Bevarelse af unge - det er den rigtige alderssvarende kost, moderat motion, den maksimale daglige eksponering for frisk luft og godt humør God stemning: Secrets positive. Kombinationen af ​​alle disse faktorer vil bidrage til at opretholde lange ungdom og attraktivt udseende.

Korrekt ernæring og bevarelse af ungdom

Det er ingen hemmelighed, at med alderen en person mister sin energi potentiale: mindre træk, er der et ønske om at hvile oftere. Dette skyldes alder retardering af cellulær metabolisme. Det vil sige, folk i sidste ende begynder at bruge mindre energi. Den daglige ration af samme (og dermed mængden af ​​kalorier per dag), de fleste mennesker er uændret, hvilket fører til øget kropsvægt på grund af fedtdepoter.

En lille stigning i vægt med alderen kan gå til fedme, og det er allerede ved at blive en udfordring for bevarelse af ungdom - buttet, betyder at blive gammel. For ikke at nævne udseendet (den første ting, der fanger øjet), fedme krænker betjening af alle indre organer, hvilket i høj grad øger belastningen, og dette til trods for at der allerede er en vis grad af "forringelse" af de indre organer.

Den tungeste byrde falder på den del af det kardiovaskulære system. Det menes, at hver ekstra 10 cm i taljemål forbrugende fem eller seks år af livet. Fedme er særlig farligt i taljen for mænd - kaldes central fedme, det er årsagen til hjerteanfald hos mænd efter 40 år.

Derfor, for at redde de unge er nødvendig for at reducere den daglige kalorieindtag. Kalorieindtag bør reduceres meget gradvist. Så hvis vi tager 100% af energien af ​​en ung mand under 30 år kosten, i en alder af 31-40 år kalorieindhold bør blive reduceret en smule (til 97%) og 41-50 år - op til 94% i 51-60 år - 86% i 61-70 år - 79% i 70 år - 69%.

Fra hvilke fødevarer bør reducere kalorieindtag?

Primært på grund af kulhydrat - slik og bagning. Andet alvorligt bør begrænse brugen af ​​rødt kød (oksekød, svinekød Svinekød - guide på kød, Lamb), og erstatte dem med fjerkræ og fisk. Fisk og skaldyr kan anvendes uden restriktioner. Nyttig marine fisk, herunder fede - de indeholder stoffer, der normaliserer lipid metabolisme.

Nyttige fedtfattige mejeriprodukter, især ost og mejeriprodukter. Seneste bidrage til at genoprette den normale mikroflora i tarmen. Fra kulhydrater kan indtages grøntsager (kogt, dampet, bagt og dampet form), samt en række korn (grænse bør kun semulje). Meget nyttig og friske grøntsager, frugt, frisk juice som frugt og grøntsager.

I alderdommen bør ikke indtages koffeinholdige drikke - stærk te, kaffe, cola. Limit skal være, og spiritus. Kan gøres en undtagelse for tør rødvin, som indeholder stoffer, der forhindrer aldring Intern og ekstern aldring: at tænke over det på forhånd.

Vi må ikke glemme, at menneskeliv er stærkt reduceret på grund af forgiftning, såsom rygning og alkoholmisbrug.

Movement - det er liv

Ikke mindre vigtigt er fysisk aktivitet. Mangel på nødvendige fysisk aktivitet reducerer den basale stofskifte - energiforbrug cellulær metabolisme og funktion af indre organer. Særligt hårdt at bære manglende energi hjertemusklen og hjernen - disse organer kan ikke eksistere uden en konstant tilførsel af den nødvendige mængde "brændstof". Mangel på energi fører til kardial dysfunktion, dyspnø, ødemer, hvilket igen bidrager til at begrænse fysisk aktivitet. Afbrydelse af hjerneceller fører til udvikling af demens.

Moderat motion giver folk mulighed for at leve i en moden alder uden alvorlige sygdomme. Velegnet til forskellige mennesker forskellige øvelse fra at gå eller cykle til træning bordtennis, svømning og så videre. Det afhænger af tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, nærvær eller fravær af forskellige sygdomme, graden af ​​fitness.

Udskyd alderdom kan yndlingsbeskæftigelse

Konstateret, at mennesker, entusiastiske nogle forretninger, alder meget langsommere. Dette kan være en favorit arbejde, og efter pensionering - arbejde i landet, biavl, omsorg for den elskede barnebarn, enhver kreativ aktivitet. Det er ligegyldigt, hvad en person er interesseret i, den vigtigste betingelse er lidenskab i denne forretning og følelsen af ​​at være tæt på mennesker med behov for det. Hvis en person har en favorit aktivitet, så vil det altid være i godt humør, og det er en af ​​de grundlæggende betingelser for bevarelse af ungdommen.

Galina Romanenko