Det grundlæggende princip i fødevarer til vægtøgning er enkel - en person skal forbruge flere kalorier, end det bruger. Ikke desto mindre, i kosten bør indeholde ernæringsprodukter nyttigt, da formålet stadig er at få vægt, men ikke fede.

Diæt

• Morgenmad: et glas varm mælk eller en kop te eller en kop kaffe eller et glas friskpresset juice Naturlige frisk juice. En kop kogte ris og røræg fra to æg eller to kogte æg, tre skiver brød med marmelade eller smør. Ud over morgenmad kan du også have nogen frugt - fortrinsvis bananer, da de er blandt de mest højt kalorieindhold frugt.

Hvorfor det er vigtigt. Tyk og solid morgenmad er meget vigtigt, da det giver dig energi til hele dagen for at opnå vægtøgning, ved Morgenmad bør være en kombination af produkter, der indeholder proteiner og kulhydrater, da disse fødevarer grupper er ansvarlige for at opretholde energiniveauet i kroppen. I intet tilfælde ikke springe morgenmad.

• Snack: en kop sød hytteost (du kan tilføje skiver af frugt eller bær), en kop kogte bønner eller linser, en kop salat med tomater, agurker, sorte oliven og kål.

Hvorfor det er vigtigt. Eftermiddagste opfrisker kroppen om, samt genstart påvirker driften af ​​din computer. Hvis du jævnligt springe frokost, kan du opleve en række problemer med fordøjelsen. Grøntsager give kroppen med ikke kun energi, men også en lang række næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at få vægt på en sund måde. Du kan reducere din snack, men behøver ikke at helt at opgive den.

• Snack i den anden volovine dag. Dette måltid er normalt nødvendigt 5-6 pm; de fleste mennesker på denne tid eller lidt senere middag, men den, der ønsker at tage på i vægt Sådan Gain VægtVil have middag senere. Nu behøver kun at snuppe en bid at lindre sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sagHvilket igen gør sig gældende i slutningen af ​​arbejdsgrupperne (eller akademiske) dage. Du kan spise et par stykker brød med ost og banan cocktail drink, og / eller en cocktail med mango, æble, en kop te eller kaffe.

Hvorfor det er vigtigt. Denne snack vil bidrage til at genoprette forarmet energi og rolig doterpet indtil næste måltid.

• Frokost eller middag - kald det hvad du vil, men dette måltid til at øge sin vægt er den vigtigste efter morgenmaden. Det er ønskeligt at have frokost (eller middag) 8:30 til 09:30. Du kan spise kogte bønner, ris eller pasta, grøntsager eller frugtsalater samt kød eller fisk.

Hvorfor det er vigtigt. Nærende middag 2-3 timer før sengetid med til at sikre, at hovedparten spist før sengetid vil have tid til at fordøje, men du har ikke tid til at tilbringe alle modtagne kalorier pr nat og de sætte til side som fedt.

Generel rådgivning om ernæring til vægtøgning

• Kalorieindtag. Hver dag skal du forbruge 400-500 kalorier mere end hvad der kræves, men du har brug for at få dem fra en sund mad. Ved beregning af nøjagtige mængde kalorier, der er nødvendige at overveje hastigheden af ​​stofskiftet, alder, vægt, højde, niveau af fysisk aktivitet. For at finde ud af præcis hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at få det bedre, er det bedst at konsultere en specialist.
• Protein indtag. WHO anbefaler en sund mand med gennemsnitlig højde og vægt bør forbruge dagligt 56 gram protein. Øget vægt på grund af muskelvækst, snarere end fedtvæv skal spise flere proteiner.
• Kulhydratindtagelse. Kulhydrater fremme en hurtig vægtforøgelse, men skal man være omhyggelig for at forbruge mere komplekse snarere end simple kulhydrater. Kilder til komplekse kulhydrater er brune ris, hele korn, kartofler, frugt og tørrede frugter.
• Fedtindtag. For at øge din vægt, omfatter i kosten af ​​sunde fedtstoffer - disse omfatter for eksempel enkeltumættet fedt og fedtsyrer. De findes i nødder, frø, fisk og avocadoer.

Relaterede artikler

Sådan tager på i vægt: kun hvis spørgsmålet i kosten?

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen