Vegetarisk kost

En velafbalanceret vegetarisk kost er sundt. Blandt de mere åbenlyse fordele - lavere risiko for kroniske sygdomme, herunder:

• Fedme
• Koronararteriesygdom
• Hypertension
• Sukkersyge
• Visse former for kræft og andre sygdomme ...

Men for at en vegetarisk kost til at være effektiv, skal planlægges. Ellers du bare dræne reserverne i kroppen af ​​vitale næringsstoffer. Her er nogle af dem:

• Protein
• Mineraler (zink, calcium, jern)
• Cyanocobalamin
• Vitamin D

Produkter, der indeholder protein: tofu (bønner ostemasse) og andre sojaprodukter, bælgfrugter, frø, nødder, korn og grøntsager.

Ifølge eksperter, skal en afbalanceret vegetarisk kost indeholde nødder og korn fuldkornsmel - en glimrende kilde til aminosyrer.

Greens (spinat, broccoli og tang) er rig på calcium.

Kilde til vitamin B12 - animalsk fedt, men de kan erstattes berigede müsli til morgenmad og befæstede soja drikkevarer.

Kilde til jern - lam og oksekød lever og æggeblommer, men alle disse produkter indeholder kolesterol og Kolesterol. Spinat, tørrede bønner og tørret frugt kan helt erstatte animalske produkter, da de også er rige på jern.

En vegetarisk kost er meget sundere end kød. Men det betyder ikke, at du kan hver dag at dumpe lasten sprød, chokolade og chips. En afbalanceret kost skal indeholde alle de ovennævnte, dvs. frugt, grøntsager, nødder, mælkeprodukter og soja. Her er en tabel over indhold af kalorier i fødevarer vegetarisk kost:

Produktgrupper 1200 kalorier 1500 kalorier 1800 kalorier Grøntsager 5 portioner 6 portioner 8 portioner Frugt 3 portioner 3 portioner 5 portioner Korn 2 portioner 3 portioner 4 portioner af mejeriprodukter 2 portioner 2-3 portioner 2-3 portioner af bælgfrugter, nødder og kerner 5 oz 6 ounce 7 ounce Total fedt 30-35 40-50 gr gr gr 50-60

På internettet kan du altid finde en masse helt fri kost for enhver smag! En vegetarisk kost alligevel godt for dit helbred, men også, vil det hjælpe dig med at tabe.

Kost Abs (tryk Diet)

Grundlaget for kosten Abs (tryk kost) den følgende teori: hver 450 gram få muskelmasse brænde en ekstra 50 kalorier om dagen. Så hvis du formået at score fire og en halv kilo muskelmasse, vil du brænde yderligere 500 daglige kalorier. Med et tryk på kost kan du slippe af med flere kalorier, hvis korrekt at gøre kosten Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre og udvikle et passende uddannelsessystem. Forbrænding 500 kalorier om dagen, fører til et vægttab på 450 gram om ugen. Ifølge prognoserne kan de første to uger af overholdelse nyheder kost miste op til fem og en halv pounds, og i de næste to - en anden 2, 5-3, 6 kg.

Tryk kost kan du spise 6 gange om dagen. Daglig menu sikker på at medtage 12 sådanne produkter: kylling, kalkun og andre magert kød, olivenolie, bælgfrugter, mandler, lavt kalorieindhold mejeriprodukter, grønne grøntsager, korn, groft brød, æg, fuldkornsmel korn, frugt og protein pulver. Brugen af ​​andre fødevarer er forbudt.

Senest seks uger, spiser du disse 12 fødevarer. De giver kroppen med mineraler og fibre, der er afgørende for sundhed og muskeltræning. Ud over slankekure, du har brug for at spille sport i mindst 20 minutter tre gange om ugen - det vil hjælpe forbrænde fedt.

Generelt er nyhederne kost designet til mænd, men vi er glade for at anbefale det til kvinder. Faktisk, brug af kost giver nok række fødevarer og rimelig motion. Som et resultat, du fik de dyrebare kuber på hendes mave, forbedre og dit helbred sexliv. For mere information om nyheder kost kan findes i David Zinczenko The Abs Diet, som er tilgængelig fra alle gode online butikker.

Kellogg korn kost

En af de enkleste eksisterende kost - kost korn Kellogg. Denne diæt indebærer ikke en radikal vægttab, når du er bogstaveligt talt smelter for øjnene; men med det du vil snart være i stand til nemt at komme ind i de gamle jeans, som voksede med 1 størrelse.

Alt hvad du behøver at følge en diæt Kellogg (Kellogg - producent af fastfood) - spise en lille skål af korn Kelloggs Special K korn eller morgenmad, og en anden til at erstatte frokost eller middag. Det var det! Overhold denne diæt i to uger - og resultaterne vil være synlige for det blotte øje. Formentlig vil du miste poltora- tre kilo.

Du behøver ikke at opgive den velkendte for dig drinks og snacks Lavt kalorieindhold snacksMen Kellogg rådes til at flytte til en afbalanceret kost og spise mere frugt og grønt. Et andet tip Kellogg: Få en særlig dagbog til at overvåge deres menuer og kost.

Victoria Petrash

Relaterede artikler

Hvordan til at tabe nemt uden unødvendige tab på kroppen

Produkter til en flad mave: at være slank og hurtigt

Hurtig kost: flere arter

Hvor hurtigt og effektivt tabe sig og holde formen for de kommende år