At få et barn ændrer dit liv - og din krop. Nogle af ændringerne er uventet for unge mødre. Mange undrer sig, når de vender tilbage til deres tidligere vægt, hvordan man kan tabe sig efter graviditeten, når maven er reduceret, og vender tilbage, om det tal til den tidligere form.

Ser man på de billeder i glittede magasiner, kan det synes, at stjerne mødre kommer fra hospitalet i en sådan form, som om han ikke var gravid. I virkeligheden er det ikke så. Graviditet påvirker alle aspekter af moderens krop, og kan tage op til et år at komme sig helt. Men hjælpe dig selv genvinde form og tabe helt i din magt.

Hvorfor skal jeg stadig ser gravid

En af de første ting, du bemærker unge mødre - det faktum, at de stadig ser gravid. Dette er helt normalt, fordi du var barn ni måneder. Siden fødslen mave begynder at falde, men det er en gradvis proces. Til livmoderen tilbage til sin oprindelige størrelse, tager det omkring en måned. Mange kvinder taber 4-10 pounds i de første to uger efter fødslen, når kroppen tager den overskydende væske. Det samme gælder for hofterne - deres volumen aftager gradvist.

Hvordan kan jeg slippe af med overskydende vægt efter graviditet

Selv hvis du er klar til straks at begynde at spille sport eller gå på en diæt, er det vigtigt at gøre det gradvist og starte med lette øvelser, for ikke at skade dig selv. Selv sports mødre behøver ikke at starte med det samme at spille sport på samme program. Graviditet og fødsel - en alvorlig prøve for kroppen, og først er du nødt til at komme sig. Øvelser kan først begynde med tilladelse fra lægen og, afhængigt af hvordan fødslen fandt sted, bør tage en måned eller to før du begynder at relativt alvorlig øvelse.

Amning kan hjælpe dig med at tabe - fordi det kræver omkring 500 kalorier om dagen, og disse omkostninger vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedt. Men hvis du ammer, skal du give dig selv og ordentlig ernæring Korrekt ernæring: Jeg stoppede der for nattenBehov for energi. Nu er tiden ikke inde til diæt - hvis du begrænse dit kalorieindtag, vil du være mindre mælk. Og hvis du forsøger at tabe sig for hurtigt (mere end et kilo om ugen), kan det forårsage frigivelse af toksiner, der kommer i modermælk.

Men amning ikke forstyrre øvelserne. Undersøgelser viser, at moderat motion ikke påvirker mælkeproduktionen, hvis du får nok kalorier fra fødevarer.

Hindringer for motion

Selv hvis du virkelig ønsker at tabe sig og motion, kan motion være svært for dig i de første par måneder efter fødslen. Du kan støde på følgende problemer:

• Træthed. Efter fødslen, kvinder ofte føler en mangel på energi, især hvis ammet. Hvis du føler dig træt, ikke overanstrengelse.
• Uforudsigelige tidsplan. De første par uger eller måneder fodring tidsplan barn Fodring din baby - optimal amning kan være i konstant forandring, og du har svært ved at planlægge tid til motion.
• Midlertidige restriktioner. Det kan være, at du kun har et par minutter til at øve. I dette tilfælde skal du bruge den tid, du har, distribuere øvelser i løbet af dagen.
• Humørsvingninger. Under tilbagevenden hormonelle niveauer til normal, kan du opleve humørsvingninger, og nogle gange det kommer op til fødselsdepression Depression. Motion hjælper med at forbedre stemningen, men bør konsultere en læge.
• Vine. Mange unge mødre føler sig skyldig, når at bruge tid på bl.a. om uddannelse. Vanskeligt, men du skal minde dig selv, at du er en bedre mor, hvis du stærk og sund. Hertil kommer, fordi du giver et barn et godt eksempel.

Her er nogle måder at hjælpe dig indarbejde motion ind i din tidsplan:

• Separat træning. Del træning i mindre stykker og laver øvelserne, når du har tid til det. Disse klasser er ikke mindre effektiv end en lang træning.
• Keep it simple. Hvis du har et par minutter, indtil barnet sover, vandreture, poprisedayte eller klatre og ned ad trappen. Motion behøver ikke at være kompliceret, det vigtigste - at flytte.
• Find support. Tal med venner, familiemedlemmer eller naboer, spørge, hvordan de var i stand til at holde sig i form efter fødslen. Du har sikkert hørt en masse interessante tips.
• Fokus på de vigtige ting. Kvinder oplever ofte stress af, at deres krop er ikke svarer til, hvad den var før. Men det er vigtigt at huske, at alt vil vende tilbage til normal, selvom du ikke ligefrem ligne hendes tidligere selv. Tillad dig selv at nyde dit barn og din krop, selv om det i dine drømme noget så anderledes.

Eksperter mener, at hvis du havde en normal aktivitetsniveau før graviditeten og fødsel var normal, kan du begynde at gå og restorative øvelser for mave, ryg og bækken, så snart du føler dig i stand til det. Hvis du havde en kejsersnit, bliver du nødt til at vente et par uger, før du begynder enhver øvelse.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn