Hver person dagligt brug for at få en vis del af de vitaminer og mineraler, der understøtter dens helbred. Ved mangel på en kemisk ubalance opstår, hvilket fører til negative konsekvenser for den del af organer og systemer. Fordelene ved mange vitaminer hører vi hele tiden, og blandt dem - D-vitamin, som er syntetiseret i kroppen samt det ekstraheres fra fødevarer. Fødevarer, der indeholder D-vitamin er bredt tilgængelige, så de har brug for at tage til efterretning, forebygge hypovitaminose.

Form af D-vitamin

Under vitamin Vitaminer til alle D betyder ikke en vitamin og en gruppe af biologisk aktive stoffer, hvoraf nogle er produceret i kroppen ved virkningen af ​​sollys, mens andre kun kan indtages sammen med mad. Den første gruppe omfatter vitamin D3 eller cholecalciferol, den anden - vitamin D2 eller ergocalciferol.

På grund af de massive reklame vitamin-mineral-komplekser, mange af os ved, at D-vitamin er vigtigt for kroppen at optagelse af andre stoffer - calcium og magnesium, som i mangel gør ikke noget godt. Endvidere er det kendt, at dette vitamin er fedtopløseligt, så dens fulde assimilation, og dermed for assimilering af andre stoffer, som bidrager fedt er nødvendig for transport.

Fisk-mejeri rige

Fisk - den førende inden for indholdet af D-vitamin blandt de fødevarer, så det er nødvendigt at være opmærksom på at dække dagpenge. En enorm mængde af dette vitamin findes i fiskeolie Fiskeolie - fra barndommenHvilket i sovjettiden undlader at give deres børn for at forebygge rakitis og normalt væv dannelse. I levertran indeholder 100 mikrogram D-vitamin (200 mg versus fiskeolie). Til dækning dagpengene er nok til at gøre 50-80 gugrya, Grønland hellefisk, karper, kammerat laks, ørred, laks, makrel, makrel, pukkelhval laks. Få D-vitamin kan være en god æggeblommer og smør.

En kop mælk indeholder en fjerdedel af den daglige værdi af vitamin D. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at dække dagpenge på dette vitamin drikke mælk i liter, men hvis du ikke har laktose intolerance, kan et glas mælk indgå i den daglige menu som en kilde ikke kun til D-vitamin, men også dets "bedste ven" - calcium nødvendig for kroppen på alle alderstrin.

Herbal produkter

I modsætning til fisk og dens biprodukter, der indeholder tunge doser af D-vitamin, i korn og mælkeprodukter er det ikke meget, men nok til at motivere brugen af ​​fuldkorn dagligt. Kombineret med animalsk fedt, de er i stand til at betale underskuddet af D-vitamin, regelmæssigt forsyner kroppen med vitaminer B6 gruppe, afgørende for en sund nervesystem.

D-vitamin kan du nemt finde i enhver vegetabilsk olie, som kan være dagligt, men i moderate mængder, fylde salater. Der er dette vitamin i en lille mængde i kål, citrusfrugter, nødder. En fantastisk måde at dække det daglige behov for D-vitamin - tilsat til fødevarer greens - dild og persille nok.

Farerne kost

Mangel på calcium og D-vitamin fører til øget skrøbelighed knogler, tænder, negle, forringelse af huden, så opmærksom på din kost og den indeholdt en tilstrækkelig mængde af fedt og essentielle vitaminer og mineraler kan ikke understreges nok.

Af D-vitamin mangel kan lide veganere og vegetarer. Det er fordi dette vitamin findes primært i animalske produkter. For forbrug norm på dette vitamin en person ikke at spise kød, fisk og mejeriprodukter, skal du enten dramatisk øge mængden af ​​grøntsager og frugter, der indeholder tilstrækkeligt antal eller at gøre D-vitamin i form af medicin.

Uden D-vitamin det umulige absorption af vigtige vitaminer og mineraler - dette aksiom er tilstrækkelige til at overvåge sin tilstrækkelig mængde i kosten og undgå underskud.

Daglig indtagelse af vitamin D - 5-10 mikrogram.

Relaterede artikler

Vitamin E - et vigtigt element

D-vitamin (calciferol) - hvor vigtigt det er?

Vitaminer til Skin Beauty starter indefra

Vitaminer til alle