Hvor hurtigt at tabe i hofterne - øvelser rettet handling

Enhver kvinde funktionerne i kroppen, og dermed de problemer med det også. Nogle har tendens til at ophobe fedt omkring taljen, mens andre får fedt jævnt, og nogen er i konstant kæmper med tunge hofter. Hvordan til at tabe hurtigt i hofterne? Foderet har normalt en fælles spektrum af handling eller bidrage til at mindske mængden af ​​taljen. Dette skyldes hvad der er kendt for lang tid siden - voksende mave at spise, og hofter og bagdel - fra stillesiddende og inaktiv livsstil. At blive slankere i hofterne er nok at vælge den dag et par minutter til at udføre simple øvelser.

Tog stående

Ben spredt fra hinanden og bøje knæene. Du har brug for en god strækning musklerne i hofter, strække hænderne på knæ og sidde op i denne position på tæerne. Gentag denne øvelse 10-16 gange nødvendigt. Når du nødvendigvis, at ryggen er flad og ikke lænede sig frem.

Sæt fødderne på bredden af ​​hofterne og arme forlænges foran ham. Ryggen skal være lige. Nu er du nødt til at bøje dine knæ og stærkt vippes lidt fremad torso. Gentag øvelsen 15 gange.

Tog liggende

Lig på ryggen, løft kroppen, til at slutte hænder i slottet under kroppen. Tegn maven og balder meget pres muskler, bøje knæ og hofter til at forstå som muligt, presser hans sokker på gulvet. Motion gentag 10-16 gange. Denne øvelse er med til at styrke musklerne i lår og mave. Efter et par dage af klasser har brug for at øge antallet af flytninger til tyve.

Lig på ryggen, armene langs kroppen og benene bøjet i knæene. Løft bagdelen. Under øvelsen skal stramme alle musklerne i ryg, hofter og balder. Kan ikke stole på sine hænder, hæle og skulderblade fra gulvet ikke at afbryde. Derefter kan du slappe af og tage en dyb indånding. Exhale, presse dine knæ og strække musklerne i mave, balder og mellemkødet. Gentag motion 5-8 gange.

Tog siddende

Siddende på gulvet rette benene fremad, skal du lægge hænderne bag og strække dem til gulvet. Belaste musklerne i benene bør forsøge at samle dem op, og sokkerne nødt til at trække dig selv. Motion gentag 10-16 gange. Ved at gøre denne enkle øvelse musklerne ikke kun hofter, mave og ben, og Mave kan styrke. Gradvist øge antallet af bevægelser, der er nødvendige til tyve.

Tog på alle fire

Behov for at komme op på alle fire og stræk underarme på gulvet. Højre ben bøjet i knæene og løft, ikke trække sok. Hold et stykke tid og lavere til udgangspositionen. Ligeledes gøres med det andet ben. Motion gjort 20 gange: ti på hvert ben.

Træn overalt

Hvis du starter så lidt som muligt til at bruge elevatoren, og ofte gå op ad trappen, kan du også hjælpe dine lår. Denne øvelse har til formål at erstatte den trin-træner i fitnesscentret, mens omkostningerne for gratis.

Og stå i kø i supermarkedet kassen, kan du stille og roligt træne musklerne i ballerne. Stående, klemme balderne og gem denne spænding i et halvt minut, og derefter slappe af igen. Gentag flere gange.

Relaterede artikler

Hvordan til at tabe nemt uden unødvendige tab på kroppen

Produkter til en flad mave: at være slank og hurtigt

Hurtig kost: flere arter

Hvor hurtigt og effektivt tabe sig og holde formen for de kommende år