Problemet med mave fedt efter graviditet påvirker mange kvinder. Derfor er mange er på udkig efter tips og råd om hvordan man kan føre en tone mave efter fødslen. Så hvad kan hjælpe?

Under træning, bør du også sørge for, at du spiser. Som med enhver vægttab program, kan du ikke råd til at spise hvad du vil, og vente på at bore presse vil hjælpe dig med at slippe af med mave fedt. Motion og ordentlig ernæring Korrekt ernæring: Jeg stoppede der for natten går hånd i hånd i denne sag. Så hvis du ikke er villig til at ændre din kost, er der ingen mening i sport for at slippe af med mave fedt.

Før du starter kurset, er det vigtigt at forstå, at hvis du føder dig selv eller ved kejsersnit Kejsersnit: ikke skynder sig at gå under kniven, Abdominal muskler ikke kun strakt, men også svækket. Så du er nødt til at beskæftige sig ikke kun at tabe fedt fra maven, men også for at styrke disse muskler ikke synke og buler.

Vridning for mavemusklerne

Dette er en af ​​de mest almindelige øvelser, der hjælper styrke maven efter graviditet. Det er meget vigtigt i disse øvelser for at koncentrere sig og gøre dem korrekt.

Næsten alle kan gøre sådan et twist, men de fleste ikke er opmærksomme på kvaliteten af ​​denne øvelse.

Læg hænderne bag hovedet (eller krydse din foran ham), bøje knæ, fødder lean på gulvet. Når du går op, så glem ikke at ånde, og da han svigtet hans ryg, så indånde. Twist din mave faktisk. Vejrtrækning er med til at træne musklerne og gør vride mere effektiv. Udfør 2-3 sæt af 20-25 reps. Du skal føle dine muskler, hvordan de arbejder, før de 20 th gentagelse øvelser. Hvis den ikke gør det, så vil du få lidt brug af sådanne klasser.

Kegel øvelser

Kegel øvelser er praktisk, fordi den kan finde sted hvor som helst og når som helst. Disse øvelser gentages komprimering af visse grupper af bækkenbund at styrke dem på denne måde.

Det er vigtigt at vide, at hvis du begynder at komprimere de forkerte muskelgrupper, vil motion ikke gøre dig godt.

En måde at kontrollere, at du træner de grupper af muskler, mens tisser forsøge at stoppe og stramme muskler, der holder op processen med vandladning i et par sekunder. Således styrer du netop de samme muskler Kegel. Gør dette flere gange for at føle dem.

Instruktioner for Performing Kegel øvelser Kegel øvelser: hvorfor skulle de udfører:

• Klem dine muskler Kegel så meget som muligt.
• Langsomt løsne musklerne og slappe af på bekostning af 10.
• Gør ti gentagelser af disse tre eller fire gange hver dag.

Godt i disse øvelser, du kan gøre dem næsten overalt. Du kan på dette tidspunkt til at køre bilen, sidder på arbejdet, skal du vente på bussen, skrive på en computer og lignende. Du skal også vide, at det kan være måneder, før du begynder at mærke forskellen, så vær tålmodig.

Øvelser for obliques

Obliques (ofte kaldet "livline") - er de muskler placeret diagonalt omkring din torso.

Øvelser for de skrå muskler ligner meget curling, bortset fra, at du går og skifte position. Derfor, i stedet for vridning, du trækker din højre albue diagonalt mod venstre knæ, og derefter falder til gulvet. Gentag derefter det samme med venstre albue.

Udfører også 2-3 sæt af 20-25 reps.

Relaterede artikler

Slip af med mave fedt: 10 af de mest effektive måder at

Som mest effektive måde at slippe af fedt i underlivet

Hvor hurtigt brænde mave fedt - den traditionelle effektive ordning

Hvordan at slippe af med mave fedt gennem kirurgi: opmærksomhed på detaljer