Hår, ligesom resten af ​​kroppen som helhed brug vitaminer. Deres ulempe er mærkbar straks. Den viser sig i skørhed, tørhed og hårtab. Det er vigtigt at vide om de nødvendige elementer, der er til gavn for håret, og hvor de er afholdt.

• Vitamin A - et vigtigt stof for udviklingen af ​​raske celler og væv i kroppen, herunder celler, der udgør hår. Derudover er han, sammen med zink og silicium, forhindrer blokering af talgkirtler, der producerer sebum, som er nødvendig for at smøre hårsækkene. A-vitaminmangel er en almindelig årsag komprimering af hovedbunden, tørre hår og skæl. Luftforurening, rygning, udsættelse for meget stærkt lys, brug af visse lægemidler, der reducerer kolesterol, laksantia og aspirin - alle spiller en rolle inhibitorer af vitamin A. Rige kilder til A-vitamin er lever, fiskeolie, æg, berigede mælk, rød, orange og gule grøntsager, greens. Vær forsigtig, hvis du tager vitamin tilskud. Dette vitamin er fedtopløseligt og kan ophobes i kroppen, fordi så er der en betydelig risiko for overdosering. Overskydende vitamin A forårsager alvorlig tør hud, betændelse i hårsækkene og, i nogle tilfælde, hårtab. Hvis du beslutter at tage kosttilskud med vitamin A, pre-rådføre sig med en specialist. Men det er bedst at få den nødvendige mængde vitamin A fra fødevarer - sandsynligheden for, at risikoen for at overskride den anbefalede dosis i dette tilfælde stort set fraværende, og du får sammen med vitamin nyttigt for kroppen væv.
• B-vitaminer er også afgørende for en sund hår. Vitamin B6, folinsyre, biotin og vitamin B12 - nøglematerialet til at opretholde et sundt niveau af hæmoglobin i blodet. En af de vigtigste funktioner er at transportere hæmoglobin ilt fra lungerne til forskellige væv i kroppen, herunder hårsækkene og hovedbunden. Heldigvis er der mange lækre fødevarer, der indeholder B-vitaminer Vitamin B6 kan få deres proteinprodukter, såsom lever, kylling, fisk, svinekød, nyre, soja. Proteiner deri også fremme hårvækst. Folinsyre rig på fuldkorn, nødder, grønne, appelsin juice, ølgær Ølgær: Myter og realiteter, Hvedekim, og igen - leveren. Kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter vil give dig vitamin B12. Biotin fremstilles i tarmene af enhver sund person, og dens mangel er sjælden, undtagen i tilfælde af alvorlig underernæring og tarmlidelser.
• C-vitamin er nødvendig for dannelse af collagen, som sikrer integritet af kroppens væv. Mangel på vitamin C fører til det faktum, at håret begynder at bryde og split. Heldigvis til butikker af C-vitamin i kroppen let fylde, hvis der er flere frugter og grøntsager.
• Vitamin E forbedrer blodcirkulationen i hovedbunden og iltmætning af hudceller. Det er fundet med greens, nødder, vegetabilske olier og forskellige korn porridges.
• Kobber forbedrer ilt flow til hovedbunden og hårsækkene, hvilket gør håret begynder at vokse hurtigere og blive mere skinnende og stærk. De rigeste kilder til kobber - lever, skaldyr, nødder og frø.
• En anden meget vigtig for sundt hår og krop som en helhed - jern. Fødevarer indeholder jern i to former - hæm og ikke-hæm (den første optages let og øger niveauet af hæmoglobin, den anden absorberes meget værre). Ved hæmoglobinniveau og blodets kvalitet afhænger sundhed af hele kroppen, såvel som den tilstand af håret.
• Hæm jern findes i kød, ikke-hæm - i vegetabilske fødevarer, såsom æbler. Men nogle vitamin C fremmer optagelsen af ​​jern negemogo.
• Jod er vigtig for normal hårvækst. Bønder, hæve får, har længe bemærket, at fårene i kosten mangler jod, uld vokser værre end andre. Menneskehår jod er nødvendig lige så godt. De bedste kilder til jod er tang, hav fisk, skaldyr, æg, bagte kartofler og hvidløg.
• En anden nyttig hår materiale er silica eller silica. Det er den anden mest almindelige element fundet i jordskorpen (den første - ilt). Desværre, i vores kost ganske lidt af siliciumoxid - formentlig fordi de fødevarer, vi spiser dyrkes i jord, der så ofte og gavmildt behandlet med forskellige kemikalier, som hun næsten mistede sin sporstoffer. Rige kilder til silica er ris, havre, salat, asparges, løg, jordbær, kål, agurk, solsikkefrø, selleri Selleri: grøntsager med indlysende fordele, Rabarber, blomkål Blomkål: Queen vegetabilsk tabelOg schweiziske chard. Især en masse af silica i fødevarer dyrket i asiatiske lande.

Essentielle fedtsyrer, som i begyndelsen af ​​det 20. århundrede blev kaldt vitamin F, men derefter er klassificeret som fedt, er altid til stede i et sundt hår, negle og hud. For at få nok essentielle fedtsyrer, du har brug for mindst tre gange om dagen for at spise saltvandsfisk - laks, sardiner, ørred, makrel.

Relaterede artikler

Hair Restoration - returnerer vitalitet

Rim låse - ikke kun for stjernerne

Sådan fremskynde hårvækst - videnskaben mod gener

Hvordan til at vokse hår: regler og tips