​​pressen. Udgangsposition - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, tæerne for at holde i luften, hænderne bag hovedet, albuer peger på siderne. På udånder, træk hagen til knæene og løft din overkrop til bladene fra gulvet. Det er vigtigt at sørge for, at dine albuer ikke ændret holdning, nemlig "kiggede" ved hånden, og ikke løsrevet fra taljen gulvfladen. Ved kørsel bør væsentligt stramme mavemusklerne. Inspiratorisk nødt til at gå tilbage til den oprindelige position.

Motion for musklerne i nederste presse. Udgangsstillingen er den samme som i den første rutine. På udånder, glatte ben har brug for, at løfte dem i en vinkel på femogfyrre grader til gulvet. På inspiration - tilbage til sin oprindelige position. Sænk benene til gulvet og fra ballerne gulv og lænd er umuligt.

Øvelse for den øvre og nedre tryk er en kombination af de to første øvelser. Udgangsposition - liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, albuer peger på siderne, benene bøjet i knæene, fødder ikke rører jorden. Samtidig bør rejse overkroppen, løft skulderbladene fra gulvet og rette dine ben, forsøger at hæve dem så højt som muligt. Lænden og balderne, mens du stadig presset mod okse. Motion er meget effektiv, men for at opfylde det kan være vanskeligt i første omgang.

Øvelse for obliques. Udgangsposition - liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, albuer peger på siderne, benene bøjet i knæene og stå på gulvet så tæt som muligt på balderne. På udånder, trække din højre albue til venstre knæ, på inspiration - for at vende tilbage til udgangspositionen. Tilsvarende er øvelsen gentages i den anden retning, nu venstre albue til højre knæ strækninger. Når der udfører øvelser bør være sådan, at taljen til enhver tid forbliver presset til gulvet og albuer blev sendt til parterne.

Nok til at udføre dette komplekse øvelse dagligt i to uger til mave var stram og slank talje. Hvis der på samme tid lidt til at begrænse sig selv ved magten, vil resultatet være mærkbar endnu hurtigere.

Tips

Må ikke bare stoppe ved bore pressen, såsom squats og stående, vrid, løft benene på andre øvelser til at tone maven, hvis du ønsker at opnå flest terninger på dit tryk. I stedet fokusere på intens træning for hele kroppen, som kombinerer mange øvelser for muskelgrupper, der er beregnet til at brænde så meget fedt.

Praksis regelmæssigt og glem ikke om at spise sundt Sund kostSom vil omfatte mange naturlige og uforarbejdede fødevarer. Efter disse to enkle trin, bør du være i stand til at slippe af med mave fedt til gode.

Maria Bykov

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Sådan fjerner mave fedt, hvis du ikke ønsker at se på mig selv i spejlet

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt