Der er en løbende videnskabelig debat om, hvor meget D-vitamin folk har brug for hver dag. Nogle forskere anbefaler tredobbelt daglige værdi af D-vitamin til børn og voksne i nogle lande. Rapporterede, at øge den daglige værdi 2000 til 4.000 IE per dag sikkert. De nye regler, men giver ikke tilstrækkeligt bevis for nogle nylige undersøgelser af D-vitamin og dens indvirkning på sundheden. For knogle sundhed og forebyggelse af kroniske sygdomme, er mange personer, der sandsynligvis har brug for mere D-vitamin, end de anbefalede nye regler.

Mangel på vitamin D: en verden problem

Hvis du bor nord for linjen, der forbinder San Francisco til Philadelphia og Athen til Beijing, er det sandsynligt, at du ikke har nok D-vitamin Det samme gælder for dig, hvis du ikke gå i solen mindst 15 minutter om dagen. Mennesker med mørk hud og overvægt har en meget lavere niveau af D-vitamin

Ca. en milliard mennesker verden over lider af en mangel på D-vitamin i blodet, og denne defekt kan findes i mennesker i alle aldre og etniske grupper. I de industrialiserede lande er selv læger vidne tilbagevenden engelsk syge - en sygdom, som svækker knoglerne, som kan behandles effektivt forbedret indtag af D-vitamin

Hvorfor er denne udbredte D-vitaminmangel er genstand for en sådan bekymring? Fordi undersøgelser i det seneste årti tyder på, at D-vitamin spiller en langt vigtigere rolle i kampen mod sygdom, end man engang troede.

Mangel på vitamin kan øge risikoen for mange kroniske sygdomme, såsom osteoporose, hjertesygdomme, nogle typer af cancer, og multipel sklerose, såvel som infektionssygdomme, såsom tuberkulose, og endda sæsonmæssige influenza.

Kilder til vitamin D og sin indsats

D-vitamin er det næringsstof, som vi bruger, og det hormon, vores krop producerer. Meget få produkter fra naturen er rig på D-vitamin, således at de vigtigste kilder til D-vitamin - er produkter med tilføjelse af dette vitamin og vitamintilskud.

For de fleste mennesker, at den bedste måde at få nok D-vitamin tilskud er, men dens indhold er i de fleste multivitaminer er for lav (400 IE). Heldigvis har nogle producenter tilføjet 800 til 1.000 IE D-vitamin i deres standard multivitamin præparater. Hvis en multivitamin, at du tager indeholder 1.000 IE D-vitamin, kan du overveje at tilføje til dette en separat fremstilling af D-vitamin, især hvis du ikke bruger meget tid i solen. Diskuter dette med din læge.

Tilsætningsstoffer anvendes i de to former af vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) eller provitamin D og vitamin D3 (cholecalciferol). D3-vitamin er kemisk ikke kan skelnes fra former for D-vitamin, der produceres af kroppen.

Kroppen producerer også D-vitamin fra kolesterol KolesterolGennem en proces, som aktiveres ved eksponering for sollys på huden, så det kaldes også vitamin sollys. Alligevel nogle mennesker ikke får nok D-vitamin fra solen, blandt dem - dem med mørkere hud, dem, der lider af overvægt, ældre, og dem, der dækker huden, mens i solen.

Korrekt anvende solcreme Tendenser sommer: Solcreme reducerer vores evne til at absorbere D-vitamin er mere end 90 procent. Og ikke kun i sollys hjælper producere det: solens ultraviolette stråler, såkaldte "garvning stråler", og stråler, der hjælper huden til at producere D-vitamin, stærkere nær ækvator, og svagere ved højere breddegrader. Derfor, efterår og vinter, mennesker, der bor ved højere breddegrader (f.eks, i de nordlige stater i USA og Europa), næsten ikke kan producere D-vitamin fra solen.

D-vitamin hjælper i absorption af kroppen og opretholde niveauet af calcium og phosphor, afgørende for knoglestruktur. Laboratorieundersøgelser viser, at D-vitamin kan reducere væksten af ​​cancerceller, og spiller en kritisk rolle i resistens over for infektion. Mange organer og væv i kroppen har receptorer for D-vitamin, og forskerne er stadig studerer dets andre mulige funktioner.

En ny undersøgelse af D-vitamin: mere end knoglestruktur

Mange undersøgelser af egenskaberne af D-vitamin, ser ikke kun til hans rolle i strukturen af ​​knogler. Medierne rapporterede nyheden hver gang undersøgelsen kommer til den konklusion, at D-vitamin på grund af nogle nye sygdom. Dog kan disse meddelelser være forvirrende, fordi nogle undersøgelser mindre gyldige end den anden, og enhver sådan kommunikation skal ses i lyset af alle de andre beviser. Flere svar kan fås fra randomiserede forsøg, såsom studiet af D-vitamin og omega-3, som er involveret 20.000 raske mænd og kvinder, for at se om at reducere den daglige brug 2.000 IE D-vitamin og 1000 mg fiskeolie Fiskeolie - fra barndommen risikoen for kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Nogle af de mest lovende forskningsområder af D-vitamin understrege kompleks rolle af vitamin D forebygge sygdom, men også mange ubesvarede spørgsmål.

Relaterede artikler

Vitamin E - et vigtigt element

Vitaminer til Skin Beauty starter indefra

Vitaminer til alle

15 fødevarer rige på C-vitamin