Hurtigt vil tage på i vægt i en uge? Så er det tid til at starte svært at spise og drikke mere højt kalorieindhold drikkevarer, men glem ikke om, at maden skal være sund og gavnlig.

Medtag i din kost højt kalorieindhold fødevarer, der er lavt fedtindhold

For eksempel, frø, nødder, olier fremstillet af nødder, stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter med et lavt fedtindhold, æg, bælgfrugter og fuldkorn. Produkter såsom burgere, pommes frites, chokolade barer, chips, og så videre, naturligvis indeholder en masse kalorier og ser fristende, især når du har brug for at tage på i vægt, men de er ganske godt for helbredet. Hvis du ikke ønsker at sige farvel af hensyn til vægtøgning sundhed bypass produkter såsom fest.

Spis flere kalorier end du bruger

Beregn hvor mange kalorier du har brug for at opretholde livet - det afhænger af strukturen i kroppen, omfanget af fysisk aktivitet, samt sundhedstilstanden. For at øge vægten på en uge, er du nødt til at spise 1000 kalorier mere end normalt (normalt anbefales at forbruge 500 kcal mere, men det vil ikke give signifikante resultater på så kort tid).

Forøg størrelsen af ​​portioner og hyppigheden af ​​måltider

Skridt væk fra den model, brunch middag. Prøv at spise hver 2-3 timer, og ikke nægte dig selv fornøjelsen af ​​et måltid sent om aftenen foran fjernsynet eller computeren. Når det er muligt, ved hvert måltid proteiner og kulhydrater. Hav altid et højt kalorieindhold snacks Lavt kalorieindhold snacks - Bag of nødder eller emballage saltede kiks, f.eks.

Drikker mere højt kalorieindhold drikkevarer

Under normale omstændigheder, bør du holde sig væk fra sodavand, sukkerholdige gazirovok med forskellige smagsvarianter, latte, milkshakes, samt butikker frugtjuice. Men når det er nødvendigt at komme i en uge, kan denne regel være en undtagelse. For mere kaloriefattige kan tilføje flødeskum i kaffe eller milkshakes. Husk, at disse drikke indeholder hovedsagelig tomme kalorier (så de siger om produktet, hvor et stort antal kalorier fra minimum næringsstoffer), og de bør ikke indgå i din almindelige kost. Når du skriver den ønskede vægt af dem bliver nødt til at blive opgivet.

Forbered sunde snacks

Hytteost med frugt, smoothies, yoghurt med jorden nødder - dette er hvad du har brug for at tage på i vægt.

For eksempel, for at forberede en smoothie, som indeholder 300 kalorier, bland 1 Mos banan, 1 spsk jordnøddesmør, en kop sojamælk (eller almindelig), indtil glat. Du kan tilføje et par isterninger. Til smoothie vendte sødere (og mere nærende), kan du tilføje lidt honning Fordelene ved honning: velsmagende opsving. Du kan dekorere med flødeskum smoothies og is.

Fuldkornsbrød med jordnøddesmør, tørret frugt, forskellige oste - kalorie og sunde snacks, som du kan spise næsten enhver beløb uden frygt for deres helbred. Giv ikke op is, især hvis det er sommer. Kun en eller to af is i dag - et par hundrede ekstra kalorier, der ikke vil overflødig for dem, der ønsker at tage på i vægt Sådan Gain Vægt.

Spis kort før sengetid

Når du vil hurtigt få vægt, en af ​​de bedste måder at opnå målet om en sen middag og sund søvn kort tid derefter. I drømmen, de kalorier, du ikke har tid til at genbruges i de vågne timer, deponeres i form af fedt.

Øvelse

Program udtrykkelig vægtøgning udelukker ikke motion. Kast dig ud i en dag, i 30-40 minutter (ikke længere brug for at brænde en masse kalorier), og særligt opmærksom på el-øvelser.

Relaterede artikler

Sådan tager på i vægt: kun hvis spørgsmålet i kosten?

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen