I dag, mange kvinder drømmer om at tabe sig, og dem, der ikke ønsker at tabe sig, ikke ønsker at få bedre og holde normal vægt. På den ene side kan det synes dette hysteri, den anden - det er ikke skadeligt, hvis rimelige ansigter ikke går. Overvåg deres egen mad, så prøv at spise en stor, velsmagende og afbalanceret - er ikke et skridt på vejen til sundhed og velvære? Nok til at lytte til alle de ni enkle tips, og du vil være i stand til at spise rationelt, at få hele spektret af nødvendige stoffer til kroppen, at opretholde normal vægt og følelse stor.

• Spis stykke tid, så føler virkelig sulten. Lyt til de signaler, der sendes af din krop. Før du beslutter dig for at spise, tænke over, om du virkelig sulten, eller skubber dig stress, kedsomhed, vane, eller andre personer, minde om, at ville være rart at have frokost eller middag. Husk, at du har brug for at udvikle din egen tidsplan måltid, hvor hver gang vil være forskelligt indhold af protein, fedt og kulhydrater og andre næringsstoffer. Derefter magt vil være afbalanceret og vægten vil ikke blive ringet op.
• Spis små portioner. Opdel din daglige kost i mindst tre måltider, mellem hvilke der bør ikke være store huller med en stærk følelse af sult. Undgå at springe måltider, ligesom overspisning og for sent middag. Sådanne enkle tips vil hjælpe med at holde dit stofskifte på et godt niveau.
• Spis og drik langsomt, fordi det hjælper kroppen til at få nok uden overspisning. Desuden er det et smukt øjeblik, kan du føle smagen af ​​mad, smage på det, at have det sjovt, som også er meget vigtigt, når de spiser.
• Spis sunde fødevarer. Hvis du ønsker at overføre din krop til en fuld afbalanceret kost, optimere stofskiftet og tabe sig, aldrig vil ringe op, skal du opgive fastfood, foretrækker sunde fødevarer. Prøv at holde omkring 80% af din mad gør det sådanne produkter. Men vær fornuftig og ikke mister en positiv holdning til mad. Det er ingen hemmelighed, at den mest lækre mad er ofte højt kalorieindhold, fedt, søde, det er ikke meget godt for kroppen. Men hvis du virkelig vil, kan du råd til at svaghed, men observere moderation.
• Altid afsætter tid til morgenmad, frokost og middag - den tid, du udelukkende dedikere mad. Spis ikke mens du læse eller se TV, fordi hjernen på dette tidspunkt vil fokusere på den visuelle oplysninger, der er, er det, mens fødevaren ikke er ordentligt fordøjet og behandles. Tag en pause i et stykke tid fra alt, tygge langsomt og nyde.
• Lyt til behovene i organismen. Hvis du vil have noget sødt eller salt - spise det, men vælg mellem mindre skadelige muligheder. Det er også vigtigt at efterkomme foranstaltningen. Ønsker sød - lad det være tørret frugt eller flere "firkanter" bitter chokolade, ikke fedt kage med flødeskum.
• Fyld dit køleskab nyttige produkter Otte sunde produkter, som du ikke har tænktOg ikke at blive fristet til at afbryde, så prøv ikke at holde en fremtrædende plads kurven med cookies, slik og andre søde sager. Antag, at på bordet er en vase med frugt, som udover, som er næringsværdi, sundhedsmæssige fordele, i modsætning til kager og andre søde sager.
• Må ikke tillader dig selv at følelser af akut sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sagOg i øvrigt ikke går på en tom mave i restauranten eller shopping. Du har alle chancer for at spise mere end du har brug for og købe det rigtige "kalorie bombe", som kaldes de højt kalorieindhold, fede, sukkerholdige fødevarer, mætte det samme, men ikke bruger luftfartsselskabet.
• Overbevis dig selv og dine kære, at du følger en sund kost, ikke slankekure. Du vil se, hvordan gavnlige en sådan kost over tid vil påvirke din krop og sundhed, som afspejles i figuren.

Relaterede artikler

10 praktiske tips drømmer at tabe

Korrekt ernæring: vægtkontrol

Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre

Vilkår for den langsigtede harmoni: tabe sig uden at få vægten igen