Selv de gamle vidste, at ånde er af særlig betydning for den menneskelige krop, og med en særlig åndedrætsøvelser kan væsentligt forbedre sundheden. Bygget på disse principper, såsom åndedrætsøvelser yogier, hvor udførelsen af ​​åndedrætsøvelser kan du fokusere på øvelser, der beroliger og fører til afslapning af muskler.

Vejrtrækning og graviditet

Hvis det indåndes luft igennem de øvre luftveje til lungerne, hvor ilt i luften absorberes i blodet og transporteres til arterierne til alle organer og væv. I den udåndede luft fjernes fra kroppen af ​​kuldioxid, der opnås som et resultat af metaboliske processer i væv. Servietterne lungerne som det falder gennem kredsløbssystemet, men gennem venerne. Hvis en eller anden grund, bliver utilstrækkelig ilt, påvirker alle organer og væv, især hjernen. For gravide kvinder, dette er særlig farlig, fordi den kan lide hjernen barn. Derfor er gravide får ordineret åndedrætsøvelser.

Hos gravide kvinder, øge livmoderen flytter de abdominale organer og mellemgulv op, hvilket hæmmer overenskomstens funktion af membranen - den vigtigste muskel udfører respiratoriske bevægelser. Reduceret lungekapacitet, dvs. kroppen mister oxygen, og da det er meget nødvendigt, hjertet begynder at falde hurtigere at udvise mere blod gennem lungerne. Iltforbrug i slutningen af ​​graviditeten øges mere end en tredjedel. I denne situation kun særlige åndedrætsøvelser stand til at tage stress ud af det kardiovaskulære system og normalisere tilstanden af ​​den gravide kvinde.

Åndedrætsøvelser for gravide kvinder Gymnastik for gravide kvinder - vil hjælpe med fødslen forfølger et rent praktisk formål:

• letter adgang af oxygen til hjernen af ​​fosteret;
• forbedrer blodcirkulationen af ​​gravide kvinder, også i moderkagen, dvs. blodcirkulationen, og frugt;
• fjerner eller væsentligt reducerer forgiftning første halvdel, og den anden halvdel af graviditeten;
• fjerner øget uterin tone Tone af livmoderen - en vigtig indikator for gravide kvinderHvilket kan lejlighedsvis forekomme under graviditet.

Åndedrætsøvelser bør udføres dagligt, for at rette vejrtrækning for en gravid kvinde var velkendte og naturlige.

Typer af åndedrætsøvelser til gravide

Alle åndedrætsøvelser for gravide kvinder kan opdeles i to grupper: ren vejrtrækning og vejrtrækning bevægelse. Kvinder indånder hovedsageligt ved hjælp af kun de mellemsiddende muskler kaldes thorax vejrtrækning. Med brystet vejrtrækning membran næppe flytter, så de abdominale organer massage næsten udsat for. Når du tænder for arbejdet i membranen opstår massage af bughulen, hvilket får tarmene til at arbejde mere aktivt (falde flatulens og kvalme), lever (aktive metabolitter udskilles). Dette kaldes en fuld ånde. Derfor lære korrekt vejrtrækning begynder med at lære fuld ånde.

Fuld ånde

Fuld ånde begynder med en maksimal udånding, og derefter slappe mavemuskler og nedre dele af lungerne let fyldt med luft, så sænkede membran, luft fylder den midterste sektion, og først i slutningen - de øvre dele af lungerne (anledning kraveben og øvre ribben). Udånding sker som følger: første fald af kravebenet, ribben, mave trukket ind og bækkenbunden, efterfulgt af en afslapning af musklerne i maven og en ny ånde. En sådan et pust af megen hjælp under fødslen processen, når du har brug for at være stærk, men ikke skarp bevægelse af membranen.

Efter abdominal vejrtrækning færdigheder vil blive udnyttet fuldt ud, skal de kombineres med bevægelser, såsom at gå eller motion, og derefter forsøge at gøre vejrtrækning mere økonomisk.

Økonomisk ånde

Lige siden de indiske yogier ved, at vejret skulle være længere udånding to gange, og mellem udånding og indånding Følgende bør være en lille pause. Dette er nødvendigt for at sikre, at blod havde akkumuleret en øget mængde kuldioxid, der kan skyde ophidselse (dette er også nyttig under fødslen). Træn luftvejene bør være gradvis. For eksempel, hvis en normal indånding en kvinde tager 3 sekunder derefter udånder når vejrtrækningen økonomi skal være lig med 6 sekunder. Men det bør ske gradvist, øge ånde i et minut hver træning. En kvinde bør være at stræbe efter følgende skema: 3 sekunder ånde, udånder i 6 sekunder, 2 sekunder - holde vejret. Til denne vejrtrækning for vane, vil du brug for mindst en uges træning.

Efter denne øvelse vil blive fuldt forstået, strækker til en anden ånde og gradvist dobbelt mod ham udånder. En sådan uddannelse vil i høj grad hjælpe vejrtrækning under fødslen, når du har brug for at skubbe og holde vejret.

Åndedrætsøvelser under graviditet bidrage til en normalisering af den generelle tilstand af kvinder, herunder at fjerne de ubehagelige fornemmelser, undertiden ledsager gravid, forberede hende til at forlade, når ordentlig vejrtrækning hjælper den naturlige fødsel processen. Korrekt vejrtrækning bør være naturligt for en kvinde, så hun kunne til enhver tid til at bruge sine principper for at lette deres tilstand.

Galina Romanenko

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Fitness og graviditet - Fordele og ulemper