Kost dash er en forholdsvis ny tendens i elsystemet. Dens principper blev udviklet i USA for nylig, men de fandt en masse tilhængere, som er fuldt ud i stand til at vurdere effektiviteten af ​​denne diæt, synes meget enkel. For denne eksterne enkelhed ligger et stort stykke arbejde forsyning amerikanske ernæringseksperter og erfaring med mange patienter kæmper ikke kun med at være overvægtig, men først og fremmest med forhøjet blodtryk.

Denne nedsættelse og tryk tilbage kroppen til normal drift er det vigtigste formål med kost og vægttab - en behagelig "bivirkning" af en sådan magt.

Langsomt, men sikkert

De, der kender engelsk, men ikke bekendt med denne diæt, sandsynligvis fortolke essensen af ​​metoden korrekt. Dash kan oversættes til "kapløb", "skarpe ryk", som gør det muligt at fortolke dash kost som en måde at spise, der giver dig mulighed for at tabe sig så hurtigt som muligt - drømmen om alle piger, forgæves kæmper med overvægt til stranden sæson. Virkeligheden af ​​amerikansk magt system er helt anderledes. Ingen ryk og voldelig kalorie begrænsning det er ikke givet, men et enormt potentiale for at håndtere hypertension.

Hypertension er ofte fejlagtigt betragtes næsten normal tilstand for midaldrende mennesker og endnu mere for overvægtige. Nogle læger orientere deres patienter på denne fejlagtige psevdoaksiomu invitere dem til at komme overens med hypertension og bevare et godt helbred ved at tage medicin. Amerikanske eksperter var ikke enig i denne fremgangsmåde og udviklet en metode til magten, som ikke kun bidrager til trivsel, men også bidrager til at bekæmpe forhøjet blodtryk, hvilket giver kroppen en chance på et normalt liv uden at tage medicin. Så en kost bindestreg, er stigende popularitet i hele verden.

Grundlæggende principper for kost tankestreg

Kernen strømforsyning ifølge denne diæt er enkle at forstå og sikkert arbejdsprincipper, der ikke kun gør det muligt at helbrede hypertension, men også for at reducere vægten. Overhold denne diæt er ikke så svært som kost chok med kritisk reduktion af den daglige energiindtag. Det er faktisk ikke engang en kortsigtet kost og måde at spise, der bør følges for livet. Organisme tilbagebetale taknemmelighed, normalisere alle processerne, om oprettelse af Det kardiovaskulære system og stofskifte.

Amerikanske forskere har fundet, at selv om en person er helt rask, men hans krop modtager utilstrækkelige mængder af calcium, kalium og magnesium, med tiden det kan henvende sig til ham højt blodtryk og kronisk hypertension.

En anden faktor, provokerende hypertension langsomt over tid - overforbrug af animalsk fedt. De findes i mejeriprodukter og kød. Mange forbruge en masse af mejeriprodukter og kød, citerer det høje proteinindhold, men dette princip er der en ulempe.

Negativ indvirkning på vægten og trykket af dårlige vaner, som for eksempel misbrug af kaffe, alkohol og energidrikke, rygning og en stillesiddende livsstil.

Neutraliser eventuelle negative virkninger, og at genvinde sundhed uden hypertension og normal vægt vil hjælpe kost streg.

Produkter til kost bindestreg

Staple mad i kosten bør være hele korn dash, som mætte kroppen med energi, bidrager til en normalisering af mave-tarmkanalen og modstå de belastninger på grund af den rige indhold af vitaminer Vitaminer til alle Gruppe B.

Grøntsager og frugt bør være op til fem portioner om dagen. Bør foretrækkes grønne grøntsager og usødet frugt med lavt sukkerindhold.

Nødder og bælgfrugter - en kilde til energi og protein, skal de indtages i små mængder til fem portioner om ugen. Kan indtastes En lille del af tørret frugt i den daglige menu, erstatter det servering af frugt. Nødder og tørret frugt skal lære at spise som en erstatning for de sædvanlige slik.

Mælk og mejeriprodukter bør begrænses. Mælk, hytteost, yoghurt - lavt fedtindhold, fordi det er hvad de indeholder den største mængde calcium. Ost - ikke bolee50 Guards dag, hård type.

Lov til at spise mere end 200-300 gnezhirnoy fisk, fjerkræ, oksekød Oksekød - Meat guide som en kilde til værdifuld protein. Kassér mayonnaise, creme fraiche og tunge fløde Smetana: umådelige rigdom af russiske køkken. Vegetabilske salater klædt med oliven, hør, vindruekerneolie i små mængder.

Mængden af ​​vegetabilske fedtstoffer bør reduceres til en skefuld olie om dagen. Gode ​​fedtstoffer er på udkig efter en rød fisk, der sjældent har råd til råd.

Fødevarer ikke stege, brase eller grøntsager har fortrinsvis frisk fisk og kød - gryderet eller dampet med et minimum af salt, som overstiger fører til ødem, vaskulær sygdom, og stigende pres.

Dash med en kost bør man få op til 2000 kalorier, der kommer eneste fordel. Over tid, vil du bemærke en forbedring af sundheden, reduktion af tryk og ekstra pounds.

Relaterede artikler

Stellar kost - kost berømtheder

Hollywood Kost: Slankning System Detaljer

Kost for teenagere: hvordan man kan tabe i en tidlig alder

Ernæring til blodtype - alt i henhold til reglerne