Sådan gør du: fedtforbrænding metoder

Metoder til at brænde mave fedt ganske enkel: at slippe af med det (og andre steder) har brug for at tabe sig, men det skal få lidt mad med færre kalorier end raskhoduesh. Dette er det første princip.

Når du tabe sig, kan huden på maven hængende, som de svækkede muskler ikke holde det i god form. Derfor følgende princip: det styrker mavemusklerne. Det er disse principper, vil vi holde fast i det.

Det første princip - kost og fysisk aktivitet

Ingen speciel diæt er ikke påkrævet, skal du blot huske, at der er fødevarer, du kan spise så meget som du kan lide - det er groft brød, grøntsager, frugter, hele korn. Fisk, magert kød, mejeriprodukter, er det muligt, men i mindre mængder. Udeluk: sukker, smør, kager, fede kød. Det er ikke belastende kost, er det tilrådeligt at holde sig til det permanent, ikke kun for en speciel diæt.

Men kost alene er ikke nok. Som allerede nævnt, modtaget kalorier at bruge, ellers æbler og sætte til side i en helt unødvendige steder. Forsøge at bevæge sig mere. Hvis du har et stillesiddende job, kan du stå op til at gå rundt på kontoret. Eller gør de skjulte gymnastik: spændte og slappe af de enkelte muskelgrupper. Til og fra arbejde bedre at gå (i det mindste delvist).

Det andet princip - træne dine mavemuskler

Før træning er ønskeligt at varme op musklerne i maven. Du kan gøre dette ved hjælp af massage eller selvstændig massage. Du kan varme op dine muskler når at vende rundt om taljen hoop. Self-massage af maven udføres ved strøg hans hånd i urets retning. Bevægelse første lys og overfladisk, derefter dybere. For at varme op dine muskler flyder blod, som bærer ekstra mad og ilt produceres øgede mængder af energi, der kan være brug i gymnastik.

Og under alle omstændigheder, ikke tvinge begivenheder. Behov for at træne musklerne gradvist, så effekten er langvarig. Her er et par øvelser for maven (de kan erstattes af enhver anden).

• Lig på ryggen, hænderne langs kroppen, håndfladerne rører gulvet. Hæv udbedret i knæ på 30 cm, to gange for at trykke den ene fod på den anden, derefter langsomt sænke benet.
• Lig på ryggen, arme forlænges op og lagt på gulvet. Realiseringen energiske svingarme frem til at sidde ned, og pas på ikke at rive hæle fra gulvet (du kan fange på tæerne over kanten af ​​en sofa eller et skab).
• Motion gentages ti gange i starten, efterhånden øge belastningen og bringe til 20-25 gange.

Forbrænde fedt og træne mavemusklerne på systemet "Krop flex"

Amerikansk fitness system "Krop flex" anbefaler til fedtforbrænding åndedrætsøvelser kombineret med strækøvelser. Under åndedrætsøvelser i blodet kommer en øget mængde ilt, som har tendens til arbejdende muskler i øjeblikket, hvilket betyder, at der i dette område er der en stigning fedtforbrænding.

Øvelse for mave "Kat":

• Kom ned på sine hænder og knæ, ser lige frem.
• Udånder al luft uden spor af lys gennem munden.
• Hurtig, støjende og skarpt indåndes gennem næsen, fylder luften med lungerne til kapacitet.
• Med magt til at udånder al luft gennem munden, ved hjælp af mellemgulvet.
• Hold vejret, involverer maven og løft den op, bogstaveligt stikke ham i ribbenene. Hold maven i, ingen vejrtrækning 8-10 sekunder, mens vippe hovedet og overordnede ryggen.
• Inhale Slip mavemusklerne og mærke luften siv ned i lungerne.
• Gentag øvelsen tre gange. Hvis denne øvelse udføres korrekt, det ligner en glat rulle af kroppen fra maven til ryggen.

Vand Behandlinger

Efter de øvelser, du har brug for at tage et brusebad og gnid grundigt med en børste eller mitt ru hud, med særlig vægt på huden på maven.

Det er meget nyttigt en gang om ugen for at besøge russisk bad eller sauna (hvis sundhed tillader) - det tog blodkar og dermed forbedrer stofskiftet og blodgennemstrømningen til musklerne.

Hvad kan der gøres i spa-saloner

Annoncer SPA-saloner tilbyder at fjerne mave fedt på rekordtid. Men vi skal klart forstå: Uden dine bestræbelser på at gøre dette muligt. Bare derhjemme vil du gøre alle øvelserne selv, og i kabinen på særlige simulatorer. Derudover er der du på forhånd lavet massage at varme op musklerne, og når du kommer til gymnastiksalen komplekse vandbehandling. Alt dette bestemt fremskynder processen med separation Afsked: tegnsætning regler med fedt på maven, men ikke meget nødvendigt. Hvis du ønsker, kan du gøre derhjemme, og ganske godt resultat

Relaterede artikler

Sådan fjerner mave fedt mand: de grundlæggende hemmeligheder

Sådan fjerner maven og siderne i hjemmet: Arbejdet med uregelmæssigheder

Sådan fjerner mave fedt hurtigt: kampen mod overskydende centimeter

Sådan fjerner mave fedt efter fødslen, hvorfor jeg stadig ligne en gravid kvinde?