Sådan fjerner siderne af ugen

Tabe i hofterne - er ikke en let opgave, men opnåelige. Det er vigtigt at vide, at i visse dele af kroppen vægttab punkt er umuligt. For at reducere andelen af ​​de mest fremtrædende dele af din krop, du har brug for at tabe sig jævnt over hele kroppen. Så snart det samlede beløb vil falde i kropsfedt og ville forlade rådighed i problemområder. At tabe sig på en sund måde, er du nødt til at holde sig til en sund kost Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre og gennemføre regelmæssig træning. I processen med vægttab kan udvikle toning øvelser til at arbejde på problemområder og at opbygge en stærk og sund krop.

Cardio motion og kost

• Trin 1

Hver dag skal vi finde 30 til 60 minutter til at udføre cardio øvelser. Afhængigt af dit fitness niveau, kan du gå jogging, rask gang, jogging, cykling, svømning eller aerobic. Øvelser for hjerte og blodkar til at hjælpe brænde kalorier og fremskynde stofskifte, så fedtet fra kroppen går hurtigere.

• Trin 2

Du er nødt til at erstatte mættet fedt, raffinerede kulhydrater og sukker i frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer indeholder meget lidt fedt og kalorier, forbedre fordøjelsen, stimulerer stofskiftet og reducere lysten til snack usunde fødevarer.

• Trin 3

Til tynde til 0 til 5 kg om ugen, reducere kalorie daglige kost 500 kalorier. Udskiftning usunde fødevarer nyttige kalorielette fødevarer vil nemt klare denne opgave.

• Trin 4

Det er nødvendigt at drikke mindst to liter vand om dagen. Vand fjerner giftstoffer fra kroppen og forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, hvilket forhindrer dermed dannelsen af ​​gas og oppustethed Oppustethed - når du har brug for at gå til lægen?. Vand fylder også maven, hvilket skaber en følelse af mæthed.

• Trin 5

Det er bedre at begrænse forbruget af alkohol, da det fører til vægtøgning.

Øvelser for lår

• Trin 1

Foot flytter til siden. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Løft langsomt din højre fod og flytte den til side til højden af ​​hoften. Knæ ben skal se fremad og inderlår er parallelt med gulvet. Bo i denne stilling i to sekunder, og derefter vende tilbage til udgangsposition. Gentag det samme for venstre ben. Hold positionen af ​​lårmusklerne, især de eksterne dele er i spænding, og spænd remmen.

• Trin 2

Springer til siden. Hænder, mens liggende i hofterne. Det er nødvendigt at springe til den venstre side på det ene ben i en afstand af omkring en meter. Under landing på hans venstre ben behov let bøjet knæ. Derefter langsomt sænket til gulvet højre ben. Det samme sker med det andet ben. Denne øvelse involverer alle muskler i benet, lårbenet del til kalven muskel.

• Trin 3

Stigningen i hoften. Udgangsstilling: liggende på gulvet, bøjede knæ, fødderne på gulvet. Løft langsomt hofterne og træk din højre fod, tæerne af hans egen. Hold stillingen i to sekunder og derefter flytte den højre fod til siden, således at der dannes en vinkel på 90 grader. Hold i to sekunder her. Retur ben i midten og lavere til udgangspositionen. Gentag det samme med det andet ben. Hold hofter og ben skal være gulv skaber muskelspændinger lår og bagdel, trække dem.

Tips og advarsler

At tabe sig på en sund måde, det tager tid og tålmodighed. Efter en vis tid vil du bemærke resultaterne af deres bestræbelser på at overholde en sund kost og adfærd uddannelse. Hver toning øvelse skal gentages tre gange om ugen. Start med 10 gentagelser af hver øvelse og derefter øge antallet af gentagelser. For en mere hurtig opnåelse kan forøge den tid af cardio øvelser, samt antallet af gentagelser toning øvelser.

Før du starter træning, er du nødt til at konsultere om dette spørgsmål med din læge. Hvis der under øvelsen var smerter, er du nødt til at stoppe øvelsen.

Du skal bruge:

• Behageligt tøj
• Sportssko

Get-up

En anden måde at løse problemet med frodige hofter, foruden vægttab, kan være en klædedragt på en sådan måde at visuelt reducere den kurvede form.

Hvad du skal gøre:

• Du bør altid bære en passende størrelse. Ofte kvinder med pelsklædte hofter foretrækker baggy løstsiddende tøj.
• Trusser skal være rynkefri og nå op på taljen. De har ikke meget hurtige fødder eller har sidelommer.
• Bør ikke købe trusser, på bagsiden af ​​hvilken der er nogen detaljer eller tegning.
• Bedre at vælge nederdele og kjoler mørke farver trapezformet silhuet. Dette vil reducere visuelt hofte.
• For at aflede opmærksomheden fra hofterne, skal du bære kjoler med tætsiddende top og en fri bund. Tegning på toppen af ​​kjolen vil gøre opmærksom på denne del af figuren.
• For visuelt reducere hofter bør blive foretrukket udvide bunden af ​​pelsen. Coat med revers og en stor krave vil fokusere på toppen af ​​silhuet.
• Hofter vil virke mindre, hvis du bære jeans med lav talje og et tørklæde på hendes hofter. Jeans "på skoene", eller bred blusset jeans vil bidrage til at give et tal de korrekte proportioner.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne