Kvindelige fitness Myter

I øjeblikket er der så mange træningsprogrammer og diæter, er det vanskeligt at forstå, hvilke af dem vil give dig synlige resultater, og som forlader beklager den tid i gymnastiksalen. Og finde ud af, hvad der kunne være mere nyttigt at bruge tid - og penge.

Derudover er der mange mennesker, der er i stand til at rådgive om, hvordan man kan nå dine mål. Emner fitness, kost, ordentlig ernæring og sport er meget populære i dag. Og, som det ofte sker, næsten hver anden af ​​dem, de ikke er fremmede, betragter sig selv som en guru på området. Og dermed har travlt med at dele deres viden med andre. Men ingen er bedre end du ikke ved, hvordan din krop er, at det er bedre og som er værre. Så du må hellere være opmærksom på de vigtigste myter, der findes i verden af ​​fitness og bodybuilding. Efter alt, taler vi om din krop.

Sørg for, at vejen til succes er ikke at lave fejl. Ellers risikerer du at se, hvordan dine resultater ophører med at vokse. Eller endda skade.

Myte №1: Programmet, der er i indgreb med din ven, vil give dig de samme resultater

Dette er en meget almindelig misforståelse blandt folk, der er interesseret i strukturen af ​​kroppen. Vi beder ofte deres venner i hallen, som øvelsesprogram de følger, og hvad kost til at følge, tænker, at hvis vi gør det samme, vil vi se de samme resultater.

Intet kunne være mere forkert.

Selvfølgelig kan Damer fitness program være meget godt. Det er endda muligt, at det specielt er designet coach, der har lang og med succes arbejder med stjernerne. Det er endda muligt, det er designet til din aldersgruppe. Du kan endda bruge den til at opnå gode resultater. Men glem ikke, at din krop - er unik. Og så den kan reagere på dette program ikke er tilfældet, da kroppen af ​​din kæreste. Det bedste du kan gøre er at forbinde elementerne i denne "guddommelige træning" med sit program. Pisk teknikken. Lyt til dig selv: se, hvordan din krop reagerer på en bestemt øvelse. Med andre ord, finde ud af, hvad det bedste er for dig.

Måske har du bare brug for at reducere antallet af gentagelser eller erstatte en øvelse til en anden. Du opnår de bedste resultater med et program udviklet baseret på individuelle karakteristika af din krop.

Myte №2: Du behøver ikke at træne i hallen af ​​musklerne i benene, hvis du kører om morgenen

Når du går ned i salen, ser det ud til, at alt er lidenskabelig omkring at arbejde med lav vægt. Piger entusiastisk gøre ryg og skuldre, der arbejder på armmusklerne og overkrop, mens træner for benpres står gratis. Denne fejl er ofte lavet af dem, der før du besøger gymnastiksalen har været en morgen løbetur, køre på cykel eller vandretur starter i sportsklub med kardiozala. De tror, ​​at det er nok.

Faktisk power belastning på benene tillader retten til arbejde og overkroppen. Musklerne på benene temmelig brede og med en belastning på producere store mængder af testosteron - det primære anabolske hormon ansvarlig for opbygning af nye celler. Således vil du være lettere at finde ud af musklerne i arme, ryg og øvre presse, selv uden at øge din træning. Faktisk vil de blive styrket, selv i de dage, hvor du ikke arbejder på dem i hallen.

Generelt uddannelse af muskler i underkroppen - det bedste grundlag for resten af ​​din klasse. Hvis du foragter magt øvelser til benene, så som at bygge et hus uden fundament. Det er i hvert fald ikke effektivt. Sørg derfor for, at el-øvelser for ben er en del af dit program.

Myte №3: Den bedste måde at forbrænde fedt er cardio time gennemsnitlig intensitet

Mange tror, ​​at erfaringerne fra 60 minutter moderat intensitet - den bedste måde at slippe af med overskydende vægt. Faktisk ved en gennemsnitlig belastning forbrænder flere kalorier fra fedt end under besættelsen af ​​høj intensitet (f.eks sprint eller Taibo). Imidlertid er en mere vigtig faktor i faldet i vægt på grund af fedtvæv opnået ved balancen mellem energi brugt og kalorier.

Desuden sager og hvad der sker med din krop efter en træningssession. Når lektionen er bygget på princippet om interval belastning, du forbrænder flere kalorier i minuttet, end når uddannelse den gennemsnitlige intensitet. Selvfølgelig, vil du sandsynligvis ikke vare så længe, ​​men antallet af kalorier i begge tilfælde vil være omtrent det samme. Den fordel, at intervaltræning er, at det tvinger din krop til at brænde en masse kalorier allerede efter besættelsen sluttede. Du har allerede kastet sko og smiler tilfreds, at forelægge brusebad, derefter til en følelse af realisering at putte i, siger, en film på sofaen - og din krop et par timers arbejde for dig! På grund af dette, at antallet af kalorier brændt per dag bliver meget. Hvilket oversat til sproget i din krop er stor i forhold til de dage af konventionelle træning fedttab.

Høj intensitet interval træning er god også fordi det bidrager til at opretholde muskelvæv, mens langsigtede moderat intensitet motion uundgåeligt vil brænde det.

Men ikke misbruger disse klasser og udføre høj intensitet cardio hver dag. Alternerende høj og moderat træningsintensitet eller bryde dem i tide til en uge. Hvis du ønsker at arbejde ud et par gange ikke så intens, skal dine sessioner vare mindst 20 minutter for kroppen at gå til afbrænding af kropsfedt. Det forhold, at de første 20 minutter eller så du sandsynligvis kun brænde kulhydrater forbruges i løbet af de sidste mange timer. Som for intens træning, kan du mærke fordelen - og i forhold til fedtforbrænding, og i forhold til den samlede forbedring af sundheden - selv fra kort (6-10 minutter) uddannelse.

Myte №4: Du skal spise en masse protein til at opbygge muskler

Jo mere protein du spiser, jo mere muskel du kan styrke og opbygge, ikke? Nej, ikke så.

Kroppen har brug for en vis mængde protein hver dag. Når du overskrider denne sats, det simpelthen konverterer overskydende kalorier fra protein, som det har behandlet dem fra kulhydrater eller fedt. Protein ødelagt, og nogle af dens tildelte portion, mens en del er lagret som fedt eller anvendes som energi. Daglig indtagelse af proteinindtag er 1, 2-1, 5 gram per kilogram legemsvægt. Dette beløb vil give din krop en tilstrækkelig mængde af sporstoffer, der er nødvendige for at bygge nye muskler.

I stedet for indtagelse af for meget protein, er det bedre at tilføje til din kost er gode kulhydrater. Højre kulhydrater - den bedste kilde til energi, der er nødvendig for din krop til at skabe muskelvæv af protein, du spiser.

Myte nummer 5: Du kan se resultaterne, du har brug for hver gang at træne op en sved

En af de vigtigste faktorer for succes på vej til at blive en stærkere, er hvile. Hvis du går til gymnastik hver anden dag, og du træner hårdt, har du sandsynligvis ikke vil have tid til at komme sig efter træning, og bare ikke give dine muskler tid at forsøge at få stærkere og blive stærkere. Det var under resten kroppen er rekonstrueret at blive stærkere til den næste træning. Hvis du ikke giver ham denne gang, den eneste skade muskler. Og i sidste ende bliver stærkere og stærkere.

Tilføj til min træning plan dages moderat belastning eller fuldstændig hvile. Dette vil give din krop den tid, det tager at komme sig, og du - en psykologisk pause. Efter dette, lidt du at mindske truslen om skade og overtræning. Og du forstår, at din motivation for at bygge en smuk og sund krop kun styrkes - faktisk bortset fra de åbenlyse resultater af dit program giver dig et hav af energi og positive følelser!

Natasha Pavlova specielt til kvinder Club

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne

Fitness og graviditet - Fordele og ulemper