Forsigtig mens gymnastik for gravide kvinder

Selv om de fleste typer af fitness sikkert, der er nogle øvelser, der kræver arbejdsstillinger og bevægelser, som kan være ubehageligt eller skadeligt for gravide kvinder. Tal med din læge eller træner, men den generelle advarsel på følgende måde:

• Undgå for meget varme i kroppen - for eksempel ikke tage et varmt bad, og holdt indtil rigelige sved. Reducer belastningen på varme og fugtige dage.
• Må ikke udøve til udmattelse.
• Løfte vægte i motionsrummet, vælge en lav vægt og en moderat antal gentagelser.
• Må ikke udøve, hvis du føler dig utilpas eller kulderystelser.
• Hvis du er ubehageligt at engagere sig i en dag, gør det ikke! Det er vigtigt at lytte til din krop, for at undgå unødig udtømning af sin energi.
• Du må ikke øge intensiteten af ​​deres program sport under graviditeten, og altid tager pulsen på ikke mere end 75 procent af det maksimale.
• Hvis du har en sygdom eller graviditet kompliceret, så tal med din læge, før du fortsætter eller forny en øvelse program.

Øvelser for at undgå under graviditet

Under graviditet, undgå aktiviteter med en forøget risiko for at falde. Disse omfatter:

• Hoppe på en trampolin, rulleskøjteløb, at is fra bjergene ski, ridning og basketball.
• Sport konkurrencer der involverer, afhængigt af den fase af graviditeten, konkurrenceniveauet og niveauet af din fysiske kondition (konsultere din læge).
• Efter den fjerde måned af graviditeten - øvelser udført liggende på ryggen: vægten af ​​et barn kan bremse strømmen af ​​blod til hjertet. Forsøg at ændre disse øvelser således at udføre dem liggende på sin side.
• I de senere stadier af graviditeten - de erfaringer, der involverer hoppe, hurtig kursændring og en stærk stretching (fx gymnastik).

Hvis du ikke er sikker på, om en bestemt type uddannelse er sikkert under graviditet, skal du kontakte din læge.

Graviditet og øvelser for bækkenbunden

Bækkenbundsmuskler slappe af under graviditet og fødsel, så det er vigtigt at begynde at træne dem fra begyndelsen af ​​graviditeten.

Find de rigtige øvelser for bækkenbunden fysisk terapi vil hjælpe lægen. Det er vigtigt at fortsætte med at bære dem hele graviditeten og genoptage dem efter fødslen, så snart det med rimelighed komfortable.

Graviditet og bore presse

Stærke bugmuskulaturen understøtte rygsøjlen. Abdominal muskler og bækkenbunden fungerer som en naturlig korset Moderigtigt Korset: ny returnering af klunketidenBeskyttelse af bækken og lændehvirvelsøjlen.

Under graviditet, kvinder normalt oplever en tilstand kaldet diastasis udbedret - smertefri uoverensstemmelsen i midten af ​​mavemusklerne. Traditionelle squats og vrid kan forværre denne tilstand, og kan ikke være effektiv under graviditet.

Her er de øvelser, der anbefales til at styrke mavemusklerne under graviditet:

• Koncentrer dig om at trække navlen til rygsøjlen.
• Udånder, tegning maven.
• Hold denne position og tælle til 10. Slap af og trække vejret.
• Gentag 10 gange og udføre mange gange om dagen, som kan.
• Denne øvelse kan gøres siddende, stående, eller i en position på alle fire.

Advarsel tegn i klasseværelset

Hvis du oplever nogen af ​​følgende symptomer under eller efter træning, stop med det samme og kontakte en læge:

• Hovedpine
• Svimmelhed eller vilje til at miste bevidstheden
• Cardiopalmus
• Stethalgia
• Hævet ansigt, hænder eller fødder
• Smerter eller hævelse af underbenene
• Vaginal blødning
• Sammentrækninger
• Stærke smerter i ryggen eller pubesområde
• Kramper i underlivet
• Gangbesvær
• Usædvanlige ændringer i barnets bevægelser
• Lækage af fostervand
• Usædvanlige reduktion i vejrtrækning

Ting at huske

• Motion under graviditeten bringer betydelige fysiske og følelsesmæssige fordele.
• For at sikre at din træning ikke vil skade dig eller det ufødte barn, diskutere dit træningsprogram med din læge.

Enhver sygdom eller komplikationer under graviditet bør drøftes i detaljer med din læge, før du fortsætter med at engagere sig i motion.

Relaterede artikler

Fitness og graviditet - Fordele og ulemper

Yoga for gravide - en positiv effekt for mor og barn

Fitness og motion i det første trimester af graviditeten - uden fanatisme

5 enkle øvelser for hver trimester