Ordsprog anbefaler at spise morgenmad, fordi med hjælp af ernæring person får energi boost hele dagen. De vigtigste mål for morgenmad - det gode, smagen, andelen af ​​positive følelser. Til morgenmad var altid frisk, med sin madlavning tog et minimum af tid, du har brug for at vide et par hemmeligheder, kost, balance af vitaminer, fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og regelmæssighed i morgen måltid.

Secrets af en sund morgenmad

Morgen - den sværeste tid for måltider, mange mennesker ignorere morgenmad, begrænset til en kop kaffe eller te. Dog bør ifølge lovgivningen i ernæring morgen måltid indeholder næsten halvdelen af ​​de daglige kalorier. Konstateret, at en eller to glas rent vand fastende hjælper rense kroppen af ​​slim nat, forberede det til morgenmad. Fysiske øvelser og douches med til at vågne op alle de indre organer, op med humøret og komme til den første måltid på dagen.

Vist når en person tager fødevarer bevidst hormonet leptin, som regulerer energimetabolisme ifølge hjernen på de opgaver, der sammen med et måltid tilberedt energozaryad. Når maden er taget på flue, leptin mæthed hormoner, der udskilles ikke er blokeret, og ikke går tabt i mennesker sult, så udvikler fedme, diabetes, mange hjerte-kar-sygdomme. Til morgenmad nydt, ikke skade, er det nødvendigt at afsætte lidt tid, langsomt, eftertænksomt, at nyde morgen måltid, få munterhed.

En anden hemmelighed til en sund morgenmad kan kaldes et afbalanceret sæt af produkter, der kan give mætning før frokost. Bedst om morgenen for at opgive tunge fedtholdige fødevarer, foretrækker kornprodukter - brød, grød; protein - ost, hytteost, æg; Frugt og grøntsager. Hvis valget er stoppet i morgen til kaffe, er det bedre, hvis det er kogt til Turku fra friskmalede bønner. Sort te er nyttigt at erstatte store blad grøn eller hvid. Frisk kop kakao med mælk bedre end andre drikkevarer energi og vitaminer for dagen.

Menu muligheder for en let morgenmad

• En kop kaffe, brød med honning Fordelene ved honning: velsmagende opsving eller marmelade, en plade af grød.
• Kogt æg, 20 g smør, 200 g saltvandsfisk, dampet, en kop grøn te.
• Mælk risengrød uden sukker, hytteost, en kop kakao.
• 200 g kogt oksekød, yoghurt, ost, grønne grøntsager og te med honning.
• Kaffe med mælk, toast med marmelade, stuvet grøntsager.
• Frugt Morgenmad: grapefrugt, appelsiner, æbler, vindruer (dit valg), forbudt at spise konserverede frugter og bananer.

Optioner for rigtige mænd

• Fisk gryderet med svampe, æg af tre æg, et glas sød te.
• Kylling eller oksekød bøf med Mos kartofler, havregryn, en kop kaffe.
• Ost, bacon, ost, ingen brød, kaffe eller te med mælk.
• Fried æg, yoghurt, sandwich Sandwich. Pro og con med pølse, te eller kaffe.
• Boghvede, vegetabilske salat Vegetabilske salater: en generøs gave fra naturen, Frugtsaft.

Bemærk

Ingen grund til at bruge en masse tid til at forberede udsøgte retter til morgenmad. Er det tilstrækkeligt at suge i aften til morgen korn grød, kogt kød eller fisk, købe pre-nødder, mejeriprodukter, brød, æg, frugt og grøntsager. Madlavning solid morgenmad, du skal bruge mere end 10-20 minutter, vil det give rytmen af ​​en ny dag, hjælpe dig med at få en sund gebyr for lang tid.

Ofte springe morgenmaden betyder kun én ting: en person spiser om natten, er sen middag ikke tillade, at organet i morgen at slippe af med resterne af gårsdagens mad. Nok til at genopbygge din kost, stoppe med at spise efter klokken 20 om morgenen helt naturligt opstår sult.

En sund morgenmad bør indeholde mindst fem gram fibre, calcium del, hvilket svarer til en kop mælk, et hundrede gram yoghurt eller hytteost, lidt fedt og protein. I dette tilfælde bør forbruget af sukker ikke være højere end to teskefulde.

Jeanne Pyatirikova

Relaterede artikler

Kontinental morgenmad: Europæerne godt, russisk - død ...

Hvad at lave mad til morgenmad?

Hvad kan jeg lave morgenmad til en mand?

Engelsk: Landmark af Old England