 Hvis du konstant føler dig træt og ud af sorterer, måske din krop oplever en jernmangel. Dette element er af afgørende betydning for vores sundhed på mange forskellige måder. Så hvis du har nogen forklaring følelser af depression, og du tror, at du ikke har nok jern (og det sker for de fleste kvinder), og begynde at udforske deres egne vitale fordele af jern for sundhed og foretage ændringer i din kost i dag.
Bevarer regnskaberne for deres helbredsproblemer uden en diagnose? Kontroller niveauet af jern i det allerførste sted. Jern er et essentielt spormineral for vores krop. Det forbedrer blod og generelt er et afgørende element for fremme af sundheden.
Men ifølge eksperter, for eksempel, 91% af kvinderne i Storbritannien (men stort set i mange andre lande) ikke modtager en tilstrækkelig mængde af jern. Som et resultat, omkring 35% af kvinder oplever en mangel på jern, som betaler for deres helbred. Denne situation er et presserende behov for at ændre.
Eksperter anbefaler, at kvinder får mindst 14, 8 mg jern per dag.
Ideelt set bør du få det fra din kost. Men, hvis du lider af kraftige menstruationer, dårlig kost eller lige har født, kan du være i fare på grund af jernmangel.
Hvilke tegn skal du kigge efter?
 Ernæringseksperter sige, at sløvhed er den mest almindelige symptom er forbundet med jernmangel. Men hvis du har anæmi, det kan også forårsage åndenød, svimmelhed, hjertebanken, hovedpine, bleg teint og sprødt hår Hår: struktur, karakteristika for vækst og udvikling og negle. Hvordan man ikke at bringe dette op? Den første ting at ændre - for at gøre pravilnyyratsion forsyning. Her er en liste over nogle af de mest populære og jern-rige fødevarer, som hurtigst muligt skal til at købe:
- Spinat;
- Æg;
- Rødt kød;
- Østers;
- Muslinger;
- Oksekød;
- Sardiner;
- Tyrkiet;
- Græskarkerner;
- Mandler;
- Bønner.
Vegetarer opfordres til at spise tørrede frugter, hele korn, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter, men der er en advarsel: de skal spises med en kilde til vitamin C til jern lært godt.
For at få alt hvad du behøver, hvorfor så ikke tage kosttilskud, som er et glimrende valg for vegetarer og kød spise, da de også indeholder vanskeligt at få næringsstoffer - vitamin B12 og sporstoffer såsom zink.
Hvis du tror, at du har et lavt jernindhold, evaluere din livsstil, kost og symptomer, men bare rolig. Det er nemmere end nogensinde - begynder at føle sig godt igen.
Top ti store fordele, som du bør vide om jern
Vi alle mister en vis mængde jern i vores kroppe hver dag. Jogging og sende små behov - det er blot nogle af de måder, hvorpå vores krop mister jern. Vi mister endnu mere, når vi har blodet strømme. Smertefuld menstruation, barbering nedskæringer og andre måder, hvorpå vores krop mister jern - vi er altid udsatte for at reducere niveauet. Det er derfor, det er så vigtigt at få jern i tilstrækkelige mængder.
Den vigtigste funktion af jern er dannelsen af hæmoglobin (molekylet i de røde blodlegemer, der bærer oxygen). Ikke kun at jern giver blodet en mørk rød farve Hvilken farve går rød: pas Det hjælper også til at transportere ilt til kroppens celler og ilt er afgørende for vores organer og muskler, der giver dem mulighed for at arbejde.
Jern er den vigtigste næringsstof for stærke, sunde muskler og uden det dine muskler kan være svag og slasket. Hvis du motionerer, jern hjælper din muskelceller, der arbejder under stress, for at opnå den nødvendige mængde ilt - det er derfor meget vigtigt sporstof for dem, der er involveret i sport.
 Jern er direkte forbundet med sundhed i vores hjerne, men ikke i den forstand, hans geni. Levering af ilt i blodet giver jern, samt hjernen bruger omkring 20% af blodets ilt, er jern direkte forbundet med sundhed i vores hjerne. En tilstrækkelig mængde af jern i vores kost kan faktisk stimulere kognitiv aktivitet og også hjælpe med at forhindre kognitive lidelser. Dybest set, jern hjælper vores hjerne vokse sundt. Så uden det kan du bidrage til nogle psykiske problemer i fremtiden.
Hvis du føler dig søvnig eller træg i løbet af dagen, skal du ikke trække en sød snack Lavt kalorieindhold snacks . Fight eftermiddag lavkonjunktur energi og øge det med jern-rige fødevarer. Hvis din krop mangler jern, er det meget sværere at arbejde hårdere for at få den energi, den har brug for. Disse faktorer kan føre til træthed, svaghed, irritabilitet, manglende evne til at fokusere. Under nok jern i din kost, vil du nemt bekæmpe træthed og øge din energi. Eat, for eksempel, mandler.
Du hele tiden kæmpe mod forkølelse og influenza? Hvis der på samme tid, du føler dig svag, kan du opleve, at dit immunforsvar er ganske lav, dvs. der er en chance for, at du ikke har nok jern. Jern spiller en central rolle i at sikre styrken af immunsystemet af vores krop, som hjælper kroppen kampen mod en række sygdomme og infektioner.
Det er let at glemme alt om niveauet af jern i kroppen, som effektivt kontrollerer den slags ting, er det ikke? Men det er vigtigt at give dette spørgsmål en vis opmærksomhed. Prøv at gøre spørgsmålet om jern indtag allerførste, der starter i morgen. Røræg med barnet spinat og et glas friskpresset appelsinjuice er en fantastisk måde at øge jern.
Selvfølgelig du kender betydningen af skønhed protein (keratin), er du konstant læst om det i skønhed magasiner. Men vores krop har også brug for jern. Så hvis dine jern niveauer er lave, dit hår, hud og negle vil ikke se den bedste måde.
Da blodet transporterer ilt rundt i kroppen og nok jern hjælper med at opbygge røde blodlegemer, kan det hjælpe dig ikke føle træg eller træt og selvfølgelig give dig en god og livlig teint.
Hvis du lider af jernmangel, kan din hud være bleg, neglene kan være skrøbelig, og dit hår kan blive markant mere tørt, skørt og kedeligt. For glødende hud og sundt hår og negle, så sørg for, at du får den nødvendige mængde af jern.
- Dette er vigtigt for mødre
 Gravide kvinder er særligt modtagelige for et fald i jern niveau på grund af kravene til barnets vækst og udvikling. I de sidste seks uger af graviditeten, barnet bygger svoesobstvennoe "hvælving" af jern udvundet af moderens krop til at bruge disse reserver fra de første fire til seks måneder efter fødslen. Således kan den manglende jern øge en kvindes tre gange i slutningen af graviditeten, og det kan være svært at fylde fra kilder i kosten alene.
Oftest kvinder har jernmangel før graviditeten, som kan give problemer under og efter fødslen. For at hjælpe genopbygge dine jern niveauer prøve at tage naturlige kosttilskud af jern. Og glem ikke at øge dit indtag af C-vitamin for at hjælpe optagelsen af jern (afstå fra kaffe og te, som kan påvirke absorptionen af jern).
- Jern forbedrer kvaliteten af søvnen
Niveauet af jern spiller en afgørende rolle i bestræbelserne på at styrke vores immunsystem, som kan påvirke mange aspekter af vores liv, såsom en drøm, hvor vi tilbringer ganske lang tid. Hvis du har problemer med at sove, bør du tjekke, om du spiser nok jern, da det kan hjælpe i behandlingen af søvnløshed.
Der er mange naturlige måder at øge din jern niveauer. Incredible i deres fotosyntetiske kapacitet og energianlæg og produkter, såsom spirulina. Overraskende det ophobes den vitale energi fra solen og er en fantastisk tilføjelse i at give en bred vifte af vores ernæringsmæssige behov, herunder opfyldning af jern niveauer.
 Vidste du, at jern er det vigtigste vitale næringsstoffer, der hjælper os med at tabe? Uanset hvad vi har gjort, og uden tanke, jern er afgørende for vægttab. Trods den manglende jern i kroppen, han kæmper for at effektivt at producere nok blodceller, såsom arbejdstøj, til gengæld mindsker appetitten og energi (så mange mennesker bliver hjemmemenneske) og hjælper med at forbrænde færre kalorier.
Så hvis du kæmper for at slippe af med ekstra pounds, så tal med din læge og bede ham om at tjekke dine jern niveauer. Det skader aldrig.
Blodtab under menstruation fremmer større risiko for anæmi hos kvinder, hvilket er hvorfor de har brug for mere jern end mænd. Således desværre menstruation bringer endnu flere problemer end simpel præmenstruelt syndrom.
Jern-rige fødevarer kan faktisk bidrage til at afhjælpe din lidelse med PMS. Ifølge en undersøgelse udført på University of Massachusetts-Amherst, kvinder, der regelmæssigt indtager fødevarer rige på jern, til tredive eller fyrre procent mindre tilbøjelige til at lide af PMS.
Din krop vil drage fordel af denne vitale sporstof. Niveauet af jern i kroppen, der skal tages alvorligt.
Relaterede artikler
 10 praktiske tips drømmer at tabe  Korrekt ernæring: vægtkontrol  Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre  Vilkår for den langsigtede harmoni: tabe sig uden at få vægten igen
- Sådan fjerner maven: kampen for presse og tynd talje
|
|
- Tomater: 7 sundhedsmæssige fordele
|
| 