De to mest almindelige årsager til, at mødre ikke udøver denne øvelse: "Jeg har ikke tid", eller - "Jeg har ingen penge til at betale for et motionscenter eller gym." Men vi ved alle, at dette er blot en undskyldning. Du kan for eksempel gøre ti enkle øvelser til enhver tid og på ethvert sted, og de kræver ikke ekstra udstyr og ekstra plads.

Øvelser

• hoppe
• push ups
• squats
• squat jump
• tegning
• omlægninger og broer
• skråninger
• ups
• skråninger med lige knæ
• skarpe træk

Det sjove er, at disse enkle øvelser kan du gøre en kombination af en kort, men effektiv sekvens, der er rigtigt for dig. Hvordan man gør det?

Fem måder at gøre en hurtig, enkel og effektiv sekvens af øvelser

• Trin 1: Vælg fire øvelser fra ovenstående liste.
• Trin 2: Varm op med disse fire øvelser. Gentag hver øvelse i 15 sekunder, hvile 15 sekunder derefter gå videre til den næste. Når færdig med alle fire øvelser, føler opvarmet af blodet løber gennem mine årer, mærke varmen.
• Trin 3: Start din sekvens fra den første øvelse og gentage det så mange gange i 10-20 sekunder, derefter hvile 10-20 sekunder. Den samlede tid for motion i sammenhæng med resten skal tage 30 sekunder (fx 10 sekunder - øvelser og 20 - resten, 15 - og 15 øvelser - resten, 20 - og 10 øvelser - hvile).
• Trin 4: Gå til næste øvelse, indtil du har fuldført alle fire.
• Trin 5: Gøre det mindste lade cirklen (kan være mere, hvis du kan) og alle.

Enkelt, hurtigt og effektive øvelser. Der er ingen grund til ikke at gøre hans blod køre hurtigere i dag.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne