Vægtøgning under graviditet - en naturlig proces, men mange kvinder ønsker hurtigst muligt at vende tilbage til sin gamle form, efter fødslen. Når de forsøger at tabe sig i denne periode, bør imidlertid være forsigtig. Når graviditet vægtøgning gradvist - bare nødt til gradvist og tabe sig. Der er flere måder at hjælpe dig komme tilbage i form efter fødslen.

Amning

En af de bedste måder at tabe efter graviditet - amning. En af grundene til, at du tager på i vægt under graviditeten - din krop gemmer energi til at fodre barnet. Fodring brugt 200-500 kalorier om dagen. Derfor amning - den mest naturlige måde at tabe sig efter fødslen. Især vil det være effektivt i kombination med andre foranstaltninger.

Øvelser

Fysisk aktivitet efter graviditet vil hjælpe dig med at tabe, lette psykiske tilstand og i modsætning til kost påvirkede ikke fodring.

I intet tilfælde ikke skynder sig at engagere umiddelbart efter fødslen. Du bør vente omkring seks uger efter den normale levering og efter kejsersnit - omkring to måneder. Det er bedst at starte med en lav intensitet aktiviteter såsom gåture, svømning eller yoga. Du kan søge hjælp fra en professionel træner til at hjælpe med at gøre en individuel studieplan. Det er også godt at gøre i selskab med venner eller andre unge mødre.

Start med en ti-minutters træning, derefter langsomt øge deres varighed. Må ikke deltage i mere end en halv time. Umiddelbart stoppe øvelserne, hvis du bliver svært at trække vejret, eller du føler dig svimmel.

Klasser derhjemme

Der er mange former for uddannelse for unge mødre, der selvstændigt kan udføre derhjemme. For eksempel er perfekte til denne øvelse, yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hudIsær hvis du gør det før eller under graviditeten.

Øvelser for bækkenbundsmusklerne

En anden vigtig del af kroppen, hvilket også kræver en styrkelse - en vagina. For dette passer Kegel øvelser Kegel øvelser: hvorfor skulle de udfører. Deres fordel er at du kan gøre næsten hvor som helst når som helst. Du skal blot belaste musklerne i vagina (som hvis du ønsker at afbryde vandladning) og tælle til fem, og derefter slappe af. Gentagelse af disse øvelser vil styrke blodcirkulationen og styrke bækkenbund.

Sund kost

Ud over at udøve at tabe efter graviditet er meget vigtigt for en sund kost. Tal med din læge, hvad fødevarer er især nyttig for dig og din baby. Fokus på den ernæringsmæssige værdi og ikke på en streng diæt for vægttab. Især hvis du ammer, bør du først tænke på sundhed for barnet.

Gåture

Walking - en af ​​de bedste øvelser, med den mest enkle og kræver ikke særligt udstyr. Komfortable sko og tilbage på gaden! Walk med barnet og taber kalorier. Du kan også gøre en række øvelser, når du går med klapvognen.

Vægtøgning under graviditet - et naturligt fænomen. Når du forsøger at slippe af med ekstra pounds, ikke haste til yderligheder. Det er ikke nødvendigt at spise alt eller sidde på en streng diæt. Kombinationen af ​​en sund kost Sund kost og motion - en sikker og nyttig måde at vende tilbage til den foregående vægt.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn