For mange mennesker, det faktum, at nogen har brug for at tage på i vægt, misundelse - mere og mere blandt os dem, der tværtimod nødt til at kæmpe med overvægt. Men de, der stod over for problemet med utilstrækkelig vægt, ved, at det på ingen måde at være en årsag til misundelse. Behov for at tage på i vægt kan have mange årsager - dårlig appetit, sundhedsproblemer, intens motion, eller blot ønsket om at overvinde de genetik, der gør en person en dårlig, hvis ikke - knoklet.

Vægt lidt under normal er ikke altid et problem. Hvis du føler dig tryg, og kan normalt klare fysisk anstrengelse, sandsynligvis kan du trygt overlade din vægt alene. Problemerne begynder hvor det på grund af manglende vægt opstår utilpashed og / eller akut utilfredshed med deres eget udseende.

Ernæring

At tage på i vægt, behøver ikke at begynde at støtte sig til fastfood. Kosten skal være som sædvanlig omfatte fødevarer rige på næringsstoffer og ikke kun kalorier. For eksempel højt kalorieindhold og sund mad Otte sunde produkter, som du ikke har tænkt er nødder, frø, tørrede frugter, mælkeprodukter, fede fisk, nogle frugt og bær (som bananer og druer).

Hyppige måltider og snacks - den vigtigste anbefaling af specialister for dem, der ønsker at tage på i vægt. Det er ønskeligt at have seks gange om dagen (herunder snacks) og udgør kost, således at hvert måltid omfattede proteiner, stivelser, grøntsager og / eller frugt og fedtstoffer. Disse krav er opfyldt, for eksempel en mid-morning snack: sandwich Sandwich. Pro og con kalkun, fuldkornsbrød og mayonnaise, tomat og ost eller yoghurt med frugt.

Øget muskelmasse

Atleter, der ønsker at øge vægten ved at bygge muskelmasse, er du nødt til at kombinere indtagelsen af ​​nok kalorier og proteiner og vægttræning. De kan anbefale-protein barer, protein shakes, og, naturligvis, mejeriprodukter og kød. Med sidstnævnte skal du være forsigtig, fordi fedt mejeriprodukter og rigelige forbrug af animalsk fedt kan føre til aflejring af subkutant fedt i stedet for muskelvæv dannelse.

Vægtøgning efter sygdom

For nogle sygdomme karakteriseret ved tab af appetit Tab af appetit: kampen for den perfekte figur og / eller manglende evne til at forbruge tilstrækkelige næringsstoffer. Sommetider behandling kræver speciel og meget streng diæt. Overgangen til en normal kost bør ske gradvist - start med supper, mejeriprodukter, grøntsagsmos, og når maven vænner sig til det, omfatter i en kost mere protein fødevarer som fisk og kød. Også nødvendigt er bønner, æg, korn og forskellige mejeriprodukter. Under nyttiggørelse fra sygdom mere end nogensinde, er det vigtigt at undgå for hurtig vægtstigning - det kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Hvordan man kan forbedre appetit

Hvis der er problemer med lav fødselsvægt opstod, fordi maden bare ikke synes så attraktiv du er nødt til at gå til det trick. Tag en tur før sidder ved bordet, eller, endnu bedre, praksis i gymnastiksalen. Fysisk aktivitet forbedrer normalt appetit.

Køb fødevarer, jeg nyder mest, og ikke tvinge dig selv til at spise, hvad du ikke kan lide.

Som fluid fylder maven eller drikke mindst en time før et måltid. Sød smag kan bidrage til appetit, så kort tid før der iværksættes på hovedretten, spise et par druer, et par skiver af æble eller et stykke chokolade.

Ved første spise suppe eller bouillon, rigt aromatiseret med varme krydderier. Det er kendt, at varme krydderier kindle (næsten bogstaveligt talt) appetit, så du kan spise flere retter.

Relaterede artikler

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen

Hvordan til at spise for at tage på i vægt: kost kompilere korrekt