I dag er der mange diæter designet specielt til hurtigt at tabe sig og holde det. Hvorvidt udtrykke kostvaner er effektive, og om de er egnede til alle?

For at opnå gode resultater, og ikke at skade sundheden, skal du følge en kost, der er baseret på de unikke behov i din krop.

Low-carb diæt

Denne diæt er baseret på fødevarer med lavt kulhydrater og fedt, rig på mineraler og vitaminer: broccoli, spinat, tomater, urter, jordbær, kylling, tang, mælk og så videre.

Kost foreslår, at overdreven indtagelse af kulhydrater kan forårsage en ubalance i insulinniveau, hvilket kan føre til vægtøgning.

I løbet af denne tid 10% af de daglige diætetiske kalorier fra kulhydrater, 60% - af fedt, og 30% - af proteinet. Nødvendigt at anvende fedtfattige proteiner og sunde mono- og flerumættede fedtstoffer, såsom olivenolie Olivenolie: nyttige egenskaber, Hørfrøolie, fiskeolie, nødder, frø, og jordnøddesmør.

Der er mange sorter af low-carb diæter Low-carb diætHver af dem gør det muligt at anvende forskellige typer og mængder af kulhydrater. Generelt de alle begrænser de samme produkter, såsom korn (mel, pasta), bælgfrugter, visse frugter og stivelsesholdige grøntsager.

Zone kost

Zone kost lover tab fra 2 til 4 og 5 kg om ugen. Det fungerer gennem en balance af kulhydrater, fedt og proteiner, og påtager sig kontrollen med størrelsen af ​​dele.

Denne diæt er at bevare en stabil insulin niveauer, eller "i zone", som ikke er for høj og ikke for lav, hvilket giver dig mulighed for at tabe sig og opretholde et højt niveau af energi.

Zone kost består af anvendelse af 40% kulhydrater, 30% fedt og 30% protein. Lommeregneren beregnet det nøjagtige beløb af kulhydrater, fedt og proteiner, der forbruges pr.

Med hensyn til størrelsen af ​​portioner, her er det nødvendigt at definere den i øjet. Det anbefalede antal kalorier forbruges per dag - 1500 for mænd og 1200 for kvinder.

Volumetrisk kost

Denne diæt er baseret på lav densitet, der indeholder få kalorier, men har et stort volumen. Disse produkter kan fylde maven og føre til en hurtigere og mætning i lang tid.

Volumetrisk kost virker på grund af det lave energiforbrug uden at reducere mængden af ​​mad. Fødevarer med et højt vandindhold såsom vandmelon eller druer, skaber en følelse af mæthed, selv når en lille mængde af kalorier, og får lov til at spise store portioner. De hjælpe med at kontrollere sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sag.

I modsætning til disse produkter indeholder høje massefylde produkter mange kalorier og ikke nok fibre og vand. De optager relativt lidt plads i maven, og ikke skaber en følelse af mæthed, indtil du spiser for meget.

I denne diæt produkter er opdelt i fire kategorier:

• 1 (meget lav produkt densitet)

Friske frugter og grøntsager uden stivelse, fedtfattige mejeriprodukter, supper baseret bouillon.

• 2 (lav densitet produkter)

Stivelsesholdige frugter og grøntsager, korn, pasta, ris, bælgfrugter, korn, fisk, magert kød, fedtfattige blandede retter.

• 3 (medium-density produkter)

Kød, ost, pizza, chips, salat, brød, kager, is, kager.

• 4 (højt kalorieindhold fødevarer høj tæthed)

Kiks, chips, chokolade, kiks, nødder, smør, vegetabilsk olie.

At tabe sig, skal du holde sig til produktet af de to første kategorier, for at reducere størrelsen af ​​de dele af de 3 kategorier af produkter, og for at minimere produkter fra 4 kategorier.

Beach Diet

Beach kost lover vægttab på 3, 5 til 6 pounds i de første to uger, og derefter - fra 0, 5 til 1 kg om ugen. Antallet af tabte pounds afhængigt af din startvægt.

Denne diæt giver dig mulighed for at vælge mellem mange produkter, og ikke tvinge til at tælle kalorier, gram fedt og kulhydrater, eller til at måle størrelsen af ​​dele. Det omfatter tre måltider om dagen, to snacks og en dessert med et højt proteinindhold.

På denne diæt du skal udskifte dårlige carbs gode kulhydrater og gode fedtstoffer. Moderat forbrug af disse produkter vil bidrage til at tabe sig og hjælpe dig med at undgå at skrive det igen.

Kosten består af tre faser. Den første fase er næsten helt udelukket kulhydrater. I den anden fase kan bruges op til 27% kulhydrater og den tredje - op til 28% af det samlede daglige kalorier. For at opretholde vægten, skal du holde sig til den tredje fase af livet.

Relaterede artikler

Stellar kost - kost berømtheder

Hollywood Kost: Slankning System Detaljer

Kost for teenagere: hvordan man kan tabe i en tidlig alder

Ernæring til blodtype - alt i henhold til reglerne