Kreml kost: fødevarer

Nu begynder et gradvist skift væk fra ekstreme diæter. Efter at have forsøgt alt muligt, begynder vi endelig indser, at den bedste løsning - en afbalanceret kost. Men nogle gange haster tabe et par pounds. For sådanne tilfælde er der en række kostvaner, blandt hvilke du kan vælge en, der er rigtige for dig.

Principper for konstruktion af Kreml kost

Kreml kost (aka Dr. Atkins kost og en kost af amerikanske astronauter) blev bygget på principperne om dramatiske begrænser indtaget af kulhydrater. Fødevarer er vurderet i konventionelle enheder (1 USD er lig med 1 g kulhydrat) ren protein fødevarer (kød, æg, ost) indeholder 0 USD, det er det, så er det anbefales at bruge uden restriktioner.

Den farligere Kreml kost

Vi spiser mad for at opnå den nødvendige energi for det første at "tjene" alle vitale funktioner (vejrtrækning, hjertebanken, etc.), og for det andet, at have styrke til at bære kakoy- eller aktiviteter. Kroppen tager at producere en sådan energi primært kulhydrater - en stor "varme materiale", det brænder uden at efterlade giftige produkter. Hvis du begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater, de "ovn" vil proteiner og fedtstoffer i deres forfald danne skadelige stoffer, der forgifter kroppen. Derfor Kreml kost råd kun raske mennesker, og de behøver ikke lang tid at tjekke din krop for styrke. Kreml kost er især farligt for dem, der lider af en nyresygdom.

Mad i arbitrære enheder

Som allerede nævnt, ifølge Kreml kost, alle fødevarer indeholder en vis mængde af konventionelle enheder:

• kogt kød - 0 USD;.
• bouillon - 0 USD;.
• et æg - 0, 5 i. e.;
• ost af forskellige sorter - 0, 5 i. e. per 100 g,
• pølse (alle sorter) og skinke - 1 USD 100 g;
• fisk - 6 år. e per 100 g.;
• vegetabilsk olie - 0 USD;.
• margarine - 1 USD 100 g;
• Mayonnaise - 2, y 6. e per 100 g.;
• tør vin - 1 USD 250 ml;
• 100 g hvidt brød - 48 y. e., 100 gram rugbrød - 40 y. e.;
• korn (nogen) og pasta 40 USD 100 g;
• grøntsager: tomater - 6 USD;. kartoffel - 23 USD;. Pepper - 9 USD;. kål - 9 USD 100 g;
• frugt: æble - 18 USD;. pære - 25 y. e.;
• is - 70 USD 100 g;
• kage med fløde 62 USD

Kan drikke te, kaffe, sukker, og op til 1, 5 - 2 liter vand om dagen. Salt måltider kan også være.

Hvordan til at anbefale brugen af ​​Kreml kost

I første omgang anbefales det at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater til 20 USD per dag (dvs. 3 er en tomat eller æble 1, men kødet og andre proteiner uden begrænsning) og sidde på en sådan kost for mindst 2 uger. I løbet af denne tid, er du nødt til at tabe fra 2 til 10 kg (men til hvilken pris - dårlig krop vil arbejde på fuld kapacitet, og da ingen af ​​os ved, hvor det ender denne grænse, for nogle kan det være en katastrofe).

Efter to uger anbefales det at tilføje 5 $ kulhydrater pr uge. Hvis du mister vægt og ikke tager på i vægt, kan du øge mængden af ​​kulhydrater til 10 USD en uge, efterhånden nåede 60 USD per dag. Det betyder, at der ikke begrænser sig i proteiner (kød, fisk, ost, æg), kan du få lidt af en dag med frugter og grøntsager, såsom æbler, pærer, tomater og 2 100 gram kål. Anbefales Denne diæt til stadighed overholde. Det menes, at kroppen vænner sig til små portioner mad (protein fødevarer hjertelig) og overspisning sker ikke (det er meget tvivlsomt, og overspisning protein - er en konstant øget belastning på nyrerne).

Hvad du skal huske med enhver kost

At tabe sig, skal du forbruge mere energi, end den modtager. Vægtøgning kan være af enhver fødevarer, herunder protein. Sagen er, at jo mindre du spiser, jo mindre energi, der frigives (! Tilpasset vores kroppe spare energi i tusinder af år), der er træthed - vi bevæger mindre, resultatet - energien flyder mere end den tildelte akkumulerede fedt.

For at forbruge energi (i stedet gemme det som fedt reserver), er vi nødt til at flytte - det har længe været kendt, for det der er særlige øvelser, og bare gå på arbejde til fods - det er unødvendigt energiforbrug. Som for kost, har menneskeheden frem til en endelig konklusion: det er meget bedre at tvinge mig selv til at holde sig til at spise sundt Sund kostDet er perfekt skitseret i anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), bygget på princippet om et lyskryds:

• grønt lys - fødevarer uden begrænsninger; det groft brød, fuldkorn og mindst 400 gram om dagen af ​​frugt og grøntsager;
• gult lys - kød, fisk, mælkeprodukter - kun fedtfattig og færre end "grønne" produkter;
• rødt lys - pas på sukker, smør, konfekture (mindre end, jo bedre).

Det er, hvad fodrer de fleste europæere, og det fremmer ikke kun vægttab, men også forebyggelse af forskellige sygdomme i de indre organer.

 Galina Romanenko

Relaterede artikler

Stellar kost - kost berømtheder

Hollywood Kost: Slankning System Detaljer

Kost for teenagere: hvordan man kan tabe i en tidlig alder

Ernæring til blodtype - alt i henhold til reglerne