Normalt folk huske om kost, når kroppen begynder nogle problemer - for eksempel er der overvægt, åndenød, og sædvanlige fysisk aktivitet er tungere. Men i dag er en sund livsstil bliver mere populære, og flere og flere mennesker forsøger at ændre din kost, skal du ikke vente på sundhedsproblemer. Det er ikke så svært, men ved menneskelige behov tålmodighed, vedholdenhed og, selvfølgelig, motivation.

Keep it simple. I stedet for at bekymre sig om kalorier eller volumen og vægt portioner mad, gøre deres prioriteringer sort, friskhed og farve af fødevarer. Disse faktorer er langt mere pålidelig vejledning til udvælgelse af nyttige produkter Otte sunde produkter, som du ikke har tænktEnd antallet af kalorier på emballagen. Desuden er det vigtigt at planlægge kosten. Kig efter nye og enkle opskrifter på de fødevarer, som du begynder at skrive i din kost. Gradvist vil din kost bliver mere sund og velsmagende.

Skift din kost langsomt. Forsøger at ændre din kost for en dag - i de fleste tilfælde ineffektiv og ikke alt for smart. Hvis i går du tillader dig selv at spise kiks, pizza eller hotdogs, og i dag begynder at spise kun vegetarisk mad, fisk og mejeriprodukter, chancerne er, at du ikke opretholde en sådan kost om ugen, meget høj. Start små - omfatter i kosten af ​​vegetabilske salater Vegetabilske salater: en generøs gave fra naturen uden mayonnaise, start madlavning med vegetabilsk olie i stedet for smør, en gang om dagen i stedet for cookies spise frugt. Skridt for skridt, erstatte gamle vaner med nye - det er meget mere effektivt end brat starte et "nyt liv".

Det vigtigste - mådehold

I alt, herunder begrænsningerne. Skift til en sund kost giver mening med henblik på gradvist at udvikle en kostplan, som du kan holde med i en menneskealder, ikke kun så længe de ekstra pounds forsvinde. Derfor er den rigtige kost er ikke plads strenge restriktioner, det vigtigste her - balancen og mådehold.

• Må ikke tænke på nogen produkter, som ulovlig. Man behøver blot at forbyde mig selv et produkt, er det straks bliver den mest eftertragtede i verden. Er det det værd at give efter for fristelsen opstået, og vil uundgåeligt komme en følelse af skyld, at mange gribe den regelmæssige del af godbidder. Det er en ond cirkel, og det er meget lettere ikke at falde end at opsøge ud. Hvis du er meget glad for sødt, salt, eller anden form for fastfood, ikke forbyde dem selv - bare prøve at spise dem sparsomt og i små mængder. Over tid, vil du bemærke, at disse produkter vil have mindre - dette er en normal konsekvens af, at kroppen vænner sig til sund mad.
• Spis små portioner. Styrken af ​​din appetit er direkte proportional med mængden af ​​mad, du ser foran dig, så Påfør egen mad i små portioner.

Hvad skal medtages i din kost

• Enkeltumættet fedt findes i vegetabilske olier, avocado, nødder og frø.
• Flerumættet fedt, herunder - omega-3 og omega-6, som findes i fed fisk - laks, makrel, ansjos. Andre kilder til flerumættede fedtstoffer er olier fra hørfrø, majs og solsikke, ikke varmebehandlede, og jordnødder.

Det bør udelukkes fra kosten

• Mættet fedt findes primært i rødt kød og fedt mejeriprodukter.
• Trans-fedt findes i nogle margariner, kiks i, chips, stegte fødevarer og mange raffinerede fødevarer.

Proteiner

Indeholdt i fødevarer proteiner spaltes i kroppen til de tyve aminosyrer, som er absolut nødvendige for fornyelse af celler og produktion af energi. Mangel på protein fører til et fald i muskelmasse, nedsat immunforsvar problemer med kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Derfor kan en sund kost betragtes som den eneste, der giver kroppen nok protein. Udover kød og mælkeprotein kilder omfatter:

Bælgplanter: linser, bønner, kikærter, og forskellige sojaprodukter - tofu, sojamælk, og så videre.

Nødder: mandler, hasselnødder, valnødder, pistacienødder. Undgå salt, sød og ristede nødder - de indeholder flere kalorier end næringsstoffer.

Medtag i kosten af ​​farverige frugter og grøntsager

• Prøv at planlægge en kost, så hver dag, du har på bordet var alle regnbuens farver - eller i hvert fald de fleste af dem. Den lysere de frugter og grøntsager, du spiser, jo bedre. Den lyse frugt indeholder især mange vitaminer, mineraler og antioxidanter. Farvede frugter indeholder forskellige næringsstoffer, så det er vigtigt, at kosten var så forskellige som muligt.
• Grønne. Bleg grøn salat, mørkegrønne løg, dild, persille, selleri Selleri: grøntsager med indlysende fordele, Spinat - kun nogle former for greens, som er en nødvendig del af en sund kost. De indeholder alle en stor mængde calcium, magnesium, jern, kalium, zink og vitaminerne A, C, E og K.
• Søde grøntsager såsom gulerødder, majs og græskar til hjælpe med at håndtere trangen til søde fødevarer, der indeholder simple kulhydrater. Desuden giver en følelse af mæthed i lang tid, og naturligvis omfatte en flerhed af gavnlige stoffer.
• Frugt - En anden vigtig komponent i en sund kost. De er kilder til fibre, vitaminer og antioxidanter. De havde en stor erstatning for højt kalorieindhold søde fødevarer og snacks kan være nyttige. Planlæg dine indkøb, så dit hjem altid havde frugt: læg dem i en smuk kurv eller plade, og spise dem, når du har et ønske om at bide noget sødt.

Det er vigtigt ikke kun det, men hvordan du spiser

• Når det er muligt, spise i virksomheden. Under samtalen, folk plejer at spise langsommere og hjernen har tid til at signalere mætning, før du har tid til at spise for meget. Desuden kan tilstedeværelsen af ​​andre mennesker bare være flove over at spise for meget.
• Spis ikke foran fjernsynet og computeren. Distraheret af disse informationskilder, mange ikke klar over, hvordan de spiser for meget.
• Lyt til din krop. Spørg dig selv, hvis du virkelig sulten, eller du bare vil have en kop vand til at gøre uden at spise et par timer. Stoppe med at spise, før du føler dig mættet. Mellem det tidspunkt, hvor kroppen får nok mad, og når hjernen producerer det tilsvarende signal, tage et par minutter - hvilket er hvorfor det anbefales at komme op fra bordet, før kommer følelsen af, at maven er fuld.

Relaterede artikler

10 praktiske tips drømmer at tabe

Korrekt ernæring: vægtkontrol

Vilkår for den langsigtede harmoni: tabe sig uden at få vægten igen

Alder-menu: kosten for hver periode af livet