Let vægttab? Hvis du skulle tælle kalorier, forkæle dig selv med dine livretter, intens motion for at tabe mindst et par pounds, kan denne sætning synes en hån. Men mens efter reglerne i en sund kost og regelmæssig motion kræver en vis indsats for at slippe af med overskydende vægt er ikke så svært. At tabe sig, behøver ikke at yde ofre. Nok til at lave en lille ændring din kost og tålmodighed - øjeblikkelige resultater ikke vil, men de vil være stabil, og processen med at tabe sig gør ikke ondt.

Tilføj, og ikke tager

Glem alt om kost baseret på strenge betingelser og opgive dine livretter. Strengt taget har du stadig nødt til at opgive visse fødevarer - slik, for eksempel, eller kager, men i stedet for at fortælle dig selv, "i morgen vil jeg ikke spise kager og boller," siger "i morgen vil jeg spise æbler, vindruer , meloner, grøntsager salater "- listen kan være nogen brugbare produkter Otte sunde produkter, som du ikke har tænktAt du kan lide. Faktum er, at når en person giver indtryk af, at det frataget noget (selv om initiativtageren er en trængsler selv), han ubevidst forsøger at kompensere for det, han har taget væk. I tilfælde af at tabe vægt er i de fleste tilfælde fører til det faktum, at en person har modstået flere dage for restriktioner, pauser, og ofte begynder at spise mere end før.

Glem alt om træning

Hvis ordet "uddannelse" næsten gør du særhed, skal du ikke bruge det. Millioner af mennesker i forskellige lande hver dag sige til mig selv, at i dag vil begynde at træne, og ikke starte. Der er millioner af så mange år - indtil det øjeblik, hvor de ikke hører fra lægen, at de skal enten gøre op med en stillesiddende livsstil, eller rettere at skrive et testamente. I dette tilfælde, alle ved, at motion er nødvendig, men den kendsgerning, at det er nødvendigt at gå til gymnastik fremkalder en følelse af tvang og som følge heraf, skaber modstand. Det er dum, men i almindelighed meget naturligt. Løsningen er enkel - tænker ikke uddannelse som en uddannelse. Bare ikke cykle (det siger ikke, og tror ikke, at gå til tog), svømme, trimme græsplænen, vaske bilen, lege med hunden eller børn (eller alle sammen), dans, skulptur snemænd - i et ord, skal du flytte så meget som muligt. Måske en dag vil du indse, at din krop ikke har nok belastning, og du går til gymnastik, men gør det uden at føle tvunget, og derefter uddannelse vil bringe glæde. Men selv om det ikke sker, belastningen er regelmæssig gym vil også hjælpe med at holde kroppen i god form; bare acceptere, at undervisere og træning under vejledning af en instruktør som ikke alt, og nekorite mig selv for det.

Gå en tur

Hver dag. Vandring - en fantastisk måde at holde sig i god form, ikke at lægge så meget indsats. Ideelt set, du har brug for at gå mindst en time om dagen, men selv tyve minutters gang - det er meget bedre end ingenting. Brug enhver lejlighed til at gå: komme ud af køretøjet til en eller to stop tidligere Take korte ture ved frokosttid, og så videre. Over tid, forsøge at øge den afstand, du skal gå hver dag og gradvist hofter og talje vil helt sikkert falde.

Sænk indholdet af dine livretter kalorieindhold

Pizza vil være lige så lækker, hvis du bruger det til madlavning ost med lavt fedtindhold (f.eks 24% fedt i stedet for 45%). Fedtfattig hytteost med frugt eller bær, såsom lækker som hytteost med et højt fedtindhold. I stedet for stegning af kød eller fisk i smør, bage dem med folie. Ved udarbejdelsen hjemmelavede kager, føje til dejen lidt mel mindst hele hvede. Så lidt som muligt anvendes til salater mayonnaise og creme fraiche Smetana: umådelige rigdom af russiske køkken; hvis det er muligt, erstatte dem med almindelig yoghurt eller vegetabilsk olie.

Drik vand før måltider

Dette hjælper med at lette appetitten og ikke spise for meget, fordi vandet skaber en følelse af mæthed - men ikke for længe. De, der er vant til en meget hyppig mellemmåltider, er det nyttigt at holde på hånden en flaske vand. Tag et par slurke, næste gang der er et ønske om at spise. Med intens motion, du har brug for at drikke mere end normalt, og ikke vente til du føler dig tørstig.

Kig minded

Støtte til folk, der har de samme mål, som du ikke kan understreges nok. Fortsætter til programmet for vægttab, så prøv at finde ligesindede; Del med dem dine mål, er enige om, der vil regelmæssigt holde hinanden ansvarlige for resultaterne. Sammen gå en tur, cykle; Du kan arrangere en fest eller fælles screeninger, hvor der i stedet for de sædvanlige højt kalorieindhold snacks Lavt kalorieindhold snacks vil blive skåret frugt, bær og fuldkorn brød. Den største fordel ved "co kost" er at du vil være med ligesindede motivere hinanden, og du vil være mere vanskeligt at komme ud af din måde, vel vidende, at du ikke er alene. En yderligere fordel - møde nye mennesker og erfaring.

Gå gøre noget interessant

"Jeg spiser meget, især når jeg keder" - ernæringseksperter ofte hører fra deres patienter sådanne ord. Alt for mange mennesker spise for meget hver aften, når du ser tv-programmer, at de ikke har interessant. Find en sjov hobby: Det kan være en tegning, fotografering, yoga kurser. Eller måske du ønsker at bruge din fritid til at arbejde for en velgørende organisation? Der er mange områder, hvor du vil være i stand til at anvende deres færdigheder og lære noget nyt. Dette vil distrahere dig fra at tænke på mad og vægttab; Mange patienter ernæringseksperter spekulerer på, hvad er at glemme alt om de ekstra pounds og skifte til noget andet, som vægten begynder at vende tilbage til normal, som om sig selv. For at gøre dette, bare indse, at livet ikke er begrænset til at tælle kalorier og venter på den dag, hvor du kan begynde at tilslutte dine foretrukne jeans.

Relaterede artikler

Hvor hurtigt at tabe sig uden skade for sundheden

Produkter til en flad mave: at være slank og hurtigt

Hurtig kost: flere arter

Hvor hurtigt og effektivt tabe sig og holde formen for de kommende år