Vitamin A, B, C, D, E, K og mange andre - alt dette cocktail nyttigt for den menneskelige krop. Vores kroppe er i stand til at producere dem, så du skal regelmæssigt tage vitaminer fra fødevarer og vitamin-mineral-komplekser. Men du behøver ikke skynde sig, fejer væk alt fra apotek hylder, der tilbyder medicin. For hver alder og har sine egne vigtigste vitaminer, og det er i kroppen har brug for dem mest.

Bakers Dozen sundhed

Forskerne hævder, at vores ønskede sæt indeholder tretten vigtige vitaminer. De er opdelt i to grupper - opløselige og vand-opløselige.

Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) er i smør og olie, ost, kød. I kroppen, de ophobes i leveren og fedtvæv, og derefter, som påkrævet, er frigivet.

Vandopløselige vitaminer (otte B-vitaminer og C-vitamin) i kroppen ikke bliver, så det er vigtigt at bruge dem dagligt. Hypervitaminose fra overdreven absorption af disse stoffer vil ikke ske - de er altid det overskydende udskilles i urinen.

Vitaminer til børn

I den periode, barnet er vigtigt at få den rette mængde af vitaminer. Vitamin D er nødvendig for at fastsætte calcium i knoglerne. Hvis en del er produceret af kroppen under påvirkning af direkte sollys, resten skal kigge efter mad. D-vitamin findes i fede fisk, indmad, nogle mejeriprodukter. En anden vigtig komponent til vækst - vitamin C. Det er nødvendigt for den grund, at barnets kost ofte udelukker en tilstrækkelig mængde af frugt og grøntsager.

Til vordende mødre

Hos gravide kvinder, særlige behov organismen, som kræver vitamin B9. Det påvirker dannelsen af ​​nervesystemet af fosteret, så vordende mor skal spise grønne grøntsager, frisk frugt, korn, for at sikre sundheden for barnet.

For et barn, der er i livmoderen, en meget vigtig D-vitamin, fordi det deltager i dannelsen af ​​skelettet. I de første måneder af graviditeten øger også behovet for vitamin A.

Sundhed og modenhed

Det er trist, men med alderen, er der en mangel på mange vitaminer og mineraler. Oftest er den person, der mangler vitamin D på grund af reduceret eksponering for sollys. Desuden er det nødvendigt at være opmærksom på det normale forbrug af fødevarer med vitamin A, C og E, fordi det er de vigtigste antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, og dermed den aldrende Intern og ekstern aldring: at tænke over det på forhånd.

B-vitaminer - eller rettere, B6, B9 og B12, normalisere produktionen af ​​røde blodlegemer og forbedre det kardiovaskulære system. Bør være opmærksomme på rødt kød, fisk og indmad at genoprette balancen af ​​vitaminer B6 og B12, vitamin B9 fund i grønne grøntsager og korn.

Befæstning for alle

Der er grupper af mennesker, der har brug for forskellige vitaminer, der dikterede deres levevis. For eksempel bør rygere spise flere fødevarer med vitamin C, som konstant fjernet fra deres krop. For dem, de stiger med omkring 30% sammenlignet med ikke-rygere.

Kvinder, der konstant sidder på kost ofte er mangelfuld i B-vitaminer

Det er ikke så ofte total mangel på vitaminer i en bestemt gruppe. Men den konstante stress, negativ indflydelse på nervesystemet og andre systemer i kroppen, tvunget til at forbruge mere vigtige vitaminer - og for at gøre op for manglen på, og forebyggelse.

Må ikke blive involveret rensede produkter - raffineret sukker, vegetabilsk olie, pasta. De vil ikke gøre skade, men ingen fordel af dem vil ikke, fordi de ofte rengøres og fra vitaminer også.

Relaterede artikler

Vitamin E - et vigtigt element

D-vitamin (calciferol) - hvor vigtigt det er?

Vitaminer til Skin Beauty starter indefra

15 fødevarer rige på C-vitamin