I den periode af amning Amning: noter ernæring ammende mor er ikke mindre vigtig end under graviditet. Hvad du spiser påvirker både kvaliteten af ​​modermælk, og satsen for genopretning af kroppen efter fødslen.

Selvom læger normalt anbefale ammende mødre at tilføje 500 kalorier i din kalorier før graviditeten, nu eksperter i stigende grad understrege - hvad du spiser er vigtigere end antallet af forbrugte kalorier. Den ernæringsmæssige værdi af den mad, der spiser ammende kvinder, er yderst vigtigt. Hvis blot øge kaloriefattige kost ved tomme kalorier indeholdt for eksempel i en række søde snacks Lavt kalorieindhold snacks og fastfood, er det usandsynligt at gavne barnet. Nogle mødre fodring således bemærke, at hyppigheden af ​​afføring i et barn falder - et sikkert tegn på at han ikke får nok næringsstoffer.

Hvad skal man spise under amning

Grundlaget for kost af ammende mødre bør være komplekse kulhydrater. De findes i broccoli, blomkål Blomkål: Queen vegetabilsk tabelBell peberfrugter, bælgfrugter, æbler, blommer, appelsiner, ferskner, meloner, samt hele hvede brød og brune ris. Disse produkter er ikke kun nyttige for barnet, men også hjælpe kvinder slippe af med de ekstra pounds akkumuleret under graviditet.

Desuden ammende kvinder nødt til at forbruge tilstrækkelige mængder af fedt og protein. Prøv at spise fedt tre til fem gange om dagen; kilde kan være en vegetabilsk fedtstof eller smør eller mayonnaise. Gennem denne modermælk vil sikre barnet er ikke kun tilstrækkelig mængde af vitaminer og mineraler, men det skal fedtstoffer.

Kost ammende mor bør også sikre sin calcium, som er nødvendig for mælkeproduktionen. Af den måde, med henblik på at producere mælk, er det ikke nødvendigt at drikke en masse mælk; Du kan spise alle fødevarer rige på calcium, såsom yoghurt, ost, laks, broccoli, sesamfrø, tofu og grønkål (en slags kål).

Ernæringseksperter rådgive ammende mødre i planlægning daglige kost til at overholde følgende retningslinjer:

• Protein fødevarer - 3 portioner om dagen;
• Produkter indeholdende calcium - 5 dele (én portion er længere end i kosten af ​​gravide kvinder);
• Fødevarer rige på jern - mindst en portion om dagen;
• Fødevarer rige på C-vitamin - 2 portioner;
• Grøn, gul frugt og grønt - 03:57 portioner om dagen;
• Fuldkorn og andre fødevarer, der indeholder store mængder af komplekse kulhydrater - ikke mindre end tre portioner dagligt.

Anbefales 4-5 gange om ugen (men du kan hver dag) for at spise fed fisk som laks, makrel, sardiner - det rummer stoffer, der er nødvendige for normal hjernens udvikling af barnet.

Også en ammende mor kræver daglig drik mindst otte glas vand og andre væsker, der ikke indeholder store mængder af koffein og sukker.

Har jeg brug for en ammende mor kosttilskud?

Hvis du holder dig til en sund, afbalanceret kost, bør hverken du eller dit barn ikke lider et underskud på nogen næringsstoffer. Hvis du fortsætter med at tage prænatal vitaminer - at læger ofte anbefale gør ammende kvinder - mangel på vitaminer og mineraler, du bare ikke truet. Nogle gange, men lægerne rådgive ammende kvinder med børn til at besøge solen, mindst en halv time om dagen til deres krop til at producere nok D-vitamin, som er nødvendig for optagelsen af ​​calcium. I så fald skal man være opmærksom, hvis barnet bliver udsat for direkte sollys mere end 20-30 minutter om dagen, kan det øge risikoen for hudkræft i fremtiden, så meget af det bør være en tur i skyggen (f.eks under baldakinen klapvogn).

I vegetar i modermælk kan indeholde for lidt vitamin B-12, som er den vigtigste kilde til animalske produkter. Hvis du er vegetar, så spørg din læge, hvad supplerer du bør tage, mens ammer.

Hvad skal ikke spise under amning

Strenge forbud i form af ernæring for ammende mødre er næsten ikke-eksisterende. Det anbefales dog, at begrænse forbruget af fastfood og andre produkter, der indeholder transfedtsyrer, sodavand og drikkevarer, der indeholder koffein (selvom en kop kaffe en dag ikke vil bringe skade på mor eller barn). Hvis du har en fødevareallergi, eller det var en person af dine nære slægtninge, bør amning undgås almindelige allergener. Tal med din læge - det vil hjælpe dig justere din kost.

Med hensyn til alkoholholdige drikkevarer, alt er meget tvetydig. Alle ved, at alkohol under graviditeten er yderst skadeligt, men stadig kunne ikke få et præcist svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er skadeligt for ammende mødre. Resultaterne af undersøgelserne om dette spørgsmål har vist, at indtagelse af alkohol under amning er forbundet med visse risici for sundheden for barnet. Men mange undersøgelser blevet udført, hvor det ikke var muligt at identificere eventuelle risici forbundet med indtagelse af alkohol under amning. Det er ikke overraskende, at udtalelser fra lærde på dette punkt, men de fleste læger siger, at ammende kvinder kan fra tid til anden for at give dig selv et glas vin, men mindre hun drikker, jo bedre.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn

Hvordan til at tabe efter fødslen: du har et valg