Du har besluttet at tabe til ferien, for at forbedre tilstanden af ​​visse problemområder af kroppen, eller bedre endnu - for at begynde at leve et sundt og aktivt liv. Dette er stor, men ikke gør det almindelig fejl mange kvinder, der er i forfølgelsen af ​​harmoni begynde at træne hårdt, og en uge senere deres begejstring falder kraftigt. Husk, at Damer fitness - kurser primært af hensyn til deres egen sundhed, og det første bud her, som i medicin - gør ingen skade. Det er især vigtigt at være ekstra forsigtig kvinder, der lige krydsede tærsklen til gymnastiksalen i lang tid, såvel som dem, der er overvægtige og andre helbredsproblemer, fordi der de alt tung last kan være farlige.

Før du starter: tage sig af sikkerheden

Følgende spørgsmål bruges af mange læger til at afgøre, hvor sikker er egnethed til en bestemt person. Reager på behovene kun "ja" eller "nej".

• De sagde, at hvis du nogensinde lægerne, at du har en hjertesygdom, eller at du kun kan behandle visse typer af fysisk aktivitet?
• Har du nogensinde følt brystsmerter Stethalgia under træning?
• Du føler smerte i brystet under fysisk aktivitet i løbet af den sidste måned?
• Har du nogle gange mister din saldo på grund af svimmelhed eller har du nogensinde mister bevidstheden?
• Har du problemer med knogler eller led, der kan blive forværret som følge af ændringer i niveauet af fysisk aktivitet?
• Er du i øjeblikket tager medicin til lavere blodtryk eller mod hjertesygdom?
• Kender du til andre grunde til, at du bør undgå intens motion?

Hvis du har svaret ja til nogen af ​​disse spørgsmål, bør du konsultere din læge, før der iværksættes på en travl dag. Desuden, hvis du har kroniske sygdomme (såsom diabetes eller gigt) eller risikofaktorer (fx rygning, eller mere end £ 9 overvægtige), og du ikke har diskuteret relateret til fysisk aktivitet risici med din læge, så gør det før end gå til den første træning. Fitness er nyttig i mange sygdomme, men nogle sundhedsproblemer indføre visse begrænsninger, som kan fortælle lægen.

Gravide kvinder bør også konsultere din læge: det vil hjælpe at justere belastningen på de forskellige stadier af graviditeten.

Endelig er det vigtigste sikkerhed regel: begynde at træne langsomt, og gradvist øge belastningen. Forsøg på at gøre op for den tid, du gik glip af før var stillesiddende, kun føre til flere problemer.

Desuden skal du vide, hvornår de skal stoppe. Nogle ubehag under gym er uundgåelig - det er okay, for uden betydelig indsats er umuligt at opnå konkrete resultater. I nogle tilfælde er det imidlertid bedre ikke at forsøge at overvinde smerte og ubehag. Læger anbefaler at stoppe uddannelsen i følgende tilfælde:

• Har du en smerte eller en følelse af trykken i venstre eller i midten af ​​brystet, eller på venstre side af halsen, venstre skulder og venstre arm;
• Du føler dig svimmel og kvalme;
• Din hud er dækket med en kold sved;
• Du gik ind kramper;
• Føler du en skarp smerte i leddene, fødder, ankler eller ben;
• Har du bemærket, at dit hjerte slår usædvanligt højt (selv for uddannelse), eller uregelmæssigt.

I tilfælde af anfald bør forsøge at strække eller massere musklen, der startede kramper. Hvis du er bekymret for en usædvanlig hjerteslag, bare slappe af - mest sandsynligt, puls hurtigt vender tilbage til normal. , Med fremkomsten af ​​stærke smerter det er bedre at konsultere en læge.

Beklædning og fodtøj

Sko til fitness bør være det første den rigtige størrelse - ikke købe sko, som du er en smule små, regner med, at det er spredt. Hvad vil der ske, men før de tætte sko i høj grad kan gnide dine fødder. For det andet bør skoene give god støtte til foden. For det tredje skal det være egnet til den form for fysisk aktivitet: der er nogle jogging sneakers, til træning i hallen - den anden, og så videre.

Køb tøj, der ikke begrænser bevægelse og væger fugt væk fra kroppen. Dette er især vigtigt for træning på gaden, og et konferencelokale pasform og bomuld - det absorberer fugt og bliver hurtigt våd med tunge sveden, men i værelset du er usandsynligt på grund af fastfrysningen og kulde. Brug altid sports bh'er - de ikke give ubehag, selv med meget tung trafik og giver god støtte bryst.

Hvis du vil ride en cykel eller rulleskøjter, glem ikke hjelme og knæbeskyttere. Til træning på gaden skal du også solbriller og reflekser - hvis du træner om natten.

Træning

Hvilken slags fitness vælger, du beslutter dig - der findes ikke nogen særlige begrænsninger for kvinder. Ideelt set bør din tilstand af uddannelse være et sted for de fire vigtigste typer af fysisk aktivitet:

Træning på udvikling af udholdenhed. I løbet af denne uddannelse øger respirationsfrekvens og puls. Over tid er disse belastning forbedrer det kardiovaskulære system og lunger, øger den samlede tone; de kan også forhindre udviklingen af ​​bestemte sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom - symptomer på hjertesygdomme. Endelig hjælper de en person bedre at klare daglige aktiviteter.

Følgende typer af fysisk aktivitet med til at udvikle udholdenhed:

• Rask gang;
• Løb;
• Cykling;
• Aktiv arbejde i haven;
• Svømning;
• Tennis;
• Basketball.

Styrketræning styrker musklerne, takket være dem man i sidste ende vil være lettere at håndtere andre typer af belastninger. Det omfatter forskellige magt øvelser med modstand og øvelser med håndvægte og vægtstænger.

Øvelser til udvikling af en følelse af balance for at hjælpe med at forhindre fald, som er særligt farlige for ældre. Til udvikling af balance kan praktiseres tai chi, gå på sine tæer, stå på et ben (mere kompleks version - stå på ét ben, med lukkede øjne). Nogle yoga asanas Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hud og styrke øvelser for benmusklerne og forbedre balance.

Strækker. Strækker øvelser er meget vigtige, fordi de øger vifte af bevægelse og stimulere regenerering af beskadiget væv efter træning. Kan være et par gange om ugen for at praktisere yoga, og udføre særlige strækøvelser før og efter hver træning.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne

Fitness og graviditet - Fordele og ulemper