Gymnastik for en fantastisk figur, eller hvor hurtigt at tabe hjemme

Ingen tid til gymnastiksalen? Så du har brug for at starte træningen derhjemme og under alle omstændigheder ikke at være doven, fordi af hensyn til en slank og smuk figur er umagen værd. De, der ønsker at tabe et par ekstra pounds og har strammet figur på blot et par uger, fit øvelse med den vægtning, middel, der er, ved hjælp af en expander. De tillader dig at træne flere muskelgrupper. Hvis vi tage ved lære tre gange om ugen i kun tredive minutter hver, vil resultatet være mærkbar snart, og du kan med stolthed fortælle mine venner, hvordan man tabe sig hurtigt hjemme og opdage hemmeligheden bag en perfekt krop.

Motion for musklerne i hofter og bryster

Fødderne skulder bredde fra hinanden, holde expander bag hans ryg, og hold i dine hænder, arme let bøjet i albuen og lave en fest. Så skal du langsomt bøje benene ved knæene, tager hans bækken tilbage, ikke caving i en talje. På samme tid, du har brug for at reducere dine hænder foran sig, hvilket skaber spændinger i musklerne i brystet. Gentag 7-10 gange.

Motion for musklerne i balder og skuldre

Deres fødder skulder-bredde fra hinanden, med dine knæ bør lempes. Expander grab bag, så børsten var den ene hånd bag hovedet, og den anden i lænden. Tag et skridt tilbage, synker ind i en lunge, vinklen af ​​hver bøjet knæ var 90 grader. Samtidig unbend hånden bagfra hans hoved op. Gentag 5-7 gange for hvert ben.

Øvelse for mavemusklerne

Til denne øvelse, er ekspanderen ikke nødvendig. Lig på ryggen og bøj knæene i en vinkel på 90 grader. Hænderne tage hovedet, albuer til siderne. Stræk benene langsomt, sende en op og den anden ned. Det er derfor nødvendigt at forsøge at krølle op, løfte bladet fra gulvet. Gentag 5-10 gange.

Øvelse for lænde muskler, glutes og forstrækning

Tag med på en gummi expander med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjede, krop foroverbøjet, rette ryggen. Så har du brug for at rette hoften, udretning kroppen. På samme tid, du har brug for at trække hånden til hagen, albuerne peger opad. Gentag 7-10 gange.

Motion for musklerne i balder, skulderåget

Stå med den ene fod på håndtaget af Expander, eponyme hånd at tage et andet håndtag. Den anden arm skal bøjes og lagt bag på ryggen. Så har du brug for at udføre en gynge tilbage på samme tid bringe i hånd med ekspandere fremad. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 5-7 gange på hver side.

Under en træning, bør du prøve at holde en konstant tempo. Gennemfør øvelserne korrekt udført langsomt og jævnt. Mellem øvelser, du kan gøre mere end et minut pause hver gang.

Relaterede artikler

Hvordan til at tabe nemt uden unødvendige tab på kroppen

Produkter til en flad mave: at være slank og hurtigt

Hurtig kost: flere arter

Hvor hurtigt og effektivt tabe sig og holde formen for de kommende år