Fitness og graviditet - hvad der bør være byrden af ​​den gravide kvinde? De fleste eksperter er tilbøjelige til at tro, at motion behov den gravide kvinde, men de skal vælges individuelt - gruppe fitness klasser for gravide kvinder vil ikke fungere.

Det giver en gravid kvinde fitness

Det er velkendt, at bevægelsen - det er liv. Under graviditet er det som regel uændret. Men hvilken form for motion, og i hvilket omfang skal en gravid kvinde, bestemmes af en læge - det hele afhænger af sundheden af ​​den gravide kvinde, tilstedeværelse eller fravær af truende abort, karakteristika graviditet og så videre.

Motorisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, hvilket igen forbedrer udbuddet af organer og væv fra kvinder og fosteret med næringsstoffer og ilt. Konstant målbevidst muskelsammentrækning holder ryggen lige, hænder og fødder - stærke samlinger - mobile. De vigtigste ting i fitness under graviditet - er regelmæssige klasser med moderate belastninger. Kontraindiceret som stillesiddende livsstil og høje belastninger.

Kontraindiceret under graviditet øvelse forbundet med hoppe, brydning, ujævn og muligheden for skade (skiløb, skøjteløb, ridning, hurtig dans, og så videre).

Fitness i det første trimester af graviditeten

I første trimester (første 12 uger) for at påbegynde gennemførelsen af ​​en form for motion kan ikke anbefales. Motions rolle på dette tidspunkt skal foretage en tur i den friske luft. Gåture i dette tilfælde bør gennemføres i samme tempo og kombineret med åndedrætsøvelser. Det var i denne periode af graviditeten er det bedst at øve korrekt vejrtrækning.

Korrekt vejrtrækning letter adgangen af ​​ilt til fosteret (herunder hjerne), forbedrer blodcirkulationen af ​​gravide kvinder, herunder i placenta, fjerner eller væsentligt reducerer forgiftning første halvdel og den anden halvdel af graviditeten delvist fjerner øget uterin tone Tone af livmoderen - en vigtig indikator for gravide kvinderHvilket kan lejlighedsvis forekomme under graviditet.

Træn luftvejene bør være gradvis. Gåture, bør altid overvejes, forsøger at tilpasse de eksisterende krav i dit inhalerer og udånder. For eksempel, hvis indånding tager 3 sekunder bør udånding være lig med 6 sekunder. Men det skal ske gradvist. Efterhånden som du bliver vant til en mere langstrakt udånding det skal stige med et sekund. Bør stræbe efter at følgende skema: 3 sekunder ånde, udånder i 6 sekunder, 2 sekunder - holde vejret. Til denne vejrtrækning for vane, vil du brug for mindst en uges træning. Hvis nogen denne periode ikke er tilstrækkelig - så fortvivl ikke, bare nødt til at gå til målet på deres egen tidsplan.

Fitness i andet trimester af graviditeten

I det andet trimester (13-24 uger), kan du begynde at regelmæssig motion. Ideelt set bør sådanne undersøgelser skal udføres under tilsyn af en læge af fysisk terapi prænatale klinik. Hvis dette ikke er muligt, bør du finde en klasse for gravide kvinder, som tøjler i enhver anden medicinsk facilitet. Det er vigtigt, at der blev afholdt klasser læge med specialuddannelse.

Under graviditeten, oplever leddene, ryg og muskler kvinder konstant voksende arbejdsbyrde. Utrænede muskler mens ikke klare deres støtte funktion af rygsøjlen og indre organer i den korrekte position. Derfor kan der klemmes og tilsidesat vej ud spinal nerve rødder - der er smerter i ryggen og taljen. Styrkelse af mavemusklerne og rygmuskler med til at understøtte retten af ​​maven, fjerner byrden fra de indre organer og giver dem mulighed for at operere med minimal stress.

Bedre begynde at træne med uddannelse af muskler hænder og fødder. I første omgang må belastningen være minimal, derefter stiger gradvist. Nyttig på dette tidspunkt vandaerobic og yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hud. Motion i vand er tilladt at træne musklerne uden øget belastning på kroppen. Yoga - en meget jævn bevægelse med gradvis stigende belastning - sådanne undersøgelser er meget nyttige for gravide kvinder.

Fitness i tredje trimester af graviditeten

I tredje trimester (efter 24 uger), bør gradvist begynde strækøvelser. Disse øvelser er også bedst i vand - reducerer belastningen på kroppen som en helhed, mens de strækøvelser i vandet kan udføres helt. Dette giver dig mulighed for at forberede bevægeapparatet til levering, forbedre blodcirkulationen i de indre organer, gør det muligt at klare forstoppelse, øget luft i maven og halsbrand.

Kontraindikationer

Kontraindikationer for fitness klasser er defineret af fødselslæge-gynækolog fødselsforberedelse klinik. Det er enhver akut sygdom forværring af kroniske sygdomme, svær tidlige og sene graviditet forgiftning, truede abort (inklusive sædvanlige abort), højt blodtryk Forhøjet blodtryk - en af ​​de hyppigste sygdomme, Enhver blødning fra kønsorganer, placenta previa, hydramnios, fetoplacental insufficiens.

Fire uger før fødslen intensitet øvelser bør reduceres.

Galina Romanenko

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne