Med fødslen af ​​et barn en kvinde har en masse bekymringer, når at fodre barnet, hvad de skal gøre, hvis han græd - you name it. Hvordan at slippe af med ekstra pounds, der dukkede op under graviditeten - også et af de problemer, og det er ikke så sjældne.

Hvis du har en pre-graviditet vægt var normalt, og du scorede 10-15 pounds, mest sandsynligt du får brug for kun et par måneder til at vende tilbage til deres tidligere vægt. Selvfølgelig, hvis du følger den diæt og gøre motion.

Men hvis du tidligere har været overvægtig under graviditeten eller du score mere end det anbefalede beløb, kan vægttab tage længere - op til et år. Lægerne siger, at det er vigtigt at begynde at kæmpe med overvægt umiddelbart efter graviditeten, fordi senere det vil blive sværere at slippe af med.

Og mens alle unge mor ønsker hurtigst muligt at vende tilbage til sin tidligere form, er det vigtigt at være tålmodig. Du bærer et barn ni måneder - måske ikke behøver kroppen mindre tid til at vende tilbage til den tidligere tilstand.

Nedenfor finder du tips, der kan hjælpe dig med at tabe sig efter graviditeten og komme ind i deres "doberemennye" jeans.

Hvordan til at tabe efter graviditet: ikke sidde på en diæt

Mærkeligt nok, hvis du holder dig til en streng diæt, kan du finde det sværere at tabe sig. Som eksperter forklare, hvis du begrænse din kost på en baggrund af allerede eksisterende stress efter fødslen af ​​et barn, du kan endda få fedt. Meget bedre at vælge sunde fødevarer og ikke spise for meget, og i dette tilfælde, er det sandsynligt, overvægtige orlov uden megen indsats fra din side.

I stedet begrænse dig selv til at sulte, spise en varieret kost. Hold sunde snacks på hånden Lavt kalorieindhold snacks - Æbler, gulerødder, hele korn crackers - at ikke føler sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sag mellem måltiderne og opretholde det niveau af energi.

Hvordan ville du ikke ønsker at tabe sig, ikke sænke kalorier afledt under attenhundrede en dag, især hvis du ammer.

Vælg de "rigtige" fødevarer

Unge mødre, især amning, brug for en masse næringsstoffer. Vælg fødevarer rig på næringsstoffer og med en lille mængde af kalorier og fedt. Heriblandt fisk - fordi det indeholder omega-3 fedtsyrer, som er nyttige til udvikling af hjernen og nervesystemet hos nyfødte. De fleste af disse mineralske syrer i laks, sardiner og tun.

Mælk og mejeriprodukter - også den "rigtige", da de er rige på calcium, som er nødvendig for stærke knogler. Glem ikke om protein. De fandt for eksempel, magert kød, kylling og bønner.

Amning

Forskere har endnu ikke afgjort, om fodring påvirkninger på vægten af ​​moderen - nogle undersøgelser viser, at kvinder kan tabe, amme og ikke ty til mere specifikke foranstaltninger, mens andre siger, at der ikke er nogen særlig indflydelse af fodring på vægttab er ikke.

Men under alle omstændigheder er nyttigt for modermælk barn for dets udvikling og sundhed. Hvis du ammer, kan du øge dit daglige kalorieindtag med omkring tre hundrede, men ikke spise noget, og i enhver mængde.

Drink

Forbruget af store mængder vand for at forhindre dehydrering. Også, når du ikke føler dig tørstig, du ønsker at spise mindre. Nogle undersøgelser viser, at drikke nok vand fremskynder stofskiftet.

Ofte anbefaler at drikke otte glas vand om dagen. Individuelle behov varierer, så du kan bruge en simpel måde at vide, om du drikker nok vand. Hvis du besøger toilettet så ofte som hver tre eller fire timer, og urinen er næsten gennemsigtig, betyder det, at du drikker nok.

Move

Nutrition er vigtig, men det er kun en del af vægttab program. Du er også forpligtet aerobe og styrke øvelser til at forbrænde flere kalorier, styrker muskler og knogler. I sport er der uventede positive side - for eksempel, de reducerer sandsynligheden for depression, reducere stress og hjælpe med at løse problemer med søvn.

Eventuelt køre i gymnastiksalen - sådanne enkle aktiviteter som at gå med en klapvogn, er nok til at øge pulsen og indlæse musklerne. Den tid, der kræves minimum af motion - to og en halv time om ugen. Og hvis den nyfødte er vanskeligt at identificere en halv time i træk klasser, beskæftiger på ti minutter flere gange om dagen.

Slidt på hænder, elevator, stak barnet - i sig selv en god belastning. Men du bør tage ekstra styrketræning. Mange klubber har særlige klasser for unge mødre, kan nogle komme ind og med et barn. Men før du begynder at udøve, tjekke med din læge, især hvis du har haft en kejsersnit Kejsersnit: ikke skynder sig at gå under kniven.

Få nok søvn

Kan ikke sove i otte timer, der kræves, når et barn er konstant vågner du op om natten. Det bør dog være opmærksom på, at manglen på søvn forstyrrer tabe. Undersøgelser viser, at unge mødre, der sov mindre end fem timer om natten, værre blev givet til kampen mod overvægt, end dem, der sov syv timer. Når du bliver træt, kroppen producerer cortisol og andre stress hormoner, der bidrager til vægtøgning. Hertil kommer, når du er opbrugt, behøver du ikke ønsker at spille sport og spilde tid på noget at vælge sunde fødevarer.

Måske har du hørt råd - søvn indtil barnet sover. Og det er ganske fornuftig anbefaling. Sove lidt i eftermiddag, når barnet falder i søvn, og gå tidligt i aften - i hvert fald indtil indtil barnet vænner sig til nattesøvn.

Bed om hjælp

Hvis du ønsker at tabe sig, skal du kontakte din læge eller diætist. En diætist kan hjælpe dig med at udvikle en egnet kost, der vil tabe sig uden at bringe sundhed og lægen kan bestemme, hvor meget du har brug for at tabe, og når du kan begynde at øve.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn