De gamle grækere betragtes olivenolie Olivenolie: nyttige egenskaber flydende guld. Aztec chokolade var helligt. Almond roste de egyptiske faraoer, og avocadoer i århundreder symboliseret frugtbarhed og rigdom. Disse produkter, uden hvilke det er umuligt nu at forestille sig livet har enorme fordele og bringe dig sundhedsmæssige fordele.

Efter alt, er de sammensat af enkeltumættede fedtsyrer, som beskytter kroppen mod kronisk sygdom og, viser ny forskning, at hjælpe med at slippe af med overskydende fedt, især i maveregionen. Derfor olie, chokolade, mandel og avocado oliven toppede listen over produkter omfattet af den anbefalede kost for en flad mave.

Der er fem hovedkategorier af produkter, der indeholder enkeltumættede fedtsyrer:

• olie;
• nødder og frø;
• avocado;
• grønne oliven;
• chokolade.

Hvis du spiser mindst et af disse produkter på daglig basis, kan du forhindre ophobning af farlige fedt i maveregionen, og hvis dette stadig overvåge og kalorier, kan du slippe af med ekstra inches i taljen.

De pågældende produkter, bare perfekt for dem, der ønsker at slippe af med den store mave, men selv hvis du ikke følger den diæt, kan du stadig få alle fordelene ved enkeltumættede fedtsyrer for sundheden. I løbet af de sidste mange år meget svært at modstå fordelene ved en sådan nyttig og samtidig meget velsmagende produkter.

Olier

Få den del af monoumættede fedtsyrer: rapsolie, hørfrøolie, olivenolie, jordnøddeolie, pesto og saflor, sesam, sojabønne, solsikkeolie og valnøddeolie.

Hvordan søgerNår kok og yngel, bruge sesam, jordnødder eller rapsolie; pesto sauce kan spredes på en skive nogle brød eller klemme en lille mængde i suppen, grøntsager, grillet, tilsæt ris eller pasta; sesamolie, olivenolie, og valnøddeolie er godt at bruge i marinaden; ved udarbejdelsen af ​​en måltid, kan du tilføje den saflor, sojabønner og solsikkeolie; hørfrøolie er godt at bruge i salater, men du kan ikke lave mad på det.

I hvilke mængder1 spiseskefuld

Nødder og frø

Få din dosis af monoumættede fedtsyrer fra: mandler, mandel smør, paranødder, rå cashewnødder, naturlige jordnøddesmør, tørrede og ristede cashewnødder, ristede jordnødder, ristede eller tørrede frø, hasselnødder, macadamia nødder, pekannødder, pinjekerner, pistacienødder, ristede græskarkerner Græskar til sundhed: royal grøntsager i hjemmet apotek, Jordnøddesmør, solsikkefrø, solsikkeolie, tahini (sesamfrø pasta), valnødder.

Hvordan søger: Nødder kan og bør mellemmåltider, da de tilføjes til forskellige salater; hvis knuste nødder eller grind, så de kan drysses fisk, kylling (lavere fisk eller kylling salve æg og drys med nødder); jordnøddesmør og kan spredes på kiks, brød, frugt, suppe eller tilføje sauce og så videre.

I hvilke mængder2 spsk

Avocado

Få din dosis af enkeltumættede fedtsyrer: avocado

Hvordan søger: Hak og tilføje til salat; mos og tilsæt citronsaft, salt og peber og server med kiks; skåret i små stykker og tilsæt til store-købte salsa hot sauce.

I hvilke mængder1/4 kop

Grønne oliven

Få din dosis af enkeltumættede fedtsyrer fra: sorte og grønne oliven, samt retter fra dem

Hvordan søgerSet på oliven som en snack Lavt kalorieindhold snacks; skivede oliven kan sættes på pizza, føje til salat, pasta.

I hvilke mængder10 store oliven.

Chokolade

Få din dosis af enkeltumættede fedtsyrer i: sort usødet chokolade og chokolade chips.

Hvordan søgerSpis når du vil!

I hvilke mængder1/4 kop

Relaterede artikler

Hvordan til at tabe nemt uden unødvendige tab på kroppen

Hvor hurtigt at tabe sig uden skade for sundheden

Hurtig kost: flere arter

Hvor hurtigt og effektivt tabe sig og holde formen for de kommende år