Det er velkendt, at tanken er altid sværere at komme sig end at tabe sig. Måske dette er sandt, men meget afhænger af den person, og hans følelse af formål. Hvis du tror, ​​at alt for tynde, og det vil have en negativ vises på din figur, skal du straks meget oprigtig svar på spørgsmålet: er du villig til at rette op på situationen til det bedre, eller blot ønsker at beklage om det? Hvis du kan svare ja til den første del af dette spørgsmål, betyder det, at du sætter foden på den lange og hårde kamp for skønheden i deres figurer. Og i denne hårde kamp, ​​du har brug for en meget høj disciplin og vilje til at ændre deres vaner, deres præferencer og din livsstil.

Selvfølgelig kan årsagerne til at tabe være en hel del, herunder langtidssygdom, nervøs stress er meget høj (for eksempel under eksamensperioden, studerende), overdreven fysisk aktivitet, dårlig ernæring, og mere. Men slankhed, der er opstået af årsager - et midlertidigt fænomen, forsvinder med fjernelsen af ​​den underliggende årsag. Så lad os antage, at du ikke syg, okay, fra dit synspunkt, spise og gennemfører regelmæssige liv. Med andre ord er de strukturelle træk ved din krop dækket i temperament, individuelle forfatningsmæssige egenskaber og stofskifte. Er det muligt i sådanne tilfælde til at konfrontere deres arvelige data og udfordre sin egen natur? Og hvordan man gør det?

Først og fremmest gennemgå tilstand, og arten af ​​deres magt. Måske alle de ting, du brugte til at spise til morgenmad, frokost og middag, ikke opfyldte alle de biologiske behov i organismen. Bare fordøjelsessystem at tilpasse sig den mindste fødeindtagelse og arbejder på "økonomisk" valgmulighed. Hvis dette er tilfældet, så hvordan får vi den normale vægt. Så hele dagen giver genanvendelige måltid: ikke mindre end fem, og endda seks gange om dagen. Mad skal være tilfreds med nok kalorier og vitaminer Vitaminer til alle og spor. Den dag, du har brug for at drikke mindst hundrede gram protein, fedt og fire hundrede gram kulhydrater. Desuden bør alle disse stoffer i fødevarer være velafbalanceret, henholdsvis 1: 1: 4. For at beregne kalorieindholdet af fødeindtagelse og indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal lære at bruge specielle borde kaloriefattige, der er let nok at finde i de sider af de respektive sites. Derudover korrekt at fordele hele dagen kalorieindhold. Således bør det første og andet B indtages mindst 35% af indholdet daglige kalorie. Faktisk er dagen lige begyndt og kroppen har brug for energi reserve. Til frokost er tilstrækkeligt at anvende 30% af den samlede daglige kost energisk, de resterende 35% er i eftermiddag og middag. Desuden skal fødevarer ikke blot højt kalorieindhold, men også mangfoldige. Ændring dine spisevaner er et vigtigt skridt hen imod en normalisering af din vægt.

Etablering kost, gå videre til fysisk træning. Ja, er muskuløs belastning ikke i modstrid med grundlæggende principper i vægtøgning, selvom forbundet med ekstra energispild. Tværtimod, retten sportstilstand bidrager til at øge muskelmasse, at meget nødvendige magre kvinder og piger gøre smukke former. Vær ikke bange for, at uddannelsen vil forkæle din figur ved at gøre din krop for muskuløs og maskulin. For det første "pumpet" muskel mand med asteniske forfatning - det er en meget vanskelig opgave, og for det andet er der en særlig samling af fysiske aktiviteter, der udelukkende er for piger og kvinder. Du kan bruge fitness-klubber og aerobic. Men vi skal huske på, at tempoet selv træning ikke behøver tre gange om ugen i 30-40 minutter - det er det maksimale, du har råd til. Ellers er der en risiko for et negativt resultat.

Et andet meget vigtigt tip: lære at kontrollere dit nervesystem og under alle omstændigheder ikke at tillade følelsesmæssig negativitet. Enhver negative følelser fører til frigivelse af stresshormoner, der brænder byggesten muskelvæv. At besidde selv bør lære afspændingsteknikker og meditation Meditation og kvinders sundhed. Dette kan hjælpe til yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hud, Tantriske meditationsteknikker, kampsport og gymnastik er nogle andre øvelser.

Zhigulev Andrew

Relaterede artikler

Sådan tager på i vægt: kun hvis spørgsmålet i kosten?

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen