Problemet med lav vægt er helt almindeligt, men med megen snak og bølge fejede den vestlige verden fedme kan synes, at det ikke er. Vær forberedt på, at stigningen i vægt vil tage tid, og ikke forsøge at tilføje det ønskede for hurtigt - så du kan forårsage betydelig skade på deres helbred. Nogle tips til at hjælpe dig med at øge vægten temmelig hurtigt.

• Banana milkshake - produkt rig på kalorier og protein. Selv en drink per dag bidrager til en betydelig stigning i brændværdi din kost, og som et resultat, vægtforøgelse;
• I stedet for at drikke cocktails, kan du spise tre bananer om dagen, helst - med en fed hytteost. Resultatet er det samme - du får både proteiner og kalorier;
• Spis så meget fede mejeriprodukter;
• Hver dag, drikker mindst en kop varm mælk med en spiseskefuld honning;
• Tilsæt mælk revet mandler, datoer og figner; Varm mælk og drikke det. Spis tørret frugt, omhyggeligt tygge dem;
• Så ofte som muligt spiser mango - et meget højt kalorieindhold frugt, rig på komplekse kulhydrater. Mælk cocktail med mango - er også et fantastisk produkt til vægtforøgelse;
• Medtag i kosten af ​​stegt mad (koge dem i vegetabilske olier), så ofte som muligt at tilberede kød og fed fisk;
• Gør mere højt kalorieindhold grøntsagsretter. For eksempel, i stedet for kogte kartofler cook kartoffelmos med mælk, aubergine ikke lave mad, og steges i smør, drys med revet ost retter, tilføjes grøntsager salater Vegetabilske salater: en generøs gave fra naturen mayonnaise;
• Forbruge 500 kalorier om dagen mere end din sædvanlige standarder. Hvis efter to uger vil det ikke medføre en betydelig stigning i vægt, øge dit kalorieindtag med 200-300 kalorier mere;
• Hav altid en pose tørrede frugter og nødder. Disse produkter er høj i kalorier, så du ofte kan bruge dem som en snack i arbejdstiden pauser og når som helst.

Spis ofte

Det er værd at nævne separat. Mange mennesker er overrasket over, at de ikke tager på i vægt, selv om, ligesom, spise en masse. Som regel de overholder den traditionelle diæt, der består af tre store måltider om dagen. Hvis vægten ikke stiger, sandsynligvis, disse retter er ikke så store som de burde være. For eksempel, hvis at øge vægten, du nødt til at forbruge omkring 4.000 kalorier om dagen, med tre måltider om dagen, bør du spise på et tidspunkt, i gennemsnit, 1333 kalorier. Temmelig meget for et måltid, ikke? Desuden med den hurtige metabolisme, som ofte ses hos mennesker med lav fødselsvægt i de lange intervaller mellem måltiderne alle modtagne kalorier brændt med succes, og så kroppen er taget til egne fedtreserver. Hvis der er 5-6 gange om dagen, vil kroppen modtage energi omtrent lige store portioner og mængder kan udskyde nogle fedt.

Forsøge at spise, så med hvert måltid for at få en stor dosis af proteiner - disse materialer er kritisk for vægtøgning.

Store portioner, store plade

Det er tværtimod. Første, store plader, så - store portioner. Måske har du hørt, at tabe vægt anbefales at spise retter fra den lille størrelse? Så for dem, der ønsker at øge vægten hele vejen rundt. Jo større pladen, jo mere mad, du placerede der (dette er dikteret af det ubevidste), og jo mere spiser. Gradvist øge portioner og kalorieindtag. En ekstra æg omelet om morgenen, den ekstra burger til frokost, ekstra servering af fisk til middag - disse små trin, du skal nå den planlagte vægtøgning. Prøv ikke at spise meget - undtagen tyngde i maven, og kan være, og kvalme, vil det ikke fungere. Effektivt øge vægten kan kun uden vold mod sin egen krop - husk denne regel, og ikke bryde den.

Kalorierige drikkevarer

På bekostning af drikkevarer kan dramatisk øge din egen kalorieindhold kost. Tidligere talte vi om mælk rystelser; de kan tilføje juice, yoghurt Kefir: en unik drink for sundhed og harmoniKvass Russisk kvass: ideel til sommer, Sportsdrikke. Samtidig må vi ikke glemme vandet - det er den mest nyttig drik, som ikke kan erstattes af noget andet.

Træn hårdt og slappe af

For at forbruge dine kalorier tilbage i musklen i stedet for fedt, skal du ofte og intensivt at træne. Styrketræning og cardio øvelser i et forhold på ca. 80:20 - det bedste valg til vægtøgning. Det er muligt at træne derhjemme, hvis du har nok tunge håndvægte og / eller søjler. Push-ups, hurtig kører, sit-ups - en af ​​de mest effektive øvelser, som vil hjælpe ret hurtigt øge din vægt ved at øge muskelmasse.

Mellem træning bør være mindst en fridag, så musklerne kan slappe af. Uden det, effektiviteten af ​​uddannelse er ganske lav.

Relaterede artikler

Sådan tager på i vægt: kun hvis spørgsmålet i kosten?

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen

Hvordan til at spise for at tage på i vægt: kost kompilere korrekt