Sådan tager på i vægt teenager

Undervægt er en ret almindelig problem blandt teenagere. Forårsage overdreven vægt kan være lidt hurtig vækst, intensive sport, samt en meget aktiv metabolisme. I overgangsperioden, kroppen generelt kræver mere energi end nogensinde.

Undervægt teenager kan betyde, at han ikke får nok næringsstoffer. I piger kan dette problem føre til uregelmæssig menstruation. Den menstruationscyklus er normalt forbundet med lave niveauer af østrogen, som kan forårsage tab af muskelmasse; I nogle tilfælde fører dette til osteoporose, selv i unge. Det skal bemærkes, at der tages skridt til vægtøgning teenager er kun mulig i tilfældet, hvis lægen undersøgte teenager og kom til den konklusion, at utilstrækkelig vægt er faktisk tilfældet.

Kostanbefalinger til vægtøgning hos unge

• Tilføj til retter smør eller margarine. For eksempel, til morgenmad gøre sandwich med masser af smør eller margarine, frokost eller middag for at gøre kager med disse produkter.
• Køb fede mejeriprodukter - lad ikke teenager skummetmælk, hytteost, yoghurt eller ost med et reduceret fedtindhold. Tilføj mælkeprodukter i en række forskellige retter. For eksempel, en fremragende morgenmad er korn med mælk eller korn med mælk; parabol af kartofler, andre grøntsager og kød kan drys med revet ost med fed skrift. Og glem ikke at hælde et glas mælk eller en teenager yoghurt Kefir: en unik drink for sundhed og harmoni hver gang han sætter sig ved bordet. Endelig is - cremet, med en masse fedt, er en perfekt skål til vægtøgning, hvorfra nægter sjældne teenager.
• Skift tilgang til madlavning. Hvis du har prøvet at undvære fedtstoffer og andre produkter, der gør højt kalorieindhold retter til at give unge at tage på i vægt, er du nødt til at ændre denne fremgangsmåde. Prøv at gøre alle retter i det mindste lidt mere højt kalorieindhold, for eksempel, ikke bage fisk i folie og kog det i olivenolie; tilføj til salater revet store chips nødder såsom mandler og cashewnødder, kartofler Serveres med creme fraiche Smetana: umådelige rigdom af russiske køkkenI havregryn cookie dej og sætte nogle jordnøddesmør. I yoghurt tilføje nødder, frø og tørrede frugter. Under alle omstændigheder forsøge at øge kalorier ved at tilføje sunde fødevarer.
• Forøg portioner. Dette er en af ​​de bedste måder at øge vægten. For at starte være opmærksom på, hvor meget din teenager spiser normalt og begynder gradvist at øge den del, der begynder med et måltid. For eksempel inden for få dage, lad teenager på morgenmad grød lidt mere end normalt; derefter på samme måde øge den del af fødevarer, han spiser til frokost og middag.

Hvor hurtigt kan en teenager til at tage på i vægt

Sæt 400-800 g (maksimalt tilladte maksimum - 1 kg) af vægt pr uge er sikkert og sundt hastigheden for vægtøgning. De fleste teenagere ikke får den samme vægt hver uge, men indtil videre som en helhed, i et par uger eller måneder, er der en tendens til at tage på i vægt, kan det antages, at vægtøgning er valgt den rigtige strategi. Hvis foranstaltningerne trods truffet, er vægten ikke ændre eller ændringer meget lidt, bør du se en læge.

Kontrol vægt

De fleste eksperter anbefaler, at teenagere vejes under et besøg hos lægen - hvis du forsøger at tage på i vægt, er det almindelig praksis. Faktum er, at alt for ofte vejer et hjem kan være en ubehagelig procedure for alle, især for de mest unge, især hvis vægten langsomt er ved at ændre. Selvfølgelig kan mellem lægebesøg vejes hjemme, men gør det ikke for ofte; ikke at skabe unødig psykisk stress, er det ikke nødvendigt at holde balancen på et fremtrædende sted - fjerne dem et eller andet sted, og lige nå, når du har brug for at veje i.

Hvis en teenager - en vegetarisk

Med udbredelsen af ​​ideer om sunde og miljøvenlig livsstil, er flere teenagere bliver vegetarer, det er ikke altid godkendes af forældrene. Men hvis den unge observeres undervægtige, behøver ikke at overbevise ham til at opgive sin valgte levevis - det kan føre til alvorlige konflikter, fordi der ofte udvikler spiseforstyrrelser. Medtag i kosten som et muligt teenager vegetabilske proteiner og kalorieindhold vegetar fødevarer som fx nødder, frø og vegetabilske olier.

Vitaminer og kosttilskud

Multivitamin kan hjælpe en teenager til at tage på i vægt hurtigere, og det vil helt sikkert ikke skade ham. Købe multivitaminer indeholder vitaminerne A, B (fortrinsvis hele komplekset), D, E og zink, selen Selen i fødevarer - i små doser er nyttig, Iod, jern og andre mineraler. Hvis en teenager spiser nok mejeriprodukter, tage calcium er ikke nødvendig.

Kosttilskud til vægtøgning unge bør kun tage, når du ikke kan tage på i vægt på andre måder, og hvis deres læge anbefalede indtag.

Hvad hvis teenageren nægter at spise mere

Vær tålmodig. Selvfølgelig er dette råd er nemmere at give end at følge det, men ikke desto mindre, skal du bruge en masse tålmodighed. Mange teenagere har brug for lidt tid til at vænne sig til den nye kost. I intet tilfælde må du ikke tvinge det, ellers problemet værre. Hvis der er mere at overtale teenager ikke virker, giver det mening at tale om det med din læge; kan han sende dit barn til en psykolog. Under alle omstændigheder er der ikke tvinge eller power trusler - det kan forårsage en person til at lide af spiseforstyrrelser gennem hele livet.

Hvilken slags produkter bør undgås

Nogle produkter reducerer appetitten, og fra dem, bør opgives teenagere, der søger at øge vægten. Disse produkter omfatter:

• Kaffe;
• Te;
• Kofeinizirovannye kulsyreholdige drikkevarer;
• Energidrikke.

Også undgå forskellige fedtfattige fødevarer, og fødevarer med lav i kulhydrater. Det er ikke nødvendigt at drikke masser af væske før et måltid - det skaber en følelse af mæthed, fordi der nedsætter appetitten.

Relaterede artikler

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen

Hvordan til at spise for at tage på i vægt: kost kompilere korrekt