Junk food under graviditet

• Hvorfor det er vigtigt:

Hvis du tror, ​​at graviditet - en god tid til at spise chips, pizza og krydret mad, vil du blive skuffet. For den normale udvikling af barnet skal være en afbalanceret kost med masser af næringsstoffer. En undersøgelse viste, at rotter, der forbruges "junk" fødevarer, afkom født til overvægt, og andre har fundet, at en kost rig på fedt og sukker kan påvirke kostvanerne i fosteret. Spædbørn, hvis mødre spiste fede og sukkerholdige fødevarer i fremtiden at få flere cravings for chips og donuts.

• Hvordan til at afvise det:

Generelt alle, der ønsker at spise rigtigt, begrænse indtagelsen af ​​sukker, "junk" fødevarer og færdigretter og fastfood. Med lille indsats, kan du ændre din livsstil og bruge mere tid madlavning, og nyd hjemmelavede mad. Hvis du stadig har en bid fastfood, vælger producenter, der skyr tilføje produkter, kunstige farver og varianter.

Sukker

• Hvorfor det er vigtigt:

Før du er klar til at spise is, tænke over, hvordan at minimere forbruget af sukker under graviditet. Overdreven indtagelse af sukker under graviditeten kan føre til, at barnet vil blive afhængige af sukker. Undersøgelser viser, at børn af mødre, der havde højt blodsukker under graviditeten senere i livet er mere udsatte for at udvikle diabetes.

• Hvordan til at give det op:

Eksperter tilbyder at tilfredsstille din trang til søde sager ved hjælp af frugt. Det kan hjælpe til at overvinde din afhængighed, eller i det mindste redde dig fra overdreven brug af slik. Problemet er, at under graviditet sød mad ville dræbe din appetit, og du vil ikke spise mere sund mad. Derfor spise nogle jordbær med fløde, is, før du køber.

Stress

• Hvorfor det er vigtigt:

Høje niveauer af stress kan forhindre dig i at blive gravid Sådan at blive gravid: anbefalinger til at hjælpeSelv om det refererer til som kraftige stød, såsom død af en nær ven eller slægtning, snarere end den sædvanlige daglige stress.

• Hvordan at slippe af med det:

Find en afslappende teknik, der hjælper dig, og holde sig til det. Prøv motion, yoga, familie support eller rådgivning.

Mangel på søvn

• Hvorfor det er vigtigt:

Det er tid til at opgive natten sammenkomster og længere søvn. Undersøgelser har vist, at gravide kvinder, der sover mindre end seks timer om dagen i de tidlige stadier af graviditeten, har en højere risiko for forhøjet blodtryk Forhøjet blodtryk - en af ​​de hyppigste sygdommeOg kvinder, der sover mindre end fem timer om dagen, er mere tilbøjelige til at udvikle præeklampsi.

• Hvordan til at håndtere:

Put formål at sove mindst otte timer om dagen. Gennemgå dine vaner forbundet med søvn. Sørg for at gå i seng på samme tid, vågne op på samme tid (ikke sove lang weekend), reparation, der forstyrrer søvnen (overdreven alkohol og koffein, som under alle omstændigheder er udelukket under graviditeten), og forsøge at tage varmt bad før sengetid for at hjælpe falde i søvn hurtigere. Dit soveværelse er også vigtigt: hænge tykke gardiner, opnå en passende temperatur, slukke elektriske apparater (radio, tv, mobiltelefon). Børn eller kæledyr skal sove i et andet rum, og om nødvendigt købe en ny madras.

Overdreven fitness

• Hvorfor det er vigtigt:

Motion under graviditet er normalt nyttigt: de ikke tager på i vægt og hjælpe dig med at forblive stærke og sunde. De hjælper også forhindre udviklingen af ​​svangerskabsdiabetes, og for at opretholde muskeltonus for arbejdskraft og levering. Men din fitness niveau i starten af ​​graviditeten sætter tonen for, hvor aktiv du er i de næste ni måneder, så det er bedst at begynde at gøre, før du forsøger at blive gravide. Du skal dog ikke overbelaste dig selv. Hvis du - atlet, der deltager i konkurrencer, eller endda køre eller gå til gymnastik, din aktivitet kan påvirke, hvor nemt du kan blive gravid.

• Hvordan at slippe af med det:

Den nemmeste måde at begynde at bevæge sig - er at komme op af sofaen og gå en tur. Find et selskab, kæreste, eller din hund, så du har mere motivation. Du vil måske ønsker at leje en personlig træner til at hjælpe dig med at oprette en øvelse program, der er rigtige for dig nu, og når du bliver gravid. Nu er ikke det bedste tidspunkt for skiløb eller kickboxing, men svømning, gåture, jogging, yoga og pilates - et godt valg (selvom være forberedt på at genopbygge deres studier, når blive gravid).

Ulovlige stoffer

• Hvorfor det er vigtigt:

Ulovlige stoffer som marihuana, kokain og ecstasy, kan forårsage fosterskader i fosteret. Disse stoffer trænger gennem moderkagen, og nåede fosteret og kan påvirke udviklingen af ​​fosteret og placenta. Hvis du jævnligt bruger stoffer som kokain, metamfetamin og heroin, kan dit barn blive født med abstinenser. Drug anvendelse under graviditet kan øge risikoen for spontan abort og for tidlig fødsel For tidlig fødsel - Genkend signalerne fra kroppen i tide.

• Hvordan til at give dem op:

Det første skridt - det er erkendelsen af, at du har et problem. Så tænk, hvad der præcist er problemet og hvordan det kan ændres. Hvad er årsagen til din stress, eller hvad er grunden til at du bruger stoffer? Plan om at afbryde lægemidlet, og finde en støttegruppe. Kan bidrage til at holde en dagbog, daglig motion og læse om dit problem.

Hvis du har brug for hjælp til at stoppe med at bruge narkotika, tale med din læge og kontakt lokale organisationer, der kan hjælpe dig.

Relaterede artikler

Forgiftning: vordende mødre til ønskeliste

Sex under graviditet - hvor meget det er sikkert for min baby?

Strækmærker - Få en spildte ingen tid

Komplikationer af Graviditet: traditionel medicin for at hjælpe